8 храни за ядене след тренировка или бягане

Физическите дейности носят много ползи за живота на хората. Но за постигане на добри резултати? дали да поддържам тялото в състояние или да подобрим цялостното здраве? Трябва да ги свържете и с доброто хранене.

Идеалната диета за всеки човек, според вашите цели, само професионалист може да посочи, но има някои храни, които са доказано важни за ядене след тренировка или бягане.

Диетологът Карина Фрасон посочва, че храненето трябва да става възможно най-скоро след тренировка, за да се предотврати загубата на постна маса и да се попълнят хранителните вещества, загубени по време на дейности. Интересно е да се даде предпочитание на въглехидратите с висок гликемичен индекс (бял хляб, мед, картофи, ориз), свързани с източници на протеини (постно месо, сирене и др.). Тази комбинация води до по-големи запаси на гликоген и по-голямо възстановяване на мускулите ?, обяснява. „Също така е важно да добавите плодове или натурални сокове към тази диета, когато е възможно“, добавя той.

С помощта на професионалиста подбрахме осем варианта за храна (или комбинации), които да консумираме след тренировка във фитнес или бягане. Вижте го:

1. Банан

Съдържа значително количество калий, който помага за предотвратяване на спазми? което може да възникне особено след дълго бягане. Може да се консумира дори с малко мед.

2. Овесени ядки с плодове

Могат ли бананите и другите плодове да се комбинират с овес? което е силно питателна храна с високо съдържание на фибри. За по-пълноценно хранене след тренировка може да се добави обезмаслено мляко, за да се образува каша.

3. Протеин бар

Практични и с високо съдържание на протеини, баровете са отличен вариант за закуска след състезание. Не е чудно, че те често се разпространяват на състезателни събития.

4. Фъстъчено масло хляб или препечена филийка

Въглехидрати + протеин? Перфектна комбинация и винаги се препоръчва, когато става въпрос за фитнес храна, особено в периода след тренировка. И цитираните по-горе артикули отговарят на тази нужда много добре.

Фъстъченото масло (предоставено без добавяне на захар) е било чудесен вариант за заместване на маргарин, тъй като има висока концентрация на протеини, въглехидрати и е богато на "добри мазнини". Може ли да се предава с цели хлябове и тост, или просто? тъй като те ще бъдат консумирани скоро след тренировка.

5. Гръцко кисело мляко

Smoothie е кремообразна текстурирана напитка, приготвена от естествени замразени плодове без добавяне на захар. Той е много питателен, тъй като съдържа витамини и минерали. Затова съветът е: изберете любимите си плодове и го победи с гръцко кисело мляко, което от своя страна е с високо съдържание на протеини. Перфектен вариант за хранене след тренировка.

6. Хумус с морков

Хумус е пастет на основата на нахут, много висок източник на протеини и здравословни въглехидрати. Може да се комбинира с морков или други зеленчуци.

7. Хляб с пуешки гърди

Закуската може да се направи и с бяло сирене. Хлябът, тъй като е с високо съдържание на въглехидрати, възстановява енергията, докато пуешката гърда и сиренето предлагат протеини с висока биологична стойност, от съществено значение за възстановяването на мускулите.

8. Вода или кокосова вода

Хидратацията по време и след тренировка е критична. Няма значение дали сте пробягали 1 км или 5 км, останахте 30 минути или 2 часа във фитнеса, винаги е хубаво да имате бутилката с вода в ръка.

А кокосовата вода също се счита за чудесен овлажнител след упражнения, тъй като освен че попълва загубената вода при тренировки, тя осигурява въглехидрати и минерали като натрий и калий, подпомагащи процеса на възстановяване.

С тези идеи няма ли оправдания да бъдете без храна след тренировка? Много по-малко да си без упражнения! Добрите резултати ще бъдат постигнати с ангажираност, а също и с добро хранене за фитнес залата. Но със сигурност ще си струва!

ТРЕНИРАХ ВСЕКИ ДЕН ЗА 30 ДНИ (Април 2024)