9 екзотични плодове, полезни за здравето

Ябълка, банан, ягода, грозде? Плодовете са част от менюто на повечето хора и освен, че са вкусни, са от съществено значение за здравословната диета?

Но това не е тайна за никого! Това, което малко хора знаят е, че някои нетрадиционни плодове също са вкусни и имат много ползи за здравето!

По-долу е даден списък с имената на някои екзотични плодове и основателни причини да ги консумирате, когато е възможно:

1. Питая

Памела Мигел, диетолог от Клиниката за функционално хранене в Сао Пауло, обяснява, че питайята е богата на антиоксидантни вещества (антоцианини), които защитават организма от действието на радикалите, като действат за предотвратяване на болести и преждевременно стареене, подобряване на възпалението и в имунната система.

Друго предимство на консумацията на Pitaya е подобрената функция на червата, тъй като семената й изглежда имат слабителна сила, както изтъква Памела.

Плодът съдържа и витамин С, който има антиоксидантно действие, укрепва имунната система и подпомага производството на колаген.

"Той също има витамин А, важен за здравето на кожата, очите и има антиоксидантно действие и укрепва имунната система", добавя диетологът.

Но това не спира дотам: питейката съдържа и олигозахариди, които действат като пребиотици, тоест те са храни за „добрите бактерии“. на нашите черва, като по този начин подобрява нашата флора на червата, регулира функционирането на червата и укрепва имунната ни система ?, казва Памела Мигел.

2. Кино

Може би никога не сте чували за това, но този плод може да има и ползи за здравето.

„Това е екзотичен и странно изглеждащ плод, приличащ повече на предмет на декорация, отколкото на храна. Пулпата му обаче съдържа калий, важен минерал за процесите на свиване на мускулите и сърцето и за процеса на елиминиране на течности от тялото, което избягва задържането на течности? “, Обяснява диетологът Памела.

„Кино съдържа също витамин С, който е важен за поддържането на функционирането на имунната ни система правилно, както и фибри, които помагат за правилното функциониране на червата и засищане, помага при диети за отслабване“, добавя професионалистът.

3. Черимоя

Със сладка и месеста каша, черемията може да бъде добър избор за тези, които обичат сладкиш. "Плодът все още съдържа добро количество фибри, важни за правилното функциониране на червата, насърчаване на ситостта (подпомагане на диетите за отслабване) и контролиране на скоростта на усвояване на захарта и освобождаването му в кръвообращението", обяснява Памела Мигел.

Черимоя съдържа и витамин С, който е важен за правилното функциониране на имунната система и за производството на колаген. "Освен витамин А, важен за здравето на кожата и очите, който има и антиоксидантно действие и укрепва имунната система", казва диетологът.

4. Гранадила

Това е друг плод, който предлага ползи за здравето. "Той осигурява витамин А, който е важен за здравето на кожата и очите, има антиоксидантно действие и засилва имунната система", казва Памела Мигел.

Диетологът казва, че друг полезен фактор е доброто му съдържание на фибри, важно за правилното функциониране на червата, за насърчаване на ситостта (подпомагане на диетите за отслабване) и контролиране на скоростта на абсорбция на захар и освобождаването му в кръвта.

"Важен диференциал на плода е наличието на вещества, наречени фотохимикали, които помагат за контролиране на холестерола, и други ползи като: модулация на възпалението на организма и защита срещу действието на свободните радикали", добавя диетологът.

5. Абиу

Плодът е източник на витамин А, който, както вече спомена диетологът Памела, е важен за здравето на кожата и очите, има антиоксидантно действие и укрепва имунната система, а също така има и витамини от група В, важни за процеса на генериране. на енергия в тялото. Тоест, това е добър вариант за тези, които страдат от умора и практикуват физическа активност ?, казва Памела.

Витамин С, също присъстващ в този екзотичен плод, е важен за правилното функциониране на имунната система и за производството на колаген. Освен това има калций и фосфор, които са важни за здравето и целостта на костите. И разтворими фибри, които помагат за контрол на холестерола и диабета ?, добавя диетологът.

6. Лонган

Според Памела Мигел, longan е добър източник на калий (важен за процеса на елиминиране на течностите в организма), фосфор, магнезий и калций (важен за здравето на костите и свиването на мускулите), както и желязо на анемиите).

