5 вида ПМС и как да контролираме симптомите на всеки

Всяка жена знае кога идва ПМС, нали? Това време на месеца преди менструацията и усещате някои промени в настроението, тялото и дори искате да ядете определени храни.

За някои това е тихо време, когато промяната е почти незабележима, за други време, когато те дори не се разпознават. Но в края на краищата, защо се случва това?

Какво да направите в този период, за да облекчите всички тези симптоми? Или по-скоро какво да не направите, за да ги овластите? И какви са симптомите, които изпитвате? В крайна сметка има няколко вида ПМС и всеки изисква различни грижи, за да го облекчи.

Затова се пригответе! Запознайте се с 5-те вида ПМС, идентифицирайте своите и знайте какво да правите през този период, за да облекчите симптомите, които изпитвате!

1. Тип А

Гинекологът Фабио Кабар обяснява, че ПМС тип А е по-свързан с тревожността. "Смята се, че някои жени имат спад на естроген и повишено отделяне на адреналин и кортизол, хормони, допринасящи за стреса."

Прочетете също: 10 храни, които помагат за прекратяване на настроението

симптоми

Тъй като тя е по-свързана с тревожност и стрес, симптомите са свързани с неспокойствие и раздразнителност. Вижте основните:

• тревожност;
• напрежение;
• Трудно заспиване;
• раздразнителност;
• Настройки за настроение;
• Невнимание.

Какво да правя

Физическите занимания могат да ви помогнат да намалите чувството на стрес и да облекчите някои от тревожността. Те също така помагат за намаляване на усещането за подуване на корема и облекчаване на симптомите на умора.

Какво да избягваме

Гинекологът препоръчва да се избягват храни със стимуланти: "Чаят, кафето и содата са богати на ксантини, вещества, които влошават раздразнителността и промените в настроението."

2. Тип С

Според гинеколога Фабио Кабар, този тип е много по-свързан с храненето с хапки. "Жените, които имат този тип ПМС, обикновено имат желание да ядат тлъсти храни и шоколад." И има причина за това: "Обяснението на това изострено желание са типичните хормонални промени на тази фаза, които предизвикват преувеличено чувство на удоволствие, когато се яде храна, богата на захар или мазнини."

симптоми

Симптомите на този тип ПМС са по-свързани с диетични проблеми като:

Прочетете също: 12 съвета за борба с менструалната колика

• Принуда за сладко или солено;
• Желание за ядене на различни лакомства или храни;
• главоболие.

Какво да правя

В този случай трябва да се направят промени в диетата, които да предизвикат по-голямо чувство за ситост и да намалят желанието за мазни храни. Ежедневните физически активности също могат да допринесат за това. Според гинеколога се препоръчва и ядене на повече ястия с по-малко храна. "В идеалния случай можете да ядете 5-6 малки хранения на ден, вместо 3 големи хранения."

Какво да избягваме

Трябва да се внимава с храни, които са с прекалено високо съдържание на кофеин, захар, животински мазнини и алкохол, както и потенциращи принуда, те също могат да влошат главоболието.

3. Тип D

Жените, които страдат от този тип ПМС, изпитват депресивни симптоми. "Тези симптоми обикновено се причиняват от намаляването на серотонина", казва Фабио.

симптоми

Симптомите, свързани с този тип ПМС, водят жената да стане по-тиха и по-интроспективна, като:

• Немотивиран гняв;
• Ниска концентрация;
• Памет памет;
• Промени в самочувствието.

Какво да правя

Отново, физическата активност е от съществено значение, тъй като спомага за повишаване на нивата на серотонин и следователно за подобряване на настроението, като намалява възможността за отпадане на настроението през това време.

Прочетете също: 12 факта за менструацията, които трябва да знаете

Какво да избягваме

Трябва да избягвате физическото бездействие, тъй като това помага при промени в настроението. Прекалената консумация на алкохол също трябва да се избягва, особено през този период, тъй като това потенцира спад на серотонина.

4. Тип H

PMS тип H е този, при който жените чувстват, че телата им набъбват през този период. Тоест, тя "е свързана с думата" хидратация ", като участва главно със задържането на течности и нейните последици."

симптоми

Основните симптоми от този тип са свързани с промени в тялото, включително дори промени в теглото. Те са:

• Наддаване на тегло поради задържане на течности;
• Подуване в коремната област;
• Повишена нежност на гърдата и подуване
• Подуване в крайниците на тялото, като ръце и крака.

Какво да правя

За облекчаване на натрупването на течности също се препоръчва да се яде по-често през деня, в по-малка степен. Солта също трябва да бъде намалена, за да не се влоши ситуацията на задържане. Яжте храни, богати на калций.

Друга помощ за страдащите от този тип ПМС е консумирането на соеви храни. Тъй като е богат на изофлавони, помага за намаляване на болката в гърдите и усещането за дискомфорт в корема.

Прочетете също: 7 въпроса за тампоните

Какво да избягваме

Избягвайте храни с високо съдържание на сол или високо съдържание на натрий (изоставете шою от японската храна през това време!). Нито можете да консумирате по-малко от 2 литра вода на ден. В допълнение към факта, че хидратацията като цяло е много важна, нейното отсъствие допринася за влошаване на натрупването на течности.

5. Тип О

Това е тип, който има редица симптоми, които все още не са напълно обяснени и обикновено се събират.

симптоми

Симптомите са доста типични и причиняват значителен дискомфорт. Гинекологът Фабио Кабар ги изброява:

• Промяна в навиците на червата;
• Повишена честота на уриниране;
• Внезапна топлина или студено изпотяване;
• Генерализирани болки;
• крампи;
• гадене;
• акне;
• Мазна кожа

Какво да правя

Компресите с гореща вода помагат за облекчаване на спазмите. Промените в хранителните навици в съчетание с физическата активност намаляват честотата на всички тези симптоми.

Сложните въглехидрати и фибри трябва да бъдат включени в диетата, тъй като те ще поддържат правилната функция на червата. Също така не забравяйте да ядете цели храни, плодове, зеленчуци, зърнени храни и зърнени храни.

Какво да избягваме

За пореден път трябва да се избягва физическото бездействие и лошите хранителни навици, за да се намали честотата на тези симптоми през този период, както и да се поддържа актуалността на вашето здраве!

И така, кой от тези видове ПМС е ваш? Правите ли вече някоя от тези процедури за облекчаване на симптомите? Кажете ни в коментарите! И споделете с приятелите си, за да имат повече информация по този въпрос! Насладете се и им се обадете да гледат един от тези 10 перфектни филма, на които да се насладите през това време и да ви помогнат да се отпуснете и да се забавлявате!

Is Breast Actives Good? (Може 2024)