Знаеш, че трябва да упражняваш, за да предотвратиш различни заболявания, да увеличиш дълголетието си и да имаш по-добро качество на живот, но просто ненавиждаш фитнеса, машините и безкрайните повторения и не можеш да спазваш рутината на тренировка.
Докато тренировките във фитнес има много предимства, те не са единствените, които дават на вашето тяло и здраве много предимства. Запознайте се с 10 физически дейности, които не изискват да ходите на традиционна фитнес зала и все пак ще ви се справят чудесно:
1. Плуване
Ако търсите физическа активност, за да движите цялото си тяло, докато все още подобрявате дихателната си способност, имайте предвид, че плуването е чудесна алтернатива на фитнес залата.
Това упражнение укрепва горната, долната, гърба и грудните мускулни групи и развива двигателната координация и гъвкавостта, като същевременно причинява слабо въздействие върху ставите. За тези, които искат да отслабнат, заслужава да се отбележи, че един час умерено плуване изгаря около 500 калории.
2. Водна аеробика
Въпреки че сте пълноценно упражнение, плуването може да изисква фитнес, който все още нямате. В този случай върхът е да се провеждат часове по водна аеробика, които днес вече не са изключителни за възрастните хора, въпреки че тези практикуващи все още са мнозинството.
Прочетете също: 10 Youtube канала, за да тренирате и да се научите да танцувате у дома
Движенията спомагат за подобряване на баланса и двигателната координация, укрепват сърдечно-съдовата система и насърчават релаксацията. В допълнение, водната аеробика често се препоръчва на хора със ставни проблеми, тъй като водата избягва удара и износването.
3. Състезание
Забелязахте ли, че броят на бегачите се увеличава през последните години? Това не е чудно, защото тази дейност укрепва мускулите на краката, подобрява дишането и сърдечно-съдовия капацитет и насърчава значително изгаряне на мазнини.
Освен това бягането стимулира отделянето на хормони, свързани с благополучието, като помага за борба със симптомите на стрес, тревожност и депресия.
4. Разходка
Все още не можете да тичате или не можете да въздействате толкова много върху ставите си, но бихте ли искали да спортувате на открито? Тогава можете също да изберете ходене, супердемократично упражнение, което може да се практикува от хора на всички възрасти.
Въпреки че калоричните разходи са по-ниски от бягането, ходенето също подобрява циркулацията и дишането, прави ви по-желани и спокойни и дори намалява риска от остеопороза, хипертония, диабет, инсулт и инсулт.
Прочетете също: 7 нощни навика, които са злодеи за отслабване
5. Танцувайте
Заниманията с танци са забавни, укрепват кардиореспираторната система, развиват двигателна координация и баланс и тонизират мускулите. В допълнение, това е физическа активност, която ви позволява да срещнете нови хора, да подобрите самочувствието и да помогнете за намаляване на тревожността, допринасяйки за тяхното физическо и психическо благополучие.
Има редица различни видове танци, като бални танци, самба де gafieira, университетско sertanejo, forró, зук, танго, коремни танци, фламенко, балет и др. Просто изберете този, който ви интересува най-много!
6. Зумба
Въпреки че е и вид танц, зумба заслужава отделно споменаване за смесване на ритмичните движения със звука на латино музика с самите физически упражнения. По този начин хореографиите включват клякания, аванси и други движения, които основно укрепват долните и основните мускули.
Зумба клас може да насърчи изгарянето на 600 до 1000 калории в зависимост от неговата интензивност, както и да стимулира метаболизма, елиминирането на токсините и сърдечния капацитет.
7. Борба и бойни изкуства
Популяризирането на ММА накара ли много хора да търсят муай тай, бокс и други видове бойни и бойни изкуства? Но е важно да се каже, че класовете не включват насилие!
Прочетете също: 5 неща, които се случват на мозъка ви, когато спрете да практикувате
Муай Тай използва движения като удари, лакти, колене и ритници, всички правилно придружени от инструктора. Боксът от своя страна също има удари и ритници, включително бягане, абс и въже за подобряване на фитнеса.
Какъвто и бой да изберете, всички те ще осигурят изграждане на мускули, увеличени разход на калории, координация и развитие на силата и, разбира се, чудесен начин за освобождаване от напрежението.
8. Цирк
Батут, въже и повдигнати барове: Типичните елементи на арената са поставени под ръка в цирковите класове, които работят върху мускулите, баланса, силата и гъвкавостта. Подобно на не съвсем прости движения, практиката се развива постепенно, което позволява на студентите да развият необходимата фитнес и кондиция.
Поради характеристиките на движенията, цирковите класове не са подходящи за хора с проблеми с гърба или херния, така че е важно да се направи медицинска оценка преди започване на заниманието.
9. Пилатес
Пилатес е физическа активност, която може да бъде адаптирана според възрастта, теглото, ограниченията и нуждите на всеки практикуващ, така че предложените ви движения да бъдат избрани по персонализиран начин.
Прочетете също: Фитнес на Мармита: съвети и предложения за съставяне на вашите
Тази модалност укрепва мускулите, предотвратява нараняванията, подобрява стойката, насърчава информираността на тялото и помага за облекчаване на болката, като дава възможност за повишаване на физическото и психическото благополучие.
10. CrossFit
Много повече от завъртане на огромни гуми, CrossFit е физическа активност, която смесва елементи на олимпийска гимнастика, аеробни упражнения и вдигане на тежести, всичко това по много интензивен начин, като кара тялото да работи усилено.
Основните предимства на тази дейност са повишена мускулна сила и издръжливост, подобрена двигателна координация, укрепване на кардиореспираторната система и повишаване на пъргавината и баланса, както и интензивното изгаряне на калории.
Ако все още не сте намерили физическа активност за вас, имайте предвид, че има няколко други възможности, като йога, функционално обучение, колоездене, въртене на вода, скачане и т.н. Независимо от разходите за калории, дали всички те ще донесат ползи за вашето тяло и ум, допринасяйки значително за вашето здраве? Най-важното е да изберете физическа активност, която ви подхожда. Не е нужно да ходите на фитнес, за да живеете добре!
Steve Cotter Interview for Nadia Mladenova part 2 (Април 2024)
- благосъстояние
- 1,230
