8 съвета да не намалите недостига на храна

Храненето е акт на изключително удоволствие за много хора, процес, който включва много сетива като миризма, вкус, зрение, а за някои дори шумът от някои хрупкави храни хваща окото и може да стимулира увеличената консумация на определени храни. В други хора той помни семейните моменти: тортата на баба, лазанята на майка му, моменти на радост, тържество и единство.

Това поведение може да варира от човек на човек, което води до цикли на принуда, вина и неразположение след преувеличение. Но защо е толкова трудно да ядем, само за да задоволим глада си?

Според Котака и Таманини в книгата „Тънко поведение със здраве и удоволствие“, хората са гладни, но с обич, обич, целувки, обиколка, приятелство, топлина, удовлетворение, компания, удоволствие. Да, имаме нужда от неща или ситуации, които ни дават сигурност, комфорт и повишават самочувствието ни.

По този начин е ясно, че храненето не е само физиологичен акт, който правим, когато чувстваме нужда от попълване на хранителни вещества и енергия, а по-скоро като начин за плакиране на емоции и чувства, които насърчават чувството за интензивно удоволствие.

Това се случва, ако мислим за бебета, когато сучат и получават топлина от майка си и се чувстват уютно, когато млякото достига правилната температура, осигуряващо голямо удоволствие. По този начин ние директно свързваме храната със спокойствие и комфорт с моменти на изключително щастие.

Избягвайте яденето, за да запълнете дефицита

Ето няколко съвета, които да приложите на практика във времена на емоционална нужда, които могат да облекчат компенсаторното поведение в храната:

1. Научете как да идентифицирате този емоционален спусък, който задейства храненето за борба с глада;
2. След като бъдат открити, направете здравословни промени, за да избегнете риска от увеличаване на теглото, като например ядене на плод, салата, порция маслодайни семена;
3. Използване на приятел или член на семейството, за да говорите и споделяте това, което чувствате в момента.
4. Да отидете на разходка в парк или дори да поканите приятели да излязат или да разговарят може да бъде изключително приятна тактика;
5. Потърсете помощ от психолог, който да работи върху този аспект от живота ви, който ви натъжава, което ви кара да се чувствате сами;
6. Запишете се на дейности, които благоприятстват разширяването на кръга от приятелства, за да можете да се почувствате по-добре дошли;
7. Отразете преживяната ситуация, за да откриете защо усещането за нужда е толкова силно;
8. Проверете кои области от живота ви трябва да бъдат променени, тъй като работата, която е лоша или дори връзката, която не е продуктивна, може да доведе до чувство на недоволство и самота, дори да живеете заедно.

Когато спрем да мислим за важните аспекти на нашия живот, става ясно кои тригери ни водят да се храним от привързаност, като по този начин позволяваме промяна в поведението.

Zeitgeist Addendum (Април 2024)