Функционално обучение: Преустановете физическото бездействие с динамични дейности

В търсене на по-здравословен живот функционалното обучение се очертава като интересна модалност за тези, които търсят физически упражнения. Тъй като работи върху различни мускули и капацитет на тялото по време на една и съща тренировка, функционалните тренировки са чудесен вариант за тези, които обичат да оптимизират времето си, като изпълняват по-динамични упражнения.

Функционалното обучение е организирано в схеми с поредица от упражнения. Обучителят определя време за всяко упражнение и когато това време е наред, ученикът заминава за друго упражнение. Физическият възпитател Мишели Адриана говори малко повече за тази практика:

ползи

Има много умения, работещи в този вид тренировки, като сила, сила и дишане. Ето някои ключови ползи, които функционалното обучение може да донесе:


  • Подобрява стойката: Мишели казва, че коремът трябва да бъде свит, бедрата, раменете и шията да са подравнени, за да може движението да се изпълнява добре. Което създава телесна осведоменост и следователно ученикът пасва на по-добра стойка.
  • Кардиореспираторна работа: Функционалното обучение изисква постоянна скорост в тренировъчната практика. Това увеличава сърдечната честота и подобрява съпротивлението на кардиореспираторната система.
  • Помощ в баланс: „Повечето функционални тренировъчни упражнения работят върху баланса и двигателната координация, ние работим много върху собственото си телесно тегло“, казва Мишели. Тъй като това обучение изисква пълна находчивост, студентът трябва да остане балансиран за неговото изпълнение.
  • Тонизира мускулите: Работата на силата и издръжливостта, които упражненията на веригата осигуряват, потенцира печалбата на постна маса, което помага за определяне на мускулите.
  • Отслабване: Според Мишели, функционалното обучение осигурява голямо изгаряне на калории поради времето на упражненията и тяхната интензивност. Това генерира увеличаването на сърдечната честота, което кара човека да достигне зоната си за изгаряне на мазнини.
  • Увеличава гъвкавостта: Упражненията на тази тренировка се изпълняват с пълна амплитуда, тъй като работим с цялото тяло и това кара мускула да се разтяга. Мишели казва още, че винаги отделя последните минути от класа си, така че студентите да направят добър участък на цялото тяло.

В допълнение към физическите ползи, много други области на здравето могат да се подобрят. Мишели коментира, че нейните ученици често съобщават, че след като започнали това обучение, започнали да спят по-добре, да чувстват по-малко главоболие, да имат по-високо самочувствие и по-голямо желание за по-здравословно хранене.

Грижи и професионална помощ

Едно от предимствата на функционалното обучение, според Мишели, е професионалното съпровождане. През целия кръг учителят придружава учениците не само да контролират времето на упражнението, но и да им помага да изпълняват и, ако е необходимо, да коригират стойката или движението.

Прочетете също: 10 добри причини да започнете да бягате


Фактът, че едни и същи упражнения се изпълняват от всички ученици във функционален клас, е въпрос на треньора да е наясно. В зависимост от трудностите и физическото състояние, някои по-сложни движения могат да причинят нараняване, особено тези, които изискват по-голяма стабилност на коляното и бедрата.

Следователно ученикът винаги трябва да информира дали има някакви специфични затруднения или наранявания, които вече съществуват, така че треньорът да е нащрек и подходящ за упражнението при необходимост. Така треньорът Мишели напътства, че дейността винаги е придружена от професионалист. Той или тя ще съдейства не само за предотвратяване на наранявания, но и ще третира всеки ученик поотделно към техните спецификации.

Храна: Какво да ядете, за да практикувате функционално обучение?

Резултатите от функционалното обучение могат да бъдат силно подобрени, ако има съвместна работа между диета и физически упражнения. Както и при другите модалности, трябва да поддържате балансирана диета и да консумирате много вода.


