8 храни за контрол на тревожността

Имате ли рутинно бягане и е трудно да мълчите? Шумът и суматохата на съвременния живот могат да причинят безпокойство и да навредят на цялостното здраве: нарушава съня, променя настроението и понякога причинява покачване на скалата на мащаба.

Когато е в излишък, тревожността предизвиква емоционална каша и предизвиква чувство на дискомфорт и дистрес. Има лечения и терапии за лечение на този проблем, но преди да продължите с лекарства, чудесен естествен начин за успокояване на нервите е чрез храната.

Някои храни са пълни с хранителни вещества, които са важни за правилното функциониране на организма и могат да помогнат за намаляване на стреса, увеличаване на усещането за спокойствие и подобряване на настроението ви.

Списъкът по-долу е изготвен от диетолога Марина Донади и посочва някои храни, които би трябвало да ви помогнат да постигнете по-балансиран дух. Вижте го:

1. Цитрусови плодове

Те са богати на витамин С, който намалява производството на кортизол, считан за хормон на стреса. Този витамин действа ли и за борба със свободните радикали? вещества, които увеличават тревожността и причиняват стареене. Лимонът, портокалът и други източници на витамин С, като ягода, рукола и броколи са страхотни храни, както и борбата с тревожността, имат ниски калории.

2. Бобови растения

Зърната като боб, леща и нахут са богати на витамин В6 и фолиева киселина, основни вещества за образуването на серотонин. Серотонинът се счита за хормон на щастието, тъй като той е отговорен за усещането за благополучие и релаксация.

3. Месо и риба

Тези храни са източник на триптофан, аминокиселина, отговорна за производството на серотонин. Те помагат за подобряване на съня, борба с тревожността и осигуряват усещане за благополучие. За да се насладите на тези ползи, без да напускате диетата, изберете постно месо.

4. Маслени семена

Тази група включва ядки, орехи и бадеми. Маслените плодове помагат в борбата с дразненето и стреса, защото са богати на магнезий, вещество, което помага да се превърне триптофанът в серотонин, а също така са източник на витамин Е и В, които помагат на имунната система. В допълнение, тези храни се борят със стареенето на кожата, подобряват функцията на щитовидната жлеза, намаляват нивата на лошия холестерол в кръвта и се чувстват заситени. Но диетологът предупреждава: трябва да консумирате умерено, тъй като те са много калорични.

5. Мляко и производни

Млякото и неговите производни съдържат калций, вещество, отговорно за контролирането на предаването на нервните импулси. Понижаването на калция в кръвта може да влоши тревожния проблем. Когато избирате тези храни, дайте предпочитание на постните опции като бяло сирене и обезмаслено мляко.

6. Въглехидрати

Те са източник на въглехидратни храни като хляб, ориз, овес и тестени изделия. Те повишават нивата на кръвната захар и осигуряват енергия, разположение и благополучие. Тази хранителна група често се разглежда като злодей в диетите, но въглехидратите са задължителни за правилното функциониране на организма. За диетолога Марина Донади важното е да се консумира умерено и да прави добър избор. „Винаги избирайте цели опции над преработените, тъй като те имат повече хранителни вещества, богати са на фибри и удължават усещането за ситост“, показва.

7. Спанак

Спанакът е богат на фолиева киселина, мощен витамин, който действа като естествен антидепресант. Когато концентрациите на това вещество са ниски в организма, нивата на серотонин също намаляват. В допълнение, тази храна действа като антиоксидант, подобрява мозъчната функция и има много малко калории.

8. Шоколад

Шоколадите са богати на флавоноиди? Вид антиоксидант, който благоприятства производството на серотонин? и може да помогне за облекчаване на тревожността. Но за тази храна диетологът посочва допълнителна предпазливост. Тъй като те са много калорични и като цяло са с високо съдържание на мазнини и захар, консумацията трябва да бъде умерена. Когато купувате, идеалът е да изберете горчивите шоколади и с повече какао в състава си. Колкото по-голям е процентът на какаото, толкова по-добре?, Казва Марина.

ИГРОМАНИЯ СИСТЕМЫ (Април 2024)