Авокадо отдавна се смята за калорична храна, свързана с напълняването и телесните мазнини. Вече е известно обаче, че авокадото е плод с висока хранителна стойност и насърчава различни ползи за организма.
По-долу Памела Мигел, диетолог от Клиниката за функционално хранене в Сао Пауло, представя някои от тези предимства, които правилната консумация на авокадо може да предложи:
1. Съдържа добри мазнини. Авокадото е богато на ненаситени мазнини? Добри мазнини? които помагат за понижаване на нивата на холестерола, както и допринасят за намаляване на лошия? холестерол (LDL-холестерол) и повишен? добър? холестерол (HDL-холестерол).
2. Насърчава повече ситост. Авокадото също е богато на омега 9, което помага за насърчаване на ситостта. С това може да се каже, че авокадото помага при отслабване, защото съдържа? Добри? Мазнини? които насърчават ситостта (омега 9)?, подчертава диетологът Памела.
3. Предотвратява сърдечно-съдови заболявания. Авокадо съдържа бета-ситостерол, фитостерол, който действа за понижаване на LDL-холестерола. „По този начин помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания“, обяснява Памела Мигел.
Прочетете също: 9 домашни рецепти за красота от авокадо
4. Предотвратява натрупването на мазнини. Авокадо подобрява действието на инсулина, тоест предотвратява скоковете на глюкоза в организма и натрупването на мазнини.
5. Спомага за функционирането на червата. Авокадото е богато на фибри, които освен че насърчават ситостта, помагат за правилното функциониране на червата.
6. Има антиоксидантно и противовъзпалително действие. Авокадо също съдържа антиоксидантни и противовъзпалителни вещества, които намаляват възпалението на мастните клетки и подпомагат процеса на отслабване.
7. Предпазва от преждевременно стареене. Авокадо съдържа витамин Е, лутеин и глутатион, мощни антиоксиданти, които освен че помагат при загуба на тегло, защитават организма от хронични заболявания (сърдечно-съдови заболявания, рак) и преждевременно стареене, носейки ползи за кожата.
8. Подпомага намаляването на целулита. Памела обяснява, че противовъзпалителните и антиоксидантните вещества също помагат за намаляване на целулита.
Прочетете също: Авокадо масло: Предимства отвъд естетиката
9. Предотвратява ставни заболявания. Авокадото също има защитно действие върху хрущяла поради своето противовъзпалително действие, като по този начин помага да се предотвратят ставни заболявания като артрит и артроза.
10. Подобрява действието на хормоните. Памела Мигел посочва, че авокадото съдържа вещества, които помагат за контрол на кръвната захар, подобрявайки действието на хормона инсулин. „Плодът помага и за модулирането на хормона кортизол (хормон на стреса)“, казва той.
11. Той е богат на хранителни вещества. Авокадото също е богато на хранителни вещества като калий, калций, желязо и фосфор.
„По този начин балансираната консумация на авокадо има положително действие за контрол на холестерола, диабет, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на ставите и загуба на тегло“, подчертава Памела Мигел.
Какво трябва да е авокадото?
Памела Мигел обяснява, че авокадото трябва да бъде част от балансираната и балансирана диета. "Правилната консумация трябва да бъде от 2 до 3 супени лъжици на ден", казва той.
Все пак според диетолога авокадото може да се свързва със салати или да се яде с чаена лъжичка мед и какао за тези, които искат да контролират желанието за сладко.
Авокадо? или авокадо? отслабнете ??
Авокадото отдавна се смята за много калорична храна и се свързва с напълняването и телесните мазнини. Въпреки това, подчертава Памела Мигел, днес е известно, че мазнините, присъстващи в авокадото, освен че спомагат за контрола на холестерола, насърчават ситостта? което е от съществено значение в процеса на отслабване.
Диетологът посочва, че плодът също е богат на вещества с антиоксидантно и противовъзпалително действие, които намаляват възпалението на мастните клетки, като по този начин улесняват елиминирането им, т.е. загуба на тегло.
Авокадото помага при отслабване, тъй като съдържа? Добри мазнини? който насърчава ситостта (омега 9), подобрява действието на инсулин (предотвратява скоковете на глюкоза в тялото и натрупването на мазнини), богат е на фибри (което насърчава ситостта и подпомага правилното функциониране на червата)? “, подчертава диетологът Памела ,
Важно е обаче да запомните, че авокадото, както всички други храни, съдържа калории и че прекомерната консумация може да доведе до наддаване на тегло.
Може ли всеки да консумира авокадо?
Памела Мигел обяснява, че когато се консумира балансирано и редовно, авокадото може да се яде от всички хора, тъй като има няколко ползи за здравето: контрол на холестерола, положително действие при диабет, профилактика на хронични заболявания и др.
Ползи от маслото от авокадо
Може би сте чували и за масло от авокадо. Памела Мигел обяснява ли, че е богата на ненаситени мастни киселини (60 до 80%)? главно олеинова киселина, която е мазнини, които помагат за понижаване на общия холестерол, повишавайки „добрия“ холестерол (HDL-холестерол) и намаляване на? лошия? холестерол (LDL-холестерол). "Тези мастни киселини също насърчават ситостта, подпомагайки процеса на отслабване", казва той.
Диетологът посочва, че друго вещество, присъстващо в маслото от авокадо, е бета-ситостерол, фитостерол, който освен че спомага за контрола на холестерола, заедно с олеиновата киселина има действие върху метаболизма, синтеза и регулирането на важни хормони като инсулин и кортизол. ,
Маслото от авокадо също е богато на витамин Е и глутатион, антиоксидантни вещества, които помагат в процеса на отслабване, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и рак, поддържа здравето на кожата и предпазва от преждевременно стареене и има защитно действие върху ставите. - казва диетологът Памела
Също така според Памела Мигел, авокадовото масло може да се използва като салатен дресинг и като завършек на горещи ястия. Идеалното количество е до две супени лъжици на ден.
Сега имате страхотни причини да включите авокадо (или авокадово масло) в диетата си! Но не забравяйте, че за да се насладите на ползите от този плод също е от съществено значение да спазвате здравословна диета.
CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Април 2024)
- храна
- 1,230
