здраве
Април 4, 2024
Минути Да Прочетете: 0

Предене: добри причини да го практикувате

Когато става дума за упражнения, една от ключовите тайни за постигане на добри резултати е избора на физическа активност, която не само предлага ползи за тялото, но и ви доставя удоволствие! В крайна сметка никой не прави дълго време и не правилно това, което не оценява.

Добрата новина е, че в момента има много възможности за дейности, които да угодят на всички. Тоест, няма извинения да не се упражнява! Тези, които не обичат бодибилдинг, например, в повечето фитнес зали днес намират различни видове класове, които освен че изгарят калории и предлагат други ползи за организма, осигуряват забавление.

Сред тези класове се откроява Спининг, спорт, който привлича все повече фенове? бъдете мъже, бъдете жени? цяла Бразилия. И защо е всичко това успех? По-долу е отговорът на този и всички други въпроси относно физическата активност:

Какво е спининг?

Гилберто Амброги, професор от Био Ритмо Академията, посочва, че Spinning е групова гимнастическа гимнастика, която симулира колоездачна тренировка, използвайки неподвижни велосипеди, музика и сърдечен ритъм като инструменти.

Много положителен момент от часовете по спининг е, че ученикът може да регулира натоварването и интензивността, съобразени с техните нужди. Това е така, защото моторите? които са подходящи за практика? позволяват тази промяна в натоварването и скоростта, както и повдигане на багажника (кормилото позволява различни нива на сцепление).

ползи

Гилберто Амброги посочва, че едно от основните предимства на Спининг са високите калорични разходи. "Възможно е да изгорите 400 до 800 калории, в зависимост от характеристиките на практикуващия (пол, възраст, тегло и физическо състояние) и интензивността на класа", обяснява той.
Професорът по био ритъм добавя, че Spinning подобрява сърдечно-съдовия капацитет.
Жилберто обяснява също, че класовете подобряват тонуса на краката и задните части.
Заниманията по спининг са доста приятни, особено поради избора на песни.

Значението на музиката в класа на спининг

Гилберто Амброги обяснява, че изборът на песни по време на час дава на ученика ясна справка за интензивността и вида на терена, който трябва да се симулира в този момент (ниво / покачване).

"В допълнение, саундтракът има силна мотивационна привлекателност и от учителя зависи да използва този инструмент, за да завладее целевата си аудитория?", Подчертава учителят.

Кой може да практикува спининг?

Жилберто обяснява, че всеки, който може да кара, може да вземе часове по спининг. „Липсата на удар, интензивността, която може да бъде индивидуализирана, и малката амплитуда на включените стави позволяват практикуването им от хора, които често са били съветвани да не практикуват други физически дейности“, казва той.

Но като цяло ориентацията е една и съща. Преди да започнете редовна физическа активност, е важно да се консултирате с лекар.

Колко часове по спининг да практикувате седмично?

Гилберто Амброги обяснява, че когато има периодизация на часовете, човекът може да практикува въртене ежедневно, спазвайки поне един ден седмична почивка.

Периодизацията е графикът на часовете. Има "планински" сесии, където студентите трябва да работят усилено, за да работят мускулите на краката си; други, които дават приоритет на загубата на мазнини; и интервални тренировки, които са предназначени за ученици да придобият сила и да подобрят фитнеса.

„В фитнес залите, където няма периодизация, обикновено всички класове са много интензивни и следователно не е препоръчително да се практикува ежедневно“, казва професор Гилберто. Вижте видеото по-долу за клас по спининг във фитнес залата:

Важни съвети за практиката на предене

Преди да започнете дейност, регулирайте седалката и височината на кормилото на мотора, винаги според инструкциите на учителя;
Винаги имайте кърпа за ръце, дори да предотвратите подхлъзване на ръцете ви върху кормилото;
Вземете малка бутилка вода и се хидратирайте по време на час;
Опитайте се да използвате честотата по време на час. Това устройство се използва за следене на сърдечната честота, като ви улеснява изгарянето на мазнини.

Спининг X Jump

В допълнение към спининга, часовете по скок изпъкват и в фитнес залите в цялата страна. Но в крайна сметка кой предлага най-много предимства?

Жилберто обяснява, че Jump има предимството на въздействието, което помага при задържането на калций и интензивността на класовете, което води до големи калорични разходи. "Спинингът, от своя страна, когато е периодизиран, може да се практикува всеки ден и е нежна дейност за ставите и мускулите на тялото", казва той.

Все пак според учителя няма по-добра или по-лоша дейност.„Дори бих казал, че комбинираната практика на тези дейности през седмицата може да донесе още по-голяма полза за жените“, заключава Гилберто Амброги.