Проблемите със съня по време на бременност са абсолютно нормални. Повечето бременни жени ще имат някакво разстройство в този сектор. Отначало проблемът е прекомерният сън, който атакува през деня, което прави невъзможно (или почти) ежедневното изпълнение на задачи, като например правилна работа. В последствие обаче сънят, който нарушаваше нещата през деня, просто изчезва през нощта, което кара бъдещите майки да се въртят за неопределено време.
Всички тези дисбаланси, толкова характерни за гестационния период, се дължат на хормоналните промени, претърпени от женското тяло в този момент, връзка, която науката все още се опитва да дешифрира напълно. Но не е необходимо да преминавате през това изпитание. Подготвихме списък с шест съвета, за да постигнем така желаната нощна почивка.
Научете как да управлявате осветлението
Светлината оказва влияние върху качеството на съня, тъй като честотата му през нощта намалява нивата на мелатонин, който е веществото, отговорно за сънливостта. Светлините от електронните устройства, особено тези в сини тонове, допълнително объркват тялото.
За да заобиколите проблема, започнете с инсталирането на тъмни капаци или черни прозорци на прозорците, както и нощна светлина в коридора или банята.
Тази последна мярка ще избегне необходимостта от включване на нормалните светлини на тези среди, когато трябва да уринирате през нощта (което също е много често при бременност). След това свикнете постепенно да намалявате количеството светлина с приближаването си преди лягане и избягвайте да използвате компютъра или мобилния си телефон по всяко време, когато сте безсънни.
Лампичките на тези устройства, заедно с информацията, която предоставят, ще ви помогнат да сте в течение. Ако почувствате нужда да излезете от стаята, вземете книга и се насочете към стаята: дори и да не е идеално, поне няма да има електронни светлини във вашето зрително поле.
Пазете се от? Напс?
Бременните жени получават много сън през деня, особено ако не спят добре през нощта. Следователно е нормално да искате да си дрямате в средата на сутринта или следобед, дори и тялото ви да може да си почине. Внимавайте обаче за дължината на дрямка: 20 минути в средата на следобеда са достатъчни. Също така избягвайте да спите в късния следобед или в ранната вечер, за да не пречите на нощния си сън.
Предпочитайте леки храни
Опитайте се да се хидратирате през целия ден, като пиете много вода. С наближаването на лятото обаче намалете количеството, което изяждате, за да избегнете чести пътувания до баня. Дайте предпочитание на леките храни, особено през нощта, за да поддържате сърцето си да работи с нормално темпо и да намалите шансовете за неразположение, например.
Инвестирайте във възглавници
Дори и за небременните, възглавниците могат да направят чудеса за сън. Дръжте няколко наблизо. Поставете едно между коленете, друго, за да подкрепите гърба си, прегърнете трето и накрая: подредете ги, докато намерите удобно положение за сън.
Освежете се
В горещите дни сънят може да се превърне в още по-сложна задача. Носете готини дрехи, използвайте вентилатори или въздушни циркулатори (за предпочитане обърнати към стената, а не директно към вас) и дръжте чаша прясна вода близо до леглото.
Работа в екип
Вашият партньор също ви притеснява, че не можете да спите добре. Освен това може да ви смущава, когато се движите през нощта. Обсъдете и се съгласете например да лягате рано или да спите в отделни стаи по време на бременност. Някои жени могат да почиват само по този начин.
Доброто спане е от решаващо значение за здравето на вашето и вашето бебе. Уверете се, че правите всичко възможно, за да ги поддържате добре в това отношение.
Как се спасих от излишни килограми и стрии в следствие на бременността | Мазнини, стрии и бременност (Може 2024)
- бременност
- 1,230
