За много хора една от основните трудности при спазване на диета или просто хранене добре ежедневно е, че те не се хранят у дома и по този начин не могат да приготвят собствени ястия.
От известно време обаче идеята за „мармитар“ е широко разпространена, тоест да приготвите основните си ястия предварително, за да можете да приемате здравословни храни, които отговарят на вашата диета. за работа, колеж и / или назначения като цяло.
Да, тази практика изисква малко търпение и организация, но със сигурност има невероятни предимства! Приготвянето на собствена кутия за обяд, както и икономическата практика, е най-добрият начин да знаете какво точно ядете, като по този начин избягвате да саботирате диетата и / или здравето си като цяло.
Но, заслужава да се спомене: когато става дума за здравословна кутия за обяд, идеалът винаги е да разнообразите ястията и представянето на храната, за да не оставите храната да попадне в рутината, което би могло да доведе до дупки (или известните? Джакади?). Вдъхновете се с практични и леки идеи за обяд:
Месни пакети за обяд
1. Пилешко соле със зеленчуци и ориз: за пълноценно и здравословно хранене! Най-хубавото е, че можете да разнообразявате зеленчуците си толкова често, колкото искате, като използвате например моркови, грах, зеленина и др.
Прочетете също: 48 здравословни рецепти за лека закуска, които да си приготвите у дома
2. Лек пилешки строганов: По-лека версия на това ястие, която всички обичат, пилешки строганоф. По принцип ще ви трябва пилешко филе, нискомаслено обикновено кисело мляко, доматено пюре, зехтин, босилек, риган, сол и черен пипер.
3. Леко пиле: практична, вкусна рецепта, която е перфектно приготвена предварително и се приема като кутия за обяд по време на работа. Здравословен и добре подправен, може да се направи с кафяв ориз или да се панира. Върхът е да покафеняте добре бедрата, за да придадете цвят на бульона.
4. Басмати ориз със зеленчукова риба тон: здравословно, бързо и много икономично предложение за любителите на обядните кутии. Кутията с риба тон (във вода), между другото, е идеална за онези дни, когато искате бързо и питателно хранене.
5. Лазаня с цяла риба тон и спанак: Много бързо се приготвя, ще използвате само цели чинии от лазаня, доматен сос, нарязана моцарела, сирене рикота, спанак, босилек, риба тон във вода или предварително сварено настърган пилешко месо.
6. Пилешко, тиквено и бананово скривалище за биомаса: Рецепта без глутен, без лактоза, без яйца и без захар. Вкусно ястие, което позволява много вариации. Можете например да замените тиквата с картофи или ям; Можете също така да обмените пилето за месо, патладжан или тофу.
Прочетете също: 100 начина за намаляване на 100 калории
7. Пиле от нахут с пилешко месо: Страхотен избор за обяд или вечеря. Ще използвате само нахут, настърган пиле, извара (обикновен или лек) и вода за готвене на нахут. Вкусна и практична храна.
8. Filet Mignon Escalope в сос от дърво: перфектно ястие за специалния обяд или вечеря? Но и за деня на ден! Защото можете да замразите малки порции и да консумирате, когато искате.
9. Пикантно пиле със сладко картофено пюре и броколи: За пълноценна, практична и вкусна храна. Ще използвате само смляно пиле, розова сол, черен пипер, магданоз, люспи лют червен пипер, сладък пипер, лук, чесън, соев сос, сладък картоф и броколи.
10. Разточете пържола със специален сос: върхът е да използвате тънки меко навити пържоли. В месарския магазин ги помолете да почистват добре и да нарязват на ситно. Има и други разфасовки на месо, които работят добре за направата на това ястие, но точката на готвене може да се промени.
11. Филе от тилапия с кестен и пасиран плодов сос: Леко и вкусно ястие, идеално за тези, които обичат рибата, но също така обичат да променят начина, по който консумират храна. Пюрето от кестени и сосът от пасирани плодове ще му придадат специална нотка.
