HDL: Как да повишим холестерола Добър за здравето на сърцето

Значението на поддържането на балансирано хранене е далеч отвъд отслабването и естетическите цели. Само с балансирана диета и редовни упражнения можете да актуализирате здравето си.

В допълнение към осигуряването на енергия, необходима за поддържане на основни функции на тялото, храната може също да донесе по-голяма полза, като поеме лечебни роли и балансира разнообразните системи на човешкото тяло.

Прекрасен пример за това как диетата може да се възползва от дадена система са добрите храни с високо съдържание на мазнини, т.е. ненаситени мазнини, които са в състояние да защитят здравето на сърцето и да предотвратят сърдечно-съдовите проблеми чрез пряка намеса в нивата на HDL.

Друг подкрепящ фактор за поддържане на добро здраве е физическото натоварване, тъй като изисква набор от действия, за да може тялото да изпълнява дейностите без много усилия, в допълнение към факта, че неговите ефекти се преживяват дори и след приключването му.

Колко важен е HDL холестеролът?

Известен също като добър холестерол, HDL означава липопротеини с висока плътност. Според кардиолога д-р Хосе де Лима Оливейра Джуниър, неговото значение се дължи на факта, че адекватните нива на HDL значително намаляват риска от сериозни сърдечно-съдови инциденти като инфаркт и инсулт.

Прочетете също: 11 доказани ползи от авокадо

Около една трета от наличния холестерол се носи от този липопротеин, намалявайки риска от сърдечни заболявания.

Как да повишите HDL холестерола и да понижите LDL?

В стремеж към балансирано здраве се препоръчват чести посещения при кардиолога, балансирана диета и редовни физически упражнения. Вижте някои нагласи, които могат да повишат нивата на HDL и да намалят тези на LDL според професионалиста:

Избягвайте транс богати на мазнини храни: Този вид мазнини причинява намаляване на циркулиращия HDL, както и стимулиране на по-високото производство на протеин, който носи LDL в черния дроб.

Заложете на храни, богати на омега-3 и 9: Освен че сами по себе си намаляват шансовете за сърдечно-съдови заболявания, омегасът помага и за повишаване на нивата на HDL.

Прочетете също: 12 вкусни храни, които имат транс мазнини

Правете редовни физически активности: Трябва да се практикуват най-малко три пъти седмично, физическите упражнения са пряко свързани с повишаването на нивата на HDL и намаляването на LDL. Аеробните упражнения са най-ефективните за това постижение.

Елиминирайте дима: В допълнение към увеличаването на шансовете за сърдечно-съдови заболявания от увреждане на кръвоносните съдове, хората, които спират да пушат, увеличават циркулиращия HDL.

Избягвайте алкохолните напитки: Чрез консумация на алкохол в големи количества се постига по-високо производство на триглицериди, увеличаване на нивата на LDL и понижаване на HDL холестерола.

Какви храни повишават HDL?

В допълнение към изброените по-горе промени в навиците е възможно да се повишат нивата на HDL чрез консумираната храна. Вижте някои опции, които да добавите сега, когато сте от менюто:

• ленено семе: Трябва да се консумира смлян или като масло и е богат на омега-3, добра мазнина за здравето на сърцето.
• Фасул и зеленчуци: с високо съдържание на фибри, спомагат за понижаване на нивата на LDL и увеличават HDL.
• Чиа: Притежава действие подобно на лененото семе, той също е богат на омега-3, има високи дози фибри и понижава кръвното налягане.
• Зехтин: Богат на ненаситени мазнини, той все още е богат на антиоксиданти, предотвратявайки действието на свободните радикали върху LDL и HDL холестеролите.
• маслодайни семена: Имайки добри мазнини, те спомагат за увеличаване на HDL и са богати на омега 3 и други полезни за сърцето хранителни вещества.
• авокадо: Богат на мононенаситени мазнини, идеален за защита на сърцето, авокадото все още има способността да помогне за понижаване на нивата на LDL.
• риби: особено по-тлъстата риба? като риба тон и сардини, богати на омега-3.

Повечето от тези храни са лесно достъпни. Те трябва да се добавят към хранителния режим, но е препоръчително да се осигури хранителен мониторинг за оптимални дози според индивидуалните нужди на всеки човек.

Прочетете също: 14 факта на храненето, които всеки трябва да знае

Каква е разликата между HDL и LDL?



Действайки напротив, лекарят обяснява, че докато HDL действа като защитник на сърдечно-съдовата система, намалявайки отлагането на холестерол в стената на артерията, т.е.
LDL (известен като лош холестерол) е вреден за сърдечно-съдовата система, тъй като има тенденция да се отлага в стената на артерията, което води до образуването на холестеролни плаки, запушвайки артериите, увеличавайки риска от инсулт и инсулт. Затова е от изключително значение нивата на двата липопротеина да са балансирани. Вижте идеалните нива на всяко от тях:

Референтни стойности:



HDL: Според кардиолога идеалното ниво на HDL трябва да бъде 60mg / dl или повече. „Тази стойност се счита под желаната, ако е под 40 mg / dl при мъжете и 50 mg / dl при жените“, обяснява той.

LDL: Нивата се разделят в зависимост от сърдечния риск на пациента. Желателно е за лица с нисък риск под 130 mg / dl, за лица с среден риск под 100 mg / dl, за тези с нисък риск. висока, стойност под 70 mg / dl и лица с много висок риск стойност под 50 mg / dl.

От съществено значение за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, с помощта на малки промени в навиците и менюто е възможно да се балансират и поддържат желаните нива както на HDL, така и на LDL. Адаптирайте рутината си, започнете да се грижите за здравето си сега!

???? Help! KETO Increased My Cholesterol! (It’s OK, Here’s Why) ???? (Април 2024)