Екзотичният плод също имаше витамин С, който работи върху правилното функциониране на имунната система и производството на колаген. Витамин А е важен за здравето на кожата, очите, има антиоксидантно действие и укрепва имунната система.

Диетологът също така добавя, че плодът съдържа също важни фибри за правилното функциониране на червата, като насърчава ситостта (подпомага диетите за отслабване) и контролира скоростта на усвояване на захарта и освобождаването й в кръвта.

7. Тамарило

Тамарило съдържа витамини и минерали, важни за правилното функциониране на тялото. Витамин Е например е мощен антиоксидант, предпазващ клетките от увреждане на свободните радикали (и предотвратяване на болести); предотвратява преждевременното стареене и намалява възпалението в тялото ?, подчертава Памела Мигел.

Витамин С, също присъстващ в екзотичните плодове, е важен за правилното функциониране на имунната система и за производството на колаген. Желязото предотвратява анемията. Магнезият е важен минерал за здравето на костите и процеса на свиване на мускулите и има други важни функции за организма ?, казва диетологът.

Памела също добавя присъствието на калий в плодовете, важен за процеса на елиминиране на телесните течности и фибри, от съществено значение за правилното функциониране на червата, насърчаване на ситостта (подпомагане на диети за отслабване) и контрол на скоростта на усвояване на захарта. и освобождаването му в кръвта.

Тамарило съдържа също антиоксидантни вещества, които предпазват тялото ни от различни заболявания, а именно: каротиноиди, антоцианини, левкоантацианини и флавоноиди. Неговата консумация също помага да се контролира холестерола ?, подчертава диетологът Памела.

8. Камбуци

Този плод е богат на витамин С, който, както вече беше споменато, е важен за укрепване на имунната система, има антиоксидантно действие, предотвратява преждевременното стареене и участва в процеса на производство на колаген.

Освен това съдържа магнезий, важен минерал за здравето на костите и процеса на свиване на мускулите, наред с други функции; Калият, важен за процеса на елиминиране на телесните течности и фибри, от съществено значение за правилното функциониране на червата, насърчаване на ситостта (подпомагане на диетите за отслабване) и контролиране на скоростта на абсорбция на захарта и освобождаването й в кръвта. Освен фосфор и калций, важни за поддържането на здравето на костите?, Добавя Памела Мигел.

Плодът е богат и на други вещества с антиоксидантно действие, както подчертава диетологът.

9. Camu-camu

Camu-camu се откроява с високата си концентрация на витамин С. Сред всички плодове, които са източници на витамин, този е най-богатият.

Както вече споменахме, витамин С е важен за укрепване на имунната ни система; има антиоксидантно действие, предотвратява преждевременното стареене; освен участието в процеса на производство на колаген ?, обяснява Памела Мигел.

Диетологът добавя, че витамин С също благоприятства усвояването на желязото, намиращо се в храните от растителен произход. "Camu-camu също съдържа флавоноиди с антиоксидантни и противовъзпалителни действия, подпомагайки, наред с други неща, процеса на загуба на тегло и превенция на заболяванията", посочва той.

Повече плодове

В допълнение към споменатите опции, други екзотични плодове предлагат ползи за нашето здраве. „Повечето от тях осигуряват фибри и съединения с антиоксидантни и противовъзпалителни действия, както и витамини и минерали, присъстващи винаги в плодовете и които са много важни за правилното функциониране на организма“, подчертава Памела Мигел.

Нови примери за екзотични плодове са: fisális, хлебни плодове, вълчи плодове, mabolo, jenipapo, sapoti, siriguela, murici и други.

Диетологът Памела посочва, че някои от тези плодове са родом от Бразилия, а други не. "Те не се намират лесно, но най-доброто място за разглеждане са общинските пазари, които съдържат голямо разнообразие от плодове", казва той.

И сега имате основателна причина да включите поне един от тях в диетата си. В крайна сметка си струва да променяте вида на плодовете, които ядете ежедневно, да дегустирате нови вкусове и да се насладите на многото предимства, които предлагат екзотичните плодове.

Мнения За Идеалика (Април 2024)