Зима е, дните са студени и всичко, което искате, е да се увиете в завивките. Ако през лятото настроението ви за упражнения вече е там долу, представете си тогава през зимата!
По-ниските температури всъщност откъсват част (или голяма част!) От желанието на много хора, които в крайна сметка се чувстват много зле да практикуват всякакъв вид физическа активност.
Проблемът е, че вече не изгаряме излишните калории, които ядем заедно с чашите с горещ шоколад, прясно изпечен чийзкейк и чаши за вино, които спомагат за затоплянето на най-студените нощи.
И така, знаете какво се случва: когато ядем малко повече и не спортуваме, тези допълнителни калории се превръщат в натрупани килограми.
Ако страдате от това нежелание да се занимавате с физически дейности и се чувствате като хибернаторно мече, тази новина ще ви направи много щастливи: явно вземането на гореща вана може да изгори толкова много калории, колкото да се разходите!
Прочетете също: 7 причини за напускане на фитнес и упражнения у дома или в парка
Велосипеди, разходки и горещи бани
Знаете ли, когато се сблъскате със стресов ден по време на работа, изстудявате се по целия път вкъщи и усещате как мускулите ви се сковават от напрежение и ниска температура? Нищо по-хубаво от баня за релакс в тези случаи, нали?
И така, новото е, че според д-р Стив Фолкнер, изследовател от университета в Лафборо в Англия, вземането на горещ душ може да бъде толкова ефективно, колкото упражненията, когато става дума за ползи за здравето.
Изследванията на д-р Фолкнер разглеждаха група от 14 мъже, които участваха в два теста: първият беше да кара колело в продължение на час, а вторият - да се къпе при 40 ° С за същото време? И двете дейности бяха програмирани да повишат телесната температура на участниците с 1 ° C.
Както се очаква, колоезденето всъщност изгаря повече калории, отколкото взимането на горещ душ, но добрата новина? които не са много близо до упражненията тепърва предстоеше.
Зимуващ, но фитнес мечка
Изненадващата констатация дойде, когато изследователите разбраха, че като повишават телесната температура на участниците в изследването, които се къпят с 1 ° C, те изгарят същото количество калории, като правят 30 минути ходене? около 140 калории.
Прочетете също: 10 занимания за изгаряне на 100 калории, без да ходите на фитнес
Нивото на кръвната захар на участниците остава практически равностойно и при трите дейности; обаче след горещия душ хората са имали 10% по-ниски гликемични пикове след хранене, отколкото след упражнения. Това е интересна информация за изследване на затлъстяването, тъй като гликемичният пик е един от основните отговорници за натрупването на мазнини, особено в областта на корема.
В допълнение горещата вана предизвика и противовъзпалителна реакция, подобна на тази, причинена от упражнения. Това предполага, че продължителното пасивно затопляне може да помогне за намаляване на хроничното възпаление, което често присъства при заболявания като диабет тип 2.
Пасивно отопление: нов обект на изследване
Повишаването на телесната температура на участниците, които вземат дълъг горещ душ, се нарича пасивно затопляне? за разлика от повишаването на температурата, което се случва, когато се занимаваме с физическа активност. Напоследък науката изучава как този ефект може да бъде от полза за здравето ни.
Изследване от Финландия, публикувано през 2015 г., предполага ли, че сауните могат да намалят риска от инфаркт или инсулт? поне при мъжете. Тази идея, че пасивното затопляне може да допринесе за здравето на сърцето, беше подсилена от проучване на университета в Орегон, публикувано през 2016 г., което показва, че приемането на горещи душове може да понижи кръвното налягане.
Метаболитните ефекти на потапящата вана при повишени температури са изследвани за първи път през 1999 г. в Медицински център МакКни в Колорадо, САЩ. Резултатите от това изследване показват подобрения в контрола на кръвната захар, загубата на тегло и намалената инсулинова зависимост при пациенти с диабет тип 2.
Прочетете също: Съвети за ускоряване на метаболизма
Според д-р Фолкнер са проведени няколко проучвания за ползите от пасивното затопляне за човешкото здраве. По този начин, една от целите на неговите изследвания беше именно да съживи интереса към тази тема. Засега изследванията на д-р Фолкнер показват резултати само при мъжете, но може би и жените не получават добри новини, нали?
Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Април 2024)
- фитнес
- 1,230
