Водите много стресиращ живот и искате да знаете как да го направите по-лек? Започнете да имате по-плавен начин на живот, като следвате тези дейности. Вижте как всеки може да допринесе за вашето благополучие.
1? Слушайте песни, които харесвате
Пуснете списък с плейлисти на вашия компютър или телефон, включително песни, които ви карат да се чувствате добре и да ви придадат висок дух. Слушането на музика помага да имате положителни мисли, да понижите кръвното налягане и стресовите хормони, сочат проучвания от университета в Гьотеборг в Швеция.
2? Наблюдавайте природата
Известно е, че дишате чист въздух в естествена среда като парк, гора или дори в градината на вашия дом. помогне да се отпуснете, Въпреки това, проучване на Националния университет в Южна Корея Chonnam установи, че дори разглеждането на снимки и картини от природни пейзажи може да помогне за този процес на релаксация.
Наслаждаването на тези гледки е установено, че активира области на мозъка, свързани с радост и спомени от добри времена. Така че дори и да няма много природни зони в близост до вашия дом, това не може да бъде извинение да спрете да се наслаждавате на тези пейзажи, дори ако това е чрез фотография.
3? Включете чая в хранителния си режим
Проучване от University College London установява, че хората, които пият черен чай, често са склонни да имат нива на кортизол по-ниски и са по-податливи на емоционално възстановяване след ситуации на интензивен стрес. Смята се, че хранителните вещества в чая активират невротрансмитерите, отговорни за усещането на отдих.
4 Прекарвайте повече време офлайн
Преминаването офлайн също може да има своя дял на влияние върху благосъстоянието. Потокът от съобщения и известия, които получаваме, докато сме онлайн, ни държи в състояние на тревога, което пречи на процеса на релаксация.
Проучване в университета в Ървайн в Калифорния установи, че бдителността допринася за повишено кръвно налягане и сърдечна честота. Изберете конкретно време на деня, за да проверите имейлите си и се опитайте да преминете офлайн малко за да може да се отпусне и имат по-добро качество на живот.
5? Дайте повече прегръдки, които харесвате
Прегръщането и физическият контакт с хора, с които имаме афективни връзки, помага да се намали безпокойството, показва проучване на Университета в Северна Каролина. Стискането на ръцете и ласките също помагат за понижаване на кръвното налягане, защото задейства отделянето на окситоцин? хормон, отговорен за релаксация.
Направете тези дейности част от живота си и се възползвайте от доброто, което могат да ви предложат. Вашето здраве ви благодари.
Медитация Дишане със Сърцето (Април 2024)
- Уелнес, стрес
- 1,230
