Как да настроите талията си с правилните упражнения, храни и външен вид

Нито едно тяло не е равно на другото. Някои жени имат по-широки ханш или рамене, други имат по-големи гърди или дори по-дебели крака, сред другите характеристики, които правят всеки човек уникален. И съветът за всички тях е да знаят как да ценят това, което е най-красиво във физическата им форма и ако е необходимо, да разчитат на някои насоки и дори? Трикове? да прикриеш някаква подробност, която те притеснява.

Често срещано желание сред много жени е да имат по-тънка талия, което придава на продукциите особен чар, независимо от повода. А добрата новина е, че има много различни упражнения и храни, които помагат за постигането на тази цел.

Освен това, изборът на правилните дрехи също е важен и може да даде на жените идеята за по-тънка талия.

По-долу разгледайте различни насоки за действително „отслабване“ с упражнения и хранене, а също и някои „модни трикове“? което може да помогне за постигането на тази цел, като ви придаде вид на по-тънка талия.

Физически упражнения

Родриго да Силва, професионален специалист по физическо възпитание и регионален мениджър на Smart Fit Brasilia, обяснява, че упражненията, които помагат на жената да изтъни кръста, са коремните (наклонени и напречни). „Те помагат на човека да има по-изправена стойка и съответно има изтъняване на талията“, казва той.

Професионалистът посочва, че някои упражнения могат да се правят дори и у дома. Съгласно указанията:

Упражнение (1)

Изходно положение: Легнете по гръб на постелка за упражнения, коленете са огънати, а краката са плоски на пода, ръцете са стиснати в тила на врата.

Движение: огъване на багажника по диагонал, насочване на десния лакът в лявото коляно и връщане в първоначалното положение; повторете другата страна.

Упражнение (2)

Изходна позиция: Лежейки отстрани на постелка за упражнения, коленете са свити и плоски на пода.

Движение: Поддържане на дясната страна на пода, огъване (повдигане) на багажника странично, привеждане на лакътя към бедрата и връщане в изходна позиция. Повторете движението от другата страна.

Упражнение (3)

Изходно положение: Легнете отстрани върху постелка за упражнения, опирайте лактите си върху постелката за упражнения, с изпънати крака, а краката - плоски на пода.

Движение: Опирайки дясната страна на пода, окачете хълбока и задръжте за 30 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете движението от другата страна.

? Започнете с няколко повторения и увеличете според вашата кондиция ?, ръководства Родриго да Силва.

Храни за по-тънка талия

Диетологът Сабрина Лопес обяснява, че има храни, които помагат за стесняване на талията, защото помагат за изгарянето на коремните мазнини и спомагат за борба с възпалението в клетките. По-долу, професионалните цитати и говори за тях:

Пълнозърнести продукти: Те помагат за регулирането на работата на червата и поддържат баланса на нивата на инсулин и кръвна захар. Те също са богати на витамини от група В, което помага да се контролира кортизола в тялото (този излишен хормон, заедно със стреса, натрупва мазнини в коремната област).

Сурови салати и плодове: Те имат високо съдържание на фибри, осигуряват правилното функциониране на червата и подпомагат намаляването на измерванията.

броколи: Освен че има високо съдържание на фибри, има ли и добро съдържание на калций? минерал, който помага да се предпази от мазнините.

магданоз: Има диуретично действие, почиства бъбреците и филтрира кръвта. При този процес добро количество натрий се елиминира от тялото, което го кара да "изтънява кръста".

Червени плодове (ягода, череша, къпина, малина и боровинка): Тези плодове са антиоксиданти, които помагат за контрол на възпалителния процес, по-известен като "мазнини". Помагат и при прочистване на кръвта.

Червен пипер: Капсаицинът, активна съставка в пипера, има термогенен ефект, който ускорява метаболизма и подпомага разхода на енергия и разграждането на мастните клетки.

джинджифил: Подобно на червения пипер, той има термогенен ефект, който ускорява метаболизма.

канела: Освен че има термогенен ефект, той също помага да се намали чувството на глад.

Зелен чай: Зеленият чай е мощен съюзник, защото има термогенен ефект, помага при хидратация, намалява прекомерния глад и подобрява храносмилането. Тези ефекти предотвратяват натрупването на токсини в организма.

Чай от хибискус: Той помага за регулиране на червата, бори се със свободните радикали, като е богат на антиоксиданти и се бори със задържането на течности.

Лимонов сок: има диуретичен ефект. В черупката има влакна, които помагат да се създаде усещане за ситост, а също така има положителен ефект върху метаболизма.

Сьомга, риба тон, треска и сардини: Те са риба богата на омега 3, която увеличава HDL и понижава LDL.Това предотвратява натрупването на вреден холестерол и спомага за подобряване на метаболизма. Омега 3 също действа чрез повишаване на ситостта.

Обезмаслено кисело мляко: високо съдържание на калций и ниско съдържание на мазнини. Подпомага намаляването на мазнините, защото пречи на метаболизма, ускорява изгарянето на мазнините.

Гъби, ядки, аспержи и пивоварни дрожди: Те са богати на хром, което помага за намаляване на коремните мазнини и общите мазнини. Освен това помага да се намали жаждата за сладкиши и контролира апетита.

Изглежда, че изтънява талията и цени силуета

Някои дрехи имат силата да придадат на жените вид на по-тънка талия.

Ана Ваз, консултант по имидж и стил, обяснява, че правилното изглежда за това са тези, които зачитат дизайна на талията или го създават. Това изключва блузи, блейзър, палта и рокли с права кройка. „Блузите с права кройка ще създадат илюзията за тънка талия само ако са направени от меки материи и се носят вътре в панталони и поли“, казва той.

Според консултанта по стил, A-cut поли са най-подходящи за създаване на тази илюзия, както и панталоните на тази кройка (не твърде широки панталони за крака и меки материи).

„Ако жената има най-дебелата талия, струва си да инвестирате в блузи с тъмен цвят и по-светли гащи“, казва Ана Ваз.

Също така според консултанта, блузите и палта, които създават илюзията за талията, са тези, които вече имат дизайна на тази талия (стеснява се към талията и се отваря от нея, създавайки дизайн на часовник).

Вдъхновете се от някои парчета и външен вид, които следват описаните по-горе концепции:

Сега имате добри съвети за по-тънка линия на талията! И предложението е да се обединят всички тези насоки? следвайки добра диета, правите упражнения, които помагат на този процес и избират правилните парчета при сглобяването на външния ви вид? за постигане на по-добри резултати.

Също така си струва да се отбележи, че когато се комбинират с добро хранене и физическа активност, някои масажи също могат да помогнат за стесняване на талията. Съвет е да потърсите естетична клиника и да видите кои лечения могат да ви помогнат да постигнете целта си или дори да масажирате у дома с прилагането на редуциращи кремове.

Фитнес колан за отслабване Абс Араунд Про (Може 2024)