Как да запазим ново тегло след отслабване

Отслабването не винаги е лесна задача: изисква всеотдайност, постоянство и промяна на навика. Въпреки това, когато това е истинска цел на човек или в някои случаи дори необходимост в зависимост от здравето му, със сигурност всяко усилие си заслужава!

В края на краищата, нищо по-удовлетворяващо от това да влезете в скалата или да направите оценка с вашия диетолог и да проверите това? след дни, месеци или дори години на постоянство? Постигнахте очакваните резултати!

Но тук много хора си мислят? Битката? завърши, с напълно положителен баланс и че оттук нататък всичко може да бъде както преди диетата? без притеснения относно теглото, калориите в храната, ограниченията за определени продукти, физическата активност и т.н. Това обаче е голяма грешка.

Поддържането на новата тежест също изисква всеотдайност, постоянство и най-вече, че добрите навици, научени през периода на отслабване, продължават да се изпълняват.

Звучи сложно, нали? Но истината е, че отслабването и поддържането на идеалната тежест не е „седемглаво животно“, напълно е възможно, стига човекът да тича след целта си по най-добрия възможен начин от началото, тоест: веднага щом започне процесът на отслабване.

Защо да не се придържате към диетите за прищявки?

Бруна Рейс, специалист по хранене в Академията на Contours, изтъква, че идеалният начин да отслабнете, да поддържате красиво тяло и идеално тегло е винаги да имате балансирана диета, съчетана с физически упражнения завинаги.

Диетологът обяснява, че жените, които отслабват и впоследствие се напълняват, обикновено са тези, които се хранят известно време и след като отслабват, изоставят всички здравословни навици. „Или тези, които са правили много рестриктивни диети и когато са се върнали да ядат„ нормално “, теглото се връща“, казва той. „Понякога в тези случаи те придобиват дори повече тегло, отколкото биха могли да загубят“, добавя той.

Факт е, че в днешно време много хора се придържат към така наречените „диети за прищявка“, обикновено радикални, искащи да отслабнат бързо. Някои дори отиват за лекарства, за да постигнат целите си.

Въпреки това, обяснява диетологът Бруна, проблемът с тези диети е, че те дори ви помагат да отслабнете, но не е загубата на мазнини, а мускулната маса. "Следователно теглото се връща, когато човекът спре диетата, защото мазнините не са били елиминирани", казва той.

В допълнение към последващо наддаване на тегло, "диетите прищявки" може да представлява няколко риска за здравето. "Това варира значително в зависимост от стила на всяка диета, но рисковете варират от недостиг на хранителни вещества, чернодробна стеатоза, променен холестерол, остеопороза," казва Бруна Рейс.

Психологът Лусиана Котака, специалист по затлъстяване и хранителни разстройства и съавтор на книгите „Тънко поведение със здраве и удоволствие? и „Тънък стомах срещу мислене на мазнини“ обяснява, че живеем в много непосредствен момент, в който няма търпимост да чакаме постепенен, по-безопасен и продуктивен процес. "Знаем, че здравословното отслабване отнема повече време и е по-ефективно, но никой не иска да участва в процеса, използвайки всичко, което изглежда лесно и ефективно", казва той.

Професионалистът добавя, че именно поради тези фактори постепенно се увеличават случаите на хранителни разстройства, особено принуда и булимия.

Психологът цитира ли и случаите на принуда (BED) и безпокойство? ситуации, които трябва да се наблюдават, освен психологията, и психиатъра, обосновавайки подходящо лечение, което благоприятства загубата на тегло. „Това е така, защото това са по-сериозни състояния, които пречат да се храните правилно, като компрометирате качеството на живот на човека“, казва той.

По отношение на лекарствата за отслабване, Лусиана Котака добавя, че те не са показали трайни резултати, точно обратното, процентът на успех е минимален. „В моя кабинет е много ясно: на практика всяка клиентела, която обслужвам, има история с прищявки диети, лекарства и никога не успява да стабилизира теглото“, казва той.

Лучиана подкрепя, че радикалните диети и употребата на лекарства не водят до ефективна загуба на тегло, тъй като има редки случаи, в които се поддържа новото тегло. „Небалансираната диета може да има последици за здравето и дори да доведе до по-висок риск при хора с недиагностицирана болест или дори хранителен дефицит“, казва той.

Да не говорим за риска от развитие на хранителни разстройства като анорексия, булимия и принуда, които, както посочи психологът Лучиана, са основните последици от диетите прищявки. Те са заболявания с трудно лечение, което включва екип като психиатър, психолог и диетолог.А в случай на тежка анорексия, хоспитализация ?, обяснява.

Как и защо следвате здравословна диета

Така че няма недостиг на причини да се избягват т. Нар. Диети за прищявки:

• Като цяло те осигуряват само загуба на мускулна маса, а не загуба на мазнини;
• Накарайте теглото да бъде възстановено отново;
• В някои случаи те причиняват на човека да наддаде повече на тегло, отколкото по-рано загуби;
• Те могат да причинят здравословни проблеми, като недостиг на хранителни вещества, чернодробна стеатоза, променен холестерол, остеопороза, наред с други;
• Те могат да предизвикат хранителни разстройства, които изискват трудно и мултидисциплинарно лечение.

В този смисъл е ясно, че единственият начин да се поддържа новата тежест е да се спазва от самото начало, здравословна диета, която включва практикуването на физически дейности.

• Здравословната диета за отслабване трябва да се основава на диетична рехабилитация. Добра диета, с балансирано меню, добре разпределено в хранителните вещества ?, казва Бруна Рейс. "Не трябва да има недостиг на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и много вода", добавя той.

По отношение на физическите дейности диетологът изтъква, че те увеличават дневните разходи за калории, така че действат значително в процеса на отслабване. „Те също са важни, защото осигуряват усещане за благополучие, както и оставят човека с повече желание и енергия в ежедневието“, казва той.

Лучана Котака подкрепя, че при отслабване правилото е просто и вече известно: човек трябва да продължи да се храни правилно, по-малко количество и повече качество и да продължи с физически активности, които благоприятстват поддържането на здравословно тегло.

Психологът също подчертава, че хората? както тези, които искат да отслабнат, така и тези, които само се стремят да поддържат новото тегло? Никога не трябва да използвате храната като форма на комфорт? Тоест да компенсирам? тъга, самота, ниско самочувствие, безпокойство и т.н. "Ако това се случи, психотерапията става от съществено значение, така че да се научите да ядете за глад, а не за желание да ядете", казва той.

Това е така, защото, обяснява Лучана, храната от най-ранна възраст идва като форма на комфорт. „От бебе пием топло мляко, което успокоява и предизвиква благополучие. И често това хранително поведение се подсилва от семейството: детето плаче, дава мляко; Дъщерята е тъжна, прави бригадир. По този начин, в терапията, тази връзка ще се работи за комфорт на храната, засилвайки други начини за решаване на неприятни ситуации, различни от храненето ?, подчертава.

По този начин става ясно, че като имате добър контрол върху своите чувства и желания, винаги спазвате здравословна диета и практикувайки физически дейности, идеалното тегло, постигнато от човека? вероятно с достатъчно усилия по време на период на диета? ще се поддържа. И освен че ще продължи с красиво и здраво тяло, тя ще продължи със здравето и качеството на живот.

Отслабни ЗАВИНАГИ | Грешки при отслабване | ТОП стратегии за изчистване на мазнини (Може 2024)