За тези, които се подготвят за изпит, независимо дали става въпрос за публичен конкурс, училищна оценка или кандидатстудентски изпит в колежа, всеки детайл е важен. Не е ли изучаването само въпрос на четене и препрочитане на съдържанието, което ще бъде таксувано? Тя включва средата, в която човек изучава, емоционалното състояние, преживяно от студента, и дори вида на хранене, който студентът приема през периода на подготовка за изпита.
Ако преминавате през тази фаза, не се отчайвайте: диетологът Клаудия Сена, специалист по клинично хранене и функционална гастрономия, обяснява, че има храни, които могат да ви помогнат да получите повече концентрация, да оставите мързела настрана и да подобрите работата си.
Изстреляйте тревожност
"Емоционалните фактори, като тревожност, могат да бъдат пряко свързани с храната", обяснява Клавдия. Някои като шоколад, захар и кафе са любимите на тревожните. Мнозина смятат, че тези храни предизвикват усещане за благополучие, но всъщност този ефект ли е моментен? След като усещането за релаксация премине, безпокойството и нервността се връщат и най-често с по-голяма интензивност.
За диетолога трябва ли страдащите от тревожност да дават предпочитание на храни, богати на триптофан? вещество, което насърчава усещането за благополучие. • На закуска предпочитайте да ядете немаслено мляко и кисело мляко, бяло сирене, хляб и пълнозърнести храни. По време на хранене опитайте да ядете порции ядки и ядки, както и плодове като банани и авокадо. За големи ястия, пълнозърнести макаронени изделия, зеленчуци и постно месо?
Клавдия също подчертава колко е важно да се вземе предвид количеството и качеството на приетата храна? и прави интересно наблюдение за пасирания плод, смятан за успокояващ от народната мъдрост: Не плодът е успокояващ, а листата му. Те работят с аналгетици и релаксанти, тъй като имат алкалоиди и флавоноиди, вещества, които действат на централната нервна система ?, обяснява.
Съсредоточете се!
Ако имате проблеми с фокусирането върху изследванията си, можете също да регулирате храненето, за да премахнете проблема, според диетолога. "Някои храни могат да бъдат свързани с процеса на концентрация, а някои помагат за запазване здравето на невроните, като храни, богати на омега-3 мастни киселини." студеноводните риби като сьомга, сардини и риба тон?
За нея подобряването на способността за концентрация изисква диференцирано меню. „Пълнозърнестите храни са източници на витамини от B комплекс и могат да се използват при големи хранения, като обяд и вечеря, както и по време на хранене и закуска“, обяснява той, като посочва като пример пълнозърнести бисквитки и хлябове, B комплексът спомага за поддържането на правилното функциониране на нервната система и по този начин подобрява комуникацията между някои неврони ?.
Помнете, че въглехидратите се трансформират в захари в организма, които генерират енергия за тялото. Винаги избягвайте прости въглехидрати (сладкиши, рафинирани захари и бяло брашно), тъй като действието им е бързо и значително повишава кръвната захар, така че тялото има по-голяма работа, за да направи храносмилането. Кафето, тлъстите храни, излишното червено месо също трябва да се избягват.
Допълнителна доза енергия
„Някои храни помагат в борбата със съня и винаги е разумно да инвестирате в храна, която съдържа добро разнообразие и качество“, казва диетологът. За нея е от съществено значение да се даде предпочитание на храни, които стимулират производството на мелатонин, хормона, свързан с регулирането на съня.
? Можем да открием [този хормон] в някои семена, като тиква, лен, сусам и слънчоглед. Някои съвети са валидни, като например да не спите веднага след хранене, особено през нощта. Идеалът е да ядете 3 до 4 часа преди лягане ?, обяснява той.
И в тестовия ден?
Според Клаудия някои специални грижи с физическите им условия могат да помогнат за осигуряване на по-добри резултати. „Тъй като състезанието продължава дълго време, някои съвети винаги са важни: винаги носете бутилка вода и избягвайте газираните напитки“, препоръчва той. Зърнените барове и пълнозърнестите бисквитки също са добри варианти за ядене в деня на теста.
Много преподаватели в курсове преди колежа препоръчват на студентите си да внесат шоколадова лента в класната стая в деня на изпита.Клавдия одобрява стимула и обяснява защо шоколадът е толкова важен:? [Шоколадът] има стимуланти, които ускоряват мисленето, като си спомнят, че е правилно да се консумира шоколад с поне 70% какао, тъй като това са тези, които съдържат всички предимства? ,
Освен това тя подчертава важността да не прекалявате с количеството шоколад, тъй като храната може да увеличи тревожността. И накрая, препоръчва „избягвайте мазни храни, тъй като храносмилането им е бавно“.
Ерата на Измамата Алхимията и издигането образа на Звяра AGE OF DECEIT 2 Alchemy (Април 2024)
- храна
- 1,230
