Храната стана основна грижа за човечеството през последните три десетилетия. С новата вълна на фитнес, разпространявана и в интернет от блогърите, честите упражнения и стриктната диета се превърнаха в нещо повече от интерес за поддържане на красиво тяло, стана начин на живот.
Не е нужно да сте толкова строги като музите на фитнес света, но можете да научите от тях, че с решителност можете да промените диетата си към по-добро, оставяйки след себе си пържени храни, мазнини и всичко, което се обърка. Инвестирането в зеленчуци е ключът към по-здравословен живот и богата на хранителни вещества диета.
А намирането на храни за ядене всеки ден е по-лесно, отколкото си мислите. Само като отидете до супермаркета или панаира във вашия квартал, ще намерите всички хранителни вещества, които са ви необходими, за да живеете добре. И е погрешно да мислим, че добрата диета е скъпа.
Диетологът Сабрина Лопес потвърждава, че не е нужно да имате много пари, за да се храните по-добре. „Ако да се храните добре не е скъпо, скобите като ориз, боб, пилета, риба, зеленчуци, плодове и яйца са основните здравословни продукти, които трябва да включим в диетата си, и се намират на много достъпни цени.“
Искате ли да започнете да се храните по-добре сега? И така, ето съветите на диетолозите Сабрина Лопес и Фернанда Мачадо Соарес за това какви храни да ядете всеки ден.
1. Вода
Ежедневната консумация трябва да бъде 2L вода или 8 чаши течност. Поглъщането помага при хидратация на тялото, елиминиране на токсините и функционирането на червата. Ако все още имате проблеми да си спомняте да пиете вода през деня, винаги оставяйте бутилка за изцеждане отстрани и когато сте готови, вземете повече вода.
Има и мобилни приложения, които ви предупреждават да пиете по-често.Приложението Drink Water Alarm е достъпно за Android безплатно в Play Store.
2. Кокосова вода
Чаша от 200ml натурална кокосова вода предлага 500mg калий, 200mg натрий и само 44Kcal. Тази течност е много богата на витамин С и действа като хранилище за вещества, елиминирани чрез потта и урината. Той е отличен овлажнител, но трябва да се консумира с повишено внимание от хора, страдащи от високо кръвно налягане или проблеми с бъбреците.
3. Екстра върджин зехтин
Въпреки че е много калоричен, зехтинът е чудесен съюзник, ако се консумира внимателно. Идеалът е да консумирате една супена лъжица на обяд и друга на вечеря. Маслото предлага и четири ключови витамина, A, D, E и K.
В допълнение към антиоксидантната функция, която се бори със стареенето на клетките и вредите, причинени от замърсяване и стрес, предпазва сърцето от инсулти, а мозъка - от инсулти. Американско проучване посочи зехтина като естествено и противовъзпалително обезболяващо средство, при което 50 g от маслото се равнява на 1 десета от дозата ибупрофен.
4. Кисело мляко
Киселото мляко е чудесна храна за ядене сутрин на гладно. Източник на полезни бактерии за здравето на червата, освен че подобрява чревния транзит, храната също повишава имунитета. Богато на протеини и калций, това млечно производно допринася за здравето на костите и здравата кожа.
5. Овес
Една от първите храни, наречена функционална, овесът осигурява основни вещества за организма. Това е здравословна алтернатива за тези, които искат да понижат нивата на холестерола и кръвната захар. В идеалния случай консумирайте 3 супени лъжици овесени люспи през целия ден.
Храната съдържа фибри, наречени бетаглукана, които след ферментация в дебелото черво отговарят за молекулите, които действат за борба с микроорганизмите, вредни за здравето. Освен това е богат на цинк и силиций, елементи, които спомагат за повишаване на имунитета на тялото, здравословно образуване на сперма и производство на колаген.
6. Бразилска орех
Бразилските орехи или бразилските ядки са богати на селен маслодайни семена, тоест минерал, който не само действа като силен антиоксидант, но и подобрява здравето на щитовидната жлеза. Те съдържат много витамин Е, калций и магнезий, които са показани за предотвратяване на заболявания на костите, ставите и мускулите. Трябва да консумира максимум 3 единици на ден.
7. Морков
Морковите имат бета каротин, елемент, който се превръща във витамин А в организма. Също така е важно да поддържате функционирането на червата чрез високото си съдържание на вода, тъй като на всеки 100 г морков 92 грама е вода. Поради това и защото съдържа витамин А, той също помага на черния дроб да изчисти токсините от тялото, да предотврати свързаните с очите заболявания и да стимулира имунната система. Бета каротините също помагат за поддържане на тена и красотата на косата.
8.Пълнозърнести хлябове и тестени изделия
Пълнозърнестото тесто обикновено се прави с брашно от този тип, така че е по-добре от тестото, направено от бяло брашно. Най-голямата полза е, че зърната, включени в тези храни, имат фибри, което дава на мозъка по-голямо усещане за ситост. Те избягват постоянното чувство на глад или необходимостта да се яде повече от посоченото. Преди да купите, разгледайте добре етикета на продукта, за да видите дали той наистина е пълен и доставя това, което обещава.
9. постно месо
Не е ли, защото искате да отслабнете или да поддържате здравословна диета, че трябва да премахнете месото? дори червено месо? от вашата диета Според диетолога Сабрина, постното месо е чудесен вариант, тъй като е източник на протеини, желязо и витамин В12, което е от решаващо значение за образуването на червени кръвни клетки.