Прочетете също: 10 храни, които изглеждат здравословни, но не са
12. Хек хамбургер със сладки картофи и зелен фасул: различно, вкусно и свръхчувствително ястие. Основно ще използвате лук, чушки, филе от хек, подправки на вкус, оризово брашно, сладки картофи, зехтин и зелен фасул.
13. Тигани: Ще използвате настърган пиле, нахут, репички, кафяв ориз, зехтин, магданоз, орехи, чери домати и маруля. Но, винаги можете да разнообразите използваните съставки, като правите различни съдове, да не се отегчавате и да се храните добре всеки ден!
Месни кутии за обяд
14. Здравословен вегетариански строганов: Основата е овесена каша, така че колкото по-гъст искате да е сосът, толкова повече овесени ядки да влагате.Той е алтернативен вариант на строганоф, идеален за тези, които са на диета или просто търсят по-естествена храна.
15. Пролетно ризото: Перфектно за тези, които се наслаждават на цветни и вкусни ястия! Да не говорим, че е практична и бърза рецепта, идеална за ежедневието, просто сварете ориза в зеленчуковия бульон и след това добавете домата и тиквичките.
16. Яйчна палачинка с парченца и салата от просо: за тези, които обичат да варират вкусове! Цялостно и различно хранене ли е? Яйчна палачинка с парченца, домашен червен сос без домати и салата от просо.
Прочетете също: Манго: Добри причини да включите този универсален и вкусен плод в менюто.
17. Юфка от тиквички: Веганска, безглутенова, без лактоза, свръхчувствителна, но и много вкусна рецепта. Сосът се прави по различен начин с помощта на фурната, с домати, чесън, сол и черен пипер. Заслужава си да научите!
18. Пене неразделна за песто: за тези, които не се отказват от добра паста! Интеграл е чудесен избор, защото освен че е вкусен, той е и богат на фибри. Ще ви трябват също ядки, мента, магданоз, чеснов лук, спанак, биволска моцарела, настърган пармезан, сол, черен пипер и зехтин.
19. Лазаня с патладжан: Рецепта, която доказва колко универсален е патладжанът. Тя е пастата на вкусна вегетарианска лазаня без глутен. Доматеният сос се прави с лук, обелени домати и листа босилек.
20. Ризото от моркови: красиво, здравословно и вкусно ястие. Идеален за приготвяне като кутия за обяд в ежедневието. Добивът е шест порции и ще използвате само морков, лук, масло, арбореален ориз, бяло вино и зеленчуков запас.
21. Табула от нахут киноа: Рецептата на Бела Гил е вкусна здравословна кутия за обяд с нахут киноа табуле и пюре от сладък картоф и бароа с кокосово мляко. Да направя и да се изненадаш!
22. Шитаке Бобо: Пълно ястие за бягство от рутината! Ще използвате wahoo, тиква, зелени чушки, лук, шитаке, палмово или зехтин, зеленчуков запас, кокосово мляко, лют пипер, сол и кориандър.
23. Бъркано тофу, кафяв ориз с броколи и сотирани зеленчуци: Тази опция за обяд съчетава разбърквано тофу с куркума, ориз с яки с нарязани зеленина и зеленчуци със сот асорти. Пълно, различно и вкусно ястие.
24. Banana Moqueca: Рецепта, която дава две до три порции и може да бъде сервирана с ориз, фарофа, киноа или каквото ви каже творчеството ви! Различно и ароматно ястие, идеално за тези, които не ядат месо.
Сега знаете: Приготвянето на собствена кутия за обяд е най-добрият начин да осигурите здравословно хранене навън. Така че знаете точно какво ядете и няма вреда за диетата или здравето като цяло!
С КАКВО СЕ ХРАНЯ ♡ ГОТВЕТЕ С МЕН ♡ ВЕГЕТАРИАНСКИ РЕЦЕПТИ (Април 2024)
- 1,230