"Преди тренировка е важно да ядете леки неща, избягвайте тежки храни като тестени изделия и хляб или дори преяждане", казва Мишели, който обяснява, че това може да забави метаболизма, което води до умора и това влошава развитието на учениците по време на обучението.

Също така не е посочено, че ученикът не се храни дълго време, преди да практикува физическа активност. Това може да причини замайване, ниско кръвно налягане и също така да доведе до загуба на постна маса. Следователно придружаването на диетолог с конкретна диета може да бъде добра алтернатива.

Прочетете също: 15 начина да подсилите здравето си само за 90 секунди

Функционално обучение X Бодибилдинг

И двете модалности са чудесни начини за по-здравословен живот чрез физически упражнения. Всичко е въпрос на предпочитания и цели.

Мишели споменава, че фокусът на бодибилдинга е да се изработи сила и има за цел да увеличи постната маса. Функционалът има фокус върху различни телесни умения, като гъвкавост, пъргавина, издръжливост, сила и др.

Тоест, ако целта ви е да натрупате повече постна маса, отколкото да отслабнете, алтернатива е да комбинирате функционалните тренировки с културизма. Ако целта ви е просто отслабване, тогава функционалното обучение може да ви помогне повече, защото аеробната работа е по-интензивна.

упражнения

За да разберете по-добре как работи функционална тренировъчна верига, ето няколко упражнения, които треньорът Мишели обикновено прилага в своите тренировки. Представете си, че всяко упражнение трябва да се изпълнява за 1 минута с 20 секунди почивка между тях: това би било схема. По време на обучението схемите могат да се повтарят толкова пъти, колкото учителят сметне за необходимо, в зависимост от времето на занятието. Хайде:

1. Стълба на пъргавината

Прочетете също: Кросфит: всичко за спорта, който го прави успешен

Това упражнение е чудесен пример за това как функционалникът работи с цялото тяло, тъй като движи краката, краката и ръцете, тренира пъргавост и двигателна координация в много завършена аеробика.

2. Стъпка: нагоре и надолу

Работи двигателната координация, краката и колкото по-бързо е изпълнението, толкова повече калории изгаряте.

3. Повдигане на предното рамо

Упражнение, което тренира много умения като баланс, стойка, сила и издръжливост. Работи мускулите на четириглавите, задните части и раменете.

4. Състезание за слайд дъска

Плъзгащата се дъска е оборудване с гладка повърхност за плъзгане. Това супер завършено упражнение работи върху пъргавост, бързина, издръжливост и сила. Работената мускулатура е главно краката и корема.

5. Безплатен скок и скок на платформата

Скоковете са упражнения, много изпълнени във функционалната тренировка, защото изпълняват широко движение на цялото тяло, чудесно за работа на сърдечните мускули, съпротивлението, силата и силата. Скокът на платформата на клек основно работи на долните крайници.

6. Високо странично прескачане

Това упражнение изисква високо повдигане на крака, за да пресече бариерите, осъществявайки странично движение. Страхотно упражнение за работа върху дишането, пъргавината и бързината с голям потенциал за изгаряне на мазнини.

7. Преместване + скокове

Сложно упражнение, което трябва да се извърши възможно най-бързо. Състои се от 4 задни премествания (статично движение назад), 4 странични измествания, докосващи конусите, и 4 скачащи крилета до началната точка.

8. Медицински кълбови кълбо

Друга вариация на клек с тегло, която работи на цялото тяло. В това упражнение можем да видим работа на прасците, краката, корема, гърба и раменете, освен работно дишане, малко баланс и сила.

Тези упражнения бяха предложени от треньора Мишели, за да демонстрират как функционалната тренировка е насочена към цялостна работа, развивайки няколко умения и мускулни групи в едно упражнение. Струва си да опитате тази модалност на физическата активност, тя е супер универсална и динамична. Но помнете: важното е да се движите по начина, по който харесвате и да оставите заседналия начин на живот завинаги.

Истината за сърдечно съдовите заболявания (Юни 2021)


  • фитнес
  • 1,230