Постните меса са тези с най-ниско съдържание на мазнини. Сред червените, по-тънките са тези, които нямат мастна покривка или се отстраняват лесно като: гущер, филе миньон, твърд коксао, мек коксао, роп, пате, мускул и синигер. Когато приготвяте, предпочитайте да готвите, печете или скара с малко сол. По този начин избягвате пърженето и продължавате да се храните здравословно.
10. Риба
Сред постните меса рибата е една от най-добрите. А консумирането му често също е чудесен съвет. Рибата е добър източник на витамин В12, желязо, калций и омега 3. Омега 3 е мазнина, която рибата пренася, което е добре, тъй като повишава добрия холестерол. Те също така помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Сардини, млада риба и жълт хек са някои от най-важните елементи. Най-добрите начини за консумиране на риба са: печена на скара, варена или печена.
11. Цитрусови плодове
На пазара има много варианти на цитрусови плодове, сред които: портокал, лимон, мандарина, ананас, нар, ябутикаба, липа и много други. Най-добрата причина да ядете поне един цитрусов плод на ден е количеството витамин С, което носят.
Витаминът не е в състояние да лекува болести, както много хора мислят, а да укрепи имунната система. Освен това подпомага усвояването на желязо, нещо важно за предотвратяване на анемия. Освен това плодовете имат фибри дори в бялата част на храната.
Те имат и антиоксиданти, които са основни за борба с действието на стареенето. Тоест, цитрусовите плодове предлагат много ползи, а за диетолога Сабрина Лопес идеалът е да се консумира поне по един на ден.
12. Тъмно зелени зеленчуци
Зеленчуци като спанак, крес и кейл са от решаващо значение за ежедневната диета на хората.
спанак: Спанакът, например, е източник на желязо, фосфор, калций и витамини А и В. Той се справя добре за понижаване и контрол на кръвното налягане, минимизиране на акнето и повишаване на имунитета.
кресон: Богата на витамин В, той е видът на храната, който помага за облекчаване на ПМС, стрес и депресия. Тъй като има и витамин А, той е добър за кожата, очите, косата и ноктите. Освен това има витамин К, който помага при образуването и укрепва костите.
зеле: Освен че има същите витамини като крес и спанак, зелето има и противовъзпалителна сила и съдържа магнезий, съюзник за фиксиране на калция в тялото, което кравето мляко няма, въпреки че също носи цитирани по-горе елементи. Магнезият все още контролира кръвното налягане и действието на хормоните.
Защо се притеснявате за храната?
В допълнение към поддържането на здравословно тегло с балансирана диета, жените работят и върху здравето отвътре навън. Това улеснява избягването на заболявания, свързани с лоша диета, които увреждат както физическата, така и психическата страна.
Затлъстяване, диабет, хипертония, висок холестерол, булимия и анорексия са само част от заболяванията, свързани с начина на хранене. Но повечето от тях могат да бъдат избегнати или поне контролирани чрез консумация на правилните храни.
Диетологът Сабрина Лопес обяснява кои са най-големите предимства на правилната диета: • Правилното хранене може да донесе многобройни ползи като: намаляване на стреса и тревожността, предотвратяване на развитието на хронични заболявания като диабет, хипертония и сърдечно-съдови проблеми, избягване на печалбата. на теглото, помагат в борбата с болестите и също допринасят за развитието на всички етапи от живота като бременност, детство, юношество и стареене ?.
Освен че се чувствате по-желаещи и здрави със здравето, като се храните добре, тялото усеща промените. Косата е лъскава и копринена, ноктите по-здрави и по-малко чупливи. Но как да спазваме здравословна диета с ежедневни задължения?
Според Сабрина двойното пътуване не пречи на съвременната жена да се храни добре. Просто вземете малко планиране и дисциплина в началото, за да се превъзпитате.Когато ядем лошо, първото нещо, за което твърдим, е липса на време, но в днешно време намирането на здравословни и практични храни става все по-лесно, предполага експертът. Организиране и търсене на диетолог е първата стъпка за всеки, който иска да спазва балансирана диета.
Храненето на всеки три часа е добро предложение за тези, които трябва да се променят. Така метаболизмът се ускорява, тъй като винаги е необходимо да се обработват храните, които се приемат от организма. Червата също работят по-добре и приемът на храна завършва в малки количества, тъй като усещането за глад отнема повече време, за да се появи.
Носенето на закуски без мазнини, пържени и ниско съдържание на захар също е начин да избегнете чувството на глад и да бягате до най-близкия снек бар. Това могат да бъдат плодове, пълномаслено кисело мляко или зърнени зърна.
Като се храните по-добре и ядете храни, които са полезни за вашето здраве, все още можете да насърчите децата си да се хранят по-добре. Децата често са повлияни и дори копирани от родителите си, така че, като консумират този вид храна, децата ви се научават как да се хранят.
С цялата тази информация вече знаете храните, които са от решаващо значение за вашето здраве и че не е скъпо да се храните добре. Зеленчуците, плодовете и зеленчуците се намират лесно и с тези указания ще знаете точно какво да поставите в списъка си за пазаруване! Сега просто се втурнайте към пазара и приложете на практика новата си диета, включително добри храни.
5 храни, които трябва да приемаме всеки ден (Април 2024)
- храна
- 1,230
