С бързината на ежедневието практичността е словото на закона. Твърде често се пренебрегват по-здравословните варианти за хранене и „бързата храна“. ? известните бързи храни? в крайна сметка спечели завой. Това е тревожно, тъй като обикновено хранителните вещества, съдържащи се в този вид храна, не са достатъчни за поддържане на здравето и калориите могат да надхвърлят ограниченията.
Следването на здравословна диета не е „седемглаво животно“. Понякога просто е необходимо малко творчество.
И здравословни и вкусни варианти не липсват! Многобройни специализирани уебсайтове предоставят лесни и практични възможности за всяко хранене за деня.
За да демистифицирате концепцията, че здравословната храна е синоним на работа в кухнята, ето 30 избрани практически съвета за хранене, за да улесните ежедневието.
закуска
1. Хляб от рикота и чиа: Освен че е практична, тази рецепта носи и здравословна версия на любимата на масите на цяла Бразилия. С използването на рикота рецептата става по-лека и вкусна.
Прочетете също: 10 храни, които гарантират добро здраве
2. Гръцко кисело мляко с ягоди и гранола: С няколко достъпни съставки, тази вкусна рецепта е готова за минути и радва небцето.
3. Торта с банан и ленено семе: Този вариант на тортата е ленено семе като добавка, удължава усещането за ситост и пренебрегва това? Средно сутрин.
4. Пюре от авокадо със зелен чай: докато зеленият чай ускорява метаболизма и увеличава разхода на калории, авокадото помага в борбата с хапването.
5. Палачинки с овесени ядки и банани: Бърза и лесна рецепта, при която се използва онзи по-узрял банан, който почти ще се изхаби. Използвайте отново сега!
6. Натурално кисело мляко с хидратиран овес: тук имаме овес като основен акцент. При хидратиране придобива мека текстура, чудесна за употреба с натурално кисело мляко и спомага за регулирането на червата.
Прочетете също: 10 храни, които изглеждат здравословни, но не са
обяд
7. Скариди, запалени с пюре от маниока и киноа: Обикновено ястие, но с онази изтънченост, достойна за известен ресторант. Влезте в ролята на готвач и се насладете на това вкусно ястие!
8. Лаврак на скара с гъби соти: Все още във възможностите за храна, идваща от морето, тази рецепта освен, че е вкусна, е още лека. Ако играете!
9. Пълнена пилешка гърда: Освен че е бърза, гъвкавостта на това ястие хваща окото: можете да изберете любимия си пълнеж и имате възможност да използвате бял или червен сос.
10. Лек патладжан Пармиджана: Въпреки че не е скъп за мнозина, патладжанът е изключително питателен и има малко калории. Какво ще кажете да опитате по този начин?
11. Пиле, грах, морков и пипер ориз: алтернатива да се измъкнем от еднаквостта? от ориз и боб всеки ден. Просто, бързо и вкусно.
Прочетете също: 10 здравословни алтернативи да убиете желанието си за бонбони
12. Печено говеждо филе миньон с грахово пюре: Какво ще кажете да търгувате с обикновеното картофено пюре за тази алтернатива на грах? Заслужава преживяването!
Следобедна закуска
13. Blender Cake Blender Cake Blender: Освен, че е безглутенова опция, той се прави в блендер, което улеснява приготвянето му.
14. Палачинка с банан без яйца, без мляко: Идеална рецепта за вегани и алерголози от яйца и мляко, тя съдържа овесени ядки, които помагат за контролиране на холестерола и регулиране на нивата на кръвната захар.
15. Бисквитка с банан: Готова рецепта, която помага да поддържате форма, тъй като не приемате мазнини, захар, глутен или мляко. Богат на фибри и витамини, той помага да се потуши желанието да се ядат бонбони в средата на следобеда.
16. Микровълнови сладки картофени чипсове: Страхотен избор за бягство от индустриализирани закуски, пълни с консерванти и трансмазнини. И най-хубавото: вкусно е!
Прочетете също: 10 здравословни храни, които ви правят удовлетворени
17. Торта Тапиока: изроди от торта могат да се възползват от тази алтернатива. Освен вкусен, той се комбинира със закуска или следобеден чай.
18. Омлет от тапиока: страхотна храна, лека и здравословна, с мекота, която само тапиоката може да осигури.
вечеря
19. Пълен пай от пшеничен хляб: Лека и здравословна версия на солен пай, тази рецепта отнема пълнозърнест хляб, който насърчава усещането за ситост за по-дълго.
20. Салата от фурна: За тези, които имат трудности да ядат салати, това е ястие, което оставя тиквичките и патладжана с лице? изключително апетитен!
21.? Пица? au gratin патладжан и тиквички: Все още говорим за тези два зеленчука, какво ще кажете да търгувате с тази изключително калорична и мазна пица за по-здравословна и в същото време вкусна храна? Изпробвайте го!
22. Сандвич с натурален рикота, сладко-кисел морков и стафиди: Фен ли сте на естествения сандвич? След това опитайте този вариант с рикота, по-леко сирене, морков по различен начин и стафиди, за да допълвате отличителния вкус.
23. Макаронени изделия от пилешко капрезе: Луд ли си да ядеш паста, но не искаш да тежи на съвестта си? Опитайте тази версия. Лесно, бързо и леко.
24. Риба тон с коричка киноа: Практично и свежо ястие за по-горещите дни. Това е на вкус с очите!
десерти
25. Плодов сладолед: Перфектната рецепта за горещ ден! Най-хубавото е, че не съдържа други съставки освен плодове. Какво ще кажете да го изпробвате?
26. Пълнени ябълки с гранола и сушени плодове: За да се противопоставят на желанието да ядете сладкиши, те могат да се използват и като придружител от кисело мляко за закуска.
27. Мъфини от рожков и мед: Освен че е богат на хранене, рожъкът има витамини В1, А и В2, с ниско съдържание на мазнини и не съдържа глутен. Със сигурност е съставка, на която да заложите!
28. Пасиран плод с кисело мляко: Друг вариант да не "паднете чрез убиване"? В бонбони. Лека, лесна и красива, тази рецепта дава много, идеална за приготвяне, когато семейството е заедно.
29. Замразено кисело мляко от папая: Перфектната рецепта за горещи дни има папая като основна съставка, плодове, богати на витамин С и Е, който помага при храносмилането.
30. Ягодови бонбони: Лесна за приготвяне, тази рецепта води до биомаса от зелен банан, която действа в червата и има витамини А, В1 и В2, както и подпомага диетата. Изпробвайте го!
Лесни ЗДРАВОСЛОВНИ рецепти | ПОСТИГНИ ФИТНЕС ЦЕЛИТЕ СИ (Април 2024)
- 1,230
