8 йога позиции за незабавно облекчаване на ишиас

Ако работите в офиса или прекарвате много време в седене, вие сте кандидат за болки в седалищния нерв.

Тези болки обикновено започват само от едната страна на долната част на гърба и могат да се стичат надолу по задната част на бедрото и могат да стигнат до стъпалото. Болката може да бъде непрекъсната или да продължи няколко седмици.

Тази болка възниква, когато нервът, който се ражда в гръбначния стълб, преминава през дупето и надолу в задната част на крака, се притиска или когато има намаляване на кръвообращението в региона.


По принцип ишиасът причинява много дискомфорт, когато човекът прави седящите и повдигащите се движения и се влошава, когато пациентът седи, защото нервът е още по-компресиран.

Едно от най-добрите нелечебни лечения за облекчаване на ишиаса е практикуването на йога, която е в състояние незабавно да облекчи дискомфорта. Запознайте се с 8-те най-посочени позиции:

Прочетете също: Акро йога: движения на тялото и ума


1. Дандасана

Положението Dandasana разтяга краката, като насърчава по-доброто кръвообращение и освобождава натиска върху ишиаса.

Не забравяйте да огънете краката си и разпределете тежестта равномерно между задните части. Дръжте гръбнака изправен, а дланите си на пода.

2. Раджакапотасана

Ишиасът възниква, когато задният мускул притиска седалищния нерв, докато го натиска към сухожилието.


Положението на Раджакапотасана е в състояние да облекчи болката, защото насърчава разтягането на този мускул, облекчавайки натиска, който е бил върху него.

3. Арда Мациендрасана

Позицията на Ardha Matsyendrasana се състои от извиване на тялото, което огъва бедрата и долната част на гърба, насърчавайки релаксация на региона. Циркулацията се подобрява и собственикът се облекчава.

Прочетете също: Най-добрите физически активности за жени на всяка възраст

4. Салабхасана

Тази позиция удължава долната част на гърба и подобрява циркулацията в областта на тазобедрената става. Отново болката се облекчава поради пониженото налягане, изпитвано от седалищния нерв.

5. Сету Бандхасана

Ако нямате време, изберете тази позиция. Тя разтяга долната част на гърба и големите мускули на дупето, подобрявайки гъвкавостта и подвижността на области, които често се свиват от ишиас.

6. Supta Padangusthasana

Тази позиция помага на циркулацията да разтегне мускулите на задните части, бедрата и прасците, както и да подобри кръвообращението на торса.

7. Саламба Сарвангасана

Тази позиция причинява увеличен приток на кръв и кислород към ишиаса, което води до разсейване на болката. Саламба Сарвангасана все още отпуска мускулите на областта на седалището.

8. Бхуджангасана

Бхуджангасана, или змийска позиция, е основна, но доста ефективна позиция. Той осигурява разтягане на долната част на гърба и гръбначния стълб, облекчава ишиаса, причинен от дискова херния.

Прочетете също: Йога: практиката, която обединява ползите за ума, тялото и духа

Ишиасът може да има редица произход, различен от позицията, в която стоим в продължение на няколко часа, и херния диск, като спондилит, спинална стеноза, увреждане на долната част на гърба, фрактура или напукване на гръбначните дискове или дори дегенеративно заболяване. Ето защо, ако страдате от болки в седалищния нерв, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Часът на д-р Иво - Терапия на паническите атаки. Фитнес и здраве с Дражо Бошнаков - 16.07.16 (Март 2024)


  • Превенция и лечение
  • 1,230