Заети жени често не могат да го осъзнаят, но трябва да направят здравословното хранене приоритет, за да могат да поддържат здравословния си темп на живот и да продължат да изразяват своята интелигентност и динамизъм.
За да поддържате качествена диета, богата на хранителни вещества, която повишава имунната система и поддържа правилните нива на енергия, обаче, не е нужно да прекарвате много часове в кухнята, просто правите добър избор и планирайте напред.
Ето 7 съвета от специалиста по хранене Изабела Пейксото как успешно да поддържаме здравословна диета, без да нарушаваме интензивното рутинно занимание:
1? Яжте пълнозърнести храни и протеини сутрин
Започнете деня с балансирана закуска. Яжте пълнозърнест хляб със сирене или пуешка гърда, или яжте плодове с овесени ядки и кисело мляко, например. Комбинирането на богати на фибри зърнени храни с източник на протеини като месо и млечни продукти задоволява глада балансирано и ви дава енергия без риск от натрупване на мазнини.
2? Избягайте от индустриализираните и отидете на панаира
Полагайте всички усилия да не ядете преработени храни. Настройте диетата си така, че в нея да се вмъкват повече плодове и зеленчуци. Ако ви е трудно да устоите на секцията за бисквити и шоколади в супермаркетите, намалете пътуванията си до това заведение и се опитайте да купите това, което ви трябва на откритите пазари, които са богати на естествени продукти и чудесна възможност за еднодневно пътуване без стрес. ,
3? Купувайте местни плодове и зеленчуци на сезона
Когато избирате кои плодове и зеленчуци да вземете вкъщи, вземете под внимание времето на годината, когато се произвежда всеки зеленчук и дали е местен продукт или внесен от друг регион или страна. Консумирането на селскостопански продукти според техния период на производство и който е местен, помага не само да спестите пари, но и да се храните по-здравословно, тъй като избягвате консумацията на храна с пестициди или консерванти.
4 Използвайте котлона за парно
Безспорно е, че салатите от зеленчуци, освен здравословни, са практични ястия и бързо се приготвят, но за тези, които искат да включат зеленчуци и установят, че приготвянето им е трудоемко, поради необходимостта от обелване и готвене, има решение, просто разчитайте на Помощта на белещите преработватели и най-вече използването на панировъчен тиган, който е способен да готви зеленчуци по практичен и пъргав начин и все още перфектно запазва хранителните им вещества.
5? Пригответе храна предварително и съхранявайте
Мисленето за приготвяне на ястия през седмицата, дори и те да са практични, е стресиращо, особено след като рутинната активна активност оставя малко време за почивка и никоя заета жена не иска да отдели няколкото свободни часа, в които е готвила, дори и поради причината. бъдете справедливи? поддържане на вашето здраве.
За да разрешите такава дилема, най-добрата алтернатива е да планирате и готвите предварително и да съхранявате. Зеленчуците могат да се готвят и замразяват само за по-късно нагряване, също както естествените плодови сокове също могат да се приготвят и замразяват за по-късно смесване. Тази предварителна подготовка може да се прави веднъж седмично за максимум два часа. По този начин можете да се храните по-здравословно през цялата седмица и да освободите стресовото натоварване от периода на интензивна активност.
6 Вземете яденето си със себе си
Съпротивлявайте се на мързела да ядете навън, защото ако винаги имате нещо за ядене със себе си, ще бъде много по-трудно да изпаднете в нездравословните шеги на ресторанти и закуски.
Когато опаковате работната си чанта, донесете здравословния си домашен обяд и още две закуски, една за сутринта и една за след обяд, така че да нямате изкушението да закусите или да ядете бисквити и шоколади. които са лоши за здравето и съответно за красотата.
7 Направете здравословното хранене забавно
Възможно е да направите здравословното хранене забавно, като просто използвате креативността, така че в рамките на няколко часа, прекарани в приготвяне на храна, дейността се извършва с радост: включете звука, пуснете любимата си музика, щипете малко от всяка храна и изработете комбинации необичайни неща, които събуждат вкусовите ви рецептори и забавляват ума ви.
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Може 2024)
- храна
- 1,230
