7 съвета за здравословно хранене за заети жени

Заети жени често не могат да го осъзнаят, но трябва да направят здравословното хранене приоритет, за да могат да поддържат здравословния си темп на живот и да продължат да изразяват своята интелигентност и динамизъм.

За да поддържате качествена диета, богата на хранителни вещества, която повишава имунната система и поддържа правилните нива на енергия, обаче, не е нужно да прекарвате много часове в кухнята, просто правите добър избор и планирайте напред.

Ето 7 съвета от специалиста по хранене Изабела Пейксото как успешно да поддържаме здравословна диета, без да нарушаваме интензивното рутинно занимание:

1? Яжте пълнозърнести храни и протеини сутрин

Започнете деня с балансирана закуска. Яжте пълнозърнест хляб със сирене или пуешка гърда, или яжте плодове с овесени ядки и кисело мляко, например. Комбинирането на богати на фибри зърнени храни с източник на протеини като месо и млечни продукти задоволява глада балансирано и ви дава енергия без риск от натрупване на мазнини.

2? Избягайте от индустриализираните и отидете на панаира

Полагайте всички усилия да не ядете преработени храни. Настройте диетата си така, че в нея да се вмъкват повече плодове и зеленчуци. Ако ви е трудно да устоите на секцията за бисквити и шоколади в супермаркетите, намалете пътуванията си до това заведение и се опитайте да купите това, което ви трябва на откритите пазари, които са богати на естествени продукти и чудесна възможност за еднодневно пътуване без стрес. ,

3? Купувайте местни плодове и зеленчуци на сезона

Когато избирате кои плодове и зеленчуци да вземете вкъщи, вземете под внимание времето на годината, когато се произвежда всеки зеленчук и дали е местен продукт или внесен от друг регион или страна. Консумирането на селскостопански продукти според техния период на производство и който е местен, помага не само да спестите пари, но и да се храните по-здравословно, тъй като избягвате консумацията на храна с пестициди или консерванти.

4 Използвайте котлона за парно

Безспорно е, че салатите от зеленчуци, освен здравословни, са практични ястия и бързо се приготвят, но за тези, които искат да включат зеленчуци и установят, че приготвянето им е трудоемко, поради необходимостта от обелване и готвене, има решение, просто разчитайте на Помощта на белещите преработватели и най-вече използването на панировъчен тиган, който е способен да готви зеленчуци по практичен и пъргав начин и все още перфектно запазва хранителните им вещества.

5? Пригответе храна предварително и съхранявайте

Мисленето за приготвяне на ястия през седмицата, дори и те да са практични, е стресиращо, особено след като рутинната активна активност оставя малко време за почивка и никоя заета жена не иска да отдели няколкото свободни часа, в които е готвила, дори и поради причината. бъдете справедливи? поддържане на вашето здраве.

За да разрешите такава дилема, най-добрата алтернатива е да планирате и готвите предварително и да съхранявате. Зеленчуците могат да се готвят и замразяват само за по-късно нагряване, също както естествените плодови сокове също могат да се приготвят и замразяват за по-късно смесване. Тази предварителна подготовка може да се прави веднъж седмично за максимум два часа. По този начин можете да се храните по-здравословно през цялата седмица и да освободите стресовото натоварване от периода на интензивна активност.

6 Вземете яденето си със себе си

Съпротивлявайте се на мързела да ядете навън, защото ако винаги имате нещо за ядене със себе си, ще бъде много по-трудно да изпаднете в нездравословните шеги на ресторанти и закуски.

Когато опаковате работната си чанта, донесете здравословния си домашен обяд и още две закуски, една за сутринта и една за след обяд, така че да нямате изкушението да закусите или да ядете бисквити и шоколади. които са лоши за здравето и съответно за красотата.

7 Направете здравословното хранене забавно

Възможно е да направите здравословното хранене забавно, като просто използвате креативността, така че в рамките на няколко часа, прекарани в приготвяне на храна, дейността се извършва с радост: включете звука, пуснете любимата си музика, щипете малко от всяка храна и изработете комбинации необичайни неща, които събуждат вкусовите ви рецептори и забавляват ума ви.

Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Декември 2024)