Знайте предимствата и недостатъците на всеки терен за бягане

В допълнение към балансираната диета, на физически упражнения Става все по-често всеки ден за привържениците на по-здравословния живот. Много записвания са направени в фитнес залите както в часовете по културизъм, така и по бойни изкуства, но един от най-евтините и ефикасни варианти е да практикувате раса.

Независимо дали тичате на бягащата пътека или на открито, експертите потвърждават: Където и този вид упражнения изгарят много калории, тонизират мускулите и подобряват сърдечно-съдовия фитнес. От друга страна, теренът, по който спортуват спортисти, аматьори или професионалисти, може да повлияе на представянето им. Затова си струва да знаете предимствата и недостатъците на всеки тип състезателни терени. Вижте го.

1? асфалт

Той е основният вариант за повечето спортисти, тъй като тази повърхност е често срещана както в малките, така и в големите градове и е теренът на повечето състезания. От друга страна, асфалтът се счита за твърда повърхност, където абсорбцията на удар е минимална. Затова промяната в други терени е от съществено значение.

2? пясък

За разлика от асфалта, мекият пясъчен терен има висока абсорбция на удари, което избягва възможността от нараняване. В допълнение, бягането по този тип терени осигурява сила и увеличаване на скоростта, укрепвайки мускулатурата на долните крайници. Въпреки това, тъй като това изисква много усилия, е важно да се контролира времето, за да се избегне прекомерно износване.

3? трева

Подобно на пясъка, тревата абсорбира много въздействие, което спомага за предотвратяване на наранявания. Но трябва да сте наясно с дупките и неравностите на терена, за да не попаднете в капан и да не се нараните. В дъждовни дни трябва да се внимава, тъй като мокрият терен може да ви накара да се подхлъзнете.

4 подложка

И като говорим за дъждовни дни, често вариантът е да бягате на закрито (на закрито) В този случай бягащата пътека винаги е тази по избор. Предимствата на това тип раса е, че можете да контролирате точно времето и разходите за калории, а възглавницата за въздействие се счита за сравнително добра. Някои бегачи обаче го смятат за монотонен и треньорите казват, че бягащата пътека не трябва да е единствената алтернатива за тренировки, тъй като механиците са много различни от уличното състезание.

Знаем, че това не винаги е възможно, но си струва да си спомним, че варирането на състезателна площадкаВ допълнение към правенето на упражненията по-приятни, от съществено значение е да се предотврати нараняването, особено тези, свързани с възглавничката при удар. Така че, след като изберете местоположението на състезанието и преминете медицинска оценка, за да проверите физическото си състояние, просто започнете състезанието.

ПЪРВАТА КАМЕРА - ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕШ (Април 2024)