Разработването и получаването на добри резултати не е толкова лесно, колкото звучи. Да се убиеш от упражнения във фитнеса не е гаранция за бързо изгаряне на калории, камо ли, че ще имаш красиво и здраво тяло.
за да се възползвате максимално от тренировката си във фитнеса Важно е да се отървете от някои навици, които могат да затруднят вашата тренировка и да имат обратен ефект от това, което очаквате. Така че ние изброяваме 5-те саботьори на вашето обучение и ви учим как да решавате тези безизходици по практичен начин, проверете по-долу.
1? Тренировката ви повишава апетита твърде много
Проблемът: Един от? Страничните ефекти? Проблемът с тренировките е, че обикновено трениращите имат повече апетит и все още влизат в навика да мислят, че след като изгоря калориите, те могат да погълнат любимите си бонбони.
Това обаче може напълно да деактивира тренировката ви, да ви накара да увеличите калориите, а не да намалите. Например, средно изгаряте около 500 калории, когато бягате за 45 минути, но за съжаление в десертите обикновено има повече от 1000 калории.
Как да го решим: Консултирайте се с вашия диетолог и професионалист, който следва вашата тренировка във фитнеса, за да направите тренировка, която е в крак с вашата диета. За да можете да тренирате и изгаряте здравословно калориите.
2? Тренировката ви прави твърде уморени
Проблемът: Ако прекомерно тренирате, може да нанесете повече вреда, отколкото полза за вашето тяло и здраве. Освен че ще ви остави напълно безполезни през останалата част от деня, може ли да повлияе на имунната ви система, да ви отслаби, да ви накара да искате да ядете сладкиши и да причини безсъние? фактори, които могат да доведат до наддаване на тегло.
Как да го решим: Настройте сесия с личен треньор, така че той или тя да разработи план за упражнения, който е предизвикателен, но не изтощителен.
3? Тренировката ви изгаря по-малко калории, отколкото трябва
Проблемът: Някои методи да знаете колко калории изгаряте с определено упражнение или машина, не винаги са надеждни. По принцип те използват рамка и например, ако сте извън теглото на рамката, упражненията няма да ви изгорят калориите, за които вярвате, че ще ги направите.
Как да го решим: Предпочитайте методи, включващи разстояние, за да знаете колко калории ще загубите. Например, ходенето на 5 км може да изгори до 400 калории. Така или иначе е важно да се консултирате с личния си треньор и диетолог за по-точни изчисления.
4 Тренировката ви не е достатъчно разнообразна
Проблемът: Ако винаги правите една и съща серия от упражнения, може да не работите с други мускули и да губите по-малко калории, отколкото бихте могли да бъдете. Различните видове упражнения са от съществено значение и са много добри за всеки, който иска да има определено тяло и да изгаря калории по здравословен начин.
Как да го решим: Направете план за упражнения, който балансира кардио, сила, гъвкавост и основни модалности. Опитайте се да варирате много видове упражнения.
5? Тренирането ти вече не е предизвикателство
Проблемът: Ако правите едни и същи тренировки със същата интензивност и предизвикателства от началото си във фитнеса, може да се окаже, че тази серия вече не изгаря толкова много калории. Тъй като упражненията стават по-лесни, тялото изразходва по-малко калории по време на упражнението.
Как да го решим: Важно е теглото да се увеличава постепенно и според техния потенциал и граници. От съществено значение е да промените интензивността и издръжливостта на упражненията, за да предизвикате допълнително тялото си, като по този начин изгаряте повече калории и имате по-полезна тренировка.
Дебела глава(с БГ субс) (Април 2024)
- фитнес
- 1,230
