Менструален цикъл: Изчистете въпросите си

Той действа на нашите тела всеки ден, предизвиква вариации, които влияят на всичко - от нашите емоции до физическото представяне, и все пак забелязали ли сте как понякога изглежда само и изключително описваме менструалния цикъл?

Вярно е, че има някои от най-видимите въздействия в ежедневието, но повярвайте ми, разбирането, че менструалният цикъл надхвърля далеч не е полезно само за лекари или биолози. Това е начин да се свържем с тялото си и дори да сключим мир с него, като се възползваме от всяка промяна, която претърпи.

"Познавайки по-добре менструалния си цикъл, можете да дадете приоритет на физическия, поведенческия и диетичния избор, които естествено облекчават проблемните симптоми", обяснява гинекологът д-р Найра Скартезини Сена.

Вижте ръководство по темата, подготвено с помощта на експерта!

Разбиране на менструалния цикъл

Сега с по-голямо въздействие, вече почти незабелязано, менструалният цикъл обхваща целия период от първия ден на менструацията до деня преди началото на следващата менструация.

Прочетете също: 10 филма, които да гледате в PMS

Макар че е обичайно да се говори за 28 дни като правило, д-р Найра обяснява, че единственият начин да знаете със сигурност колко дълго продължава цикъла ви е чрез проследяване. "Продължителността може да варира от един организъм до друг. Обикновено жените имат нормални цикли на интервали от 23 до 35 дни", казва той. В противен случай си струва да се консултирате с гинеколога.

Каквато и да е продължителността на вашия цикъл, важно е да знаете, че именно хормоните управляват. Те са отговорни за процесите и промените, които настъпват през трите фази на менструалния период: фоликуларна, овулаторна и лутеална.

1. Фоликуларна фаза: Това е първата фаза на менструалния цикъл, която продължава от 5 до 12 дни. В него хипофизата увеличава производството на фоликулостимулиращ хормон (FSH), който е отговорен за узряването на фоликулите, съдържащи яйцата. По-зрели фоликулите започват да произвеждат естроген, хормонът, отговорен за лигавицата на матката. На практика фоликуларната фаза е синоним на менструация с всичките й симптоми, но и нарастващо подобрение на настроението и благополучието благодарение на повишените нива на естроген, тестостерон и окситоцин. Също така благодарение на увеличаването на естрогена, разположението, силата, концентрацията и физическите показатели се увеличават в края на тази фаза (период след менструация). От счупването клиторът става по-чувствителен и либидото започва да се увеличава прогресивно.

2. Овулаторна фаза: Той се проявява в средата на цикъла и е най-късата фаза от всички, като продължителността му обикновено не надвишава 36 часа. Повишените нива на естроген карат тялото да произвежда лутеинизиращия хормон, който е отговорен за освобождаването на по-зрелите яйчници на яйчника. На практика пикът на естроген, достигнат в края на предишната фаза, прави кожата и косата да изглеждат красиви и здрави на този етап. Освен това нивото на тестостерон се повишава, което води до повишаване на увереността и либидото. Макар и с по-ниска интензивност, отколкото в края на предишната фаза, настроението остава високо.

3. Лутеална фаза: Това е последната и най-страшна фаза на менструалния цикъл, продължила между 11 и 16 дни. В него настъпва хормонална инверсия, с спад на тестостерон и естроген и повишаване на прогестерона. След овулацията фоликулът, отговорен за освобождаването на яйцеклетката, се затваря и образува така наречения корпус на лутеума, структурата, отговорна за производството на прогестерон. Именно този хормон ще сгъсти ендометриума, за да може той да получи възможно оплодена яйцеклетка. Въпреки че е осцилиращ, естрогенът все още действа в началото на тази фаза, което балансира нещата в началото. Но на практика усещаме лутеалната фаза с три букви: PMS.

Прочетете също: 12 съвета за борба с менструалната колика

С основна представа за фазите, хормоналните промени, защо се появяват и какво влияние оказват върху телата ни, е време да разгадаем някои от най-емблематичните моменти от менструалния цикъл.

менструация

Начален удар на цикъла, менструацията е лющенето на вътрешния слой на матката (ендометриума). Накратко, д-р Найра обяснява, че „не е нищо повече от изхвърлянето на тялото на лигавицата, създадена вътре в утробата, за да получи ембрион, ако настъпи оплождане“.

Подобно на останалата част от цикъла, не можете да говорите за точна продължителност, но обикновено трае от 2 до 6 дни, обикновено в началото по-интензивно. По отношение на течението, Dr.Найра обяснява, че количеството кръв, събрано по време на менструалния период, обикновено съвпада с ¼ чаша или, в по-практичен план, „използването на 4 абсорбента на ден средно“, казва той.

Що се отнася до начините, по които менструацията засяга всеки ден, комбинацията от нисък прогестерон и постепенно повишаване на естрогена теоретично трябва да елиминира симптомите на ПМС и да повиши усещането за благополучие през цялата седмица. На практика обаче много жени изпитват симптоми като слабост, главоболие, замаяност, гадене, депресия, диария и колики по време на менструация.

Има няколко причини за тази клинична картина. Започвайки с загубата на кръв, тя понижава желязото на организма, което може да се отрази на слабост, виене на свят и симптоми на депресия. Звучи ли ви познато? Затова просто засилете консумацията на богати на желязо храни като зеле, нахут и ядки през периода!

Прочетете също: нормална ли е кафява менструация? Гинекологът обяснява възможните причини

Вече черният ви дроб играе важна роля в естрогеновия метаболизъм, който трябва да се регулира, за да се гарантира доброто състояние и да се предотвратят менструалните мигрени. Затова по време на менструация е важно да не го претоварвате, като избягвате консумацията на алкохол и мазни храни.

Накрая, спазмите се причиняват от простагландини, липиди, произведени след овулация, които причиняват свиване на кръвоносните съдове и гладката мускулатура. След разрушаване на тъканта в ендометриума, простагландините действат в матката, карайки я да се свие, за да я изгони. При свръхпроизводство тези вещества причиняват не само колики, но и менструална диария, тъй като могат да достигнат до дебелото черво. Като противоотрова, чрез разширяване на кръвоносните съдове, джобовете с гореща вода се изстрелват и падат, както и диета с високо съдържание на фибри за регулиране на червата.

овулация

Както подсказва името му, овулацията е събитието, което характеризира овулаторната фаза. Появява се, когато естрогенът стимулира производството на лутеинизиращ хормон, което от своя страна предизвиква излизането на яйчника. Процесът е доста бърз: след скока на лутеинизиращия хормон са необходими 10-12 часа, за да се освободи яйцето. След това той има само 24 часа, за да бъде оплоден, което съответства на най-плодородния ден на жената. Ако през този период не настъпи оплождане, яйцеклетката се изражда.

С изключение на повишаване на либидото, което отбелязва периода, а не деня на самата овулация, това е почти безсимптомно събитие. В много редки случаи някои жени могат да почувстват усукване в страната на яйчника, която е освободила яйцеклетката. Тъй като за пореден път не можете да определите точна дата за овулация, тъй като тя настъпва в средата на цикъла и може да варира от месец на месец, така че който иска да забременее, трябва да разчита на малките сигнали, които тялото изпраща. "На този етап по-често може да се забележи появата на по-полупрозрачен и поразителен вагинален секрет, подобен на яйчен белтък, който е възприемчив за спермата", обяснява д-р Найра.

Плодороден период

Овулацията и плодородният период са едно и също нещо? Отговорът не е точно, въпреки че овулацията се случва през фертилния период, който преминава от 5 до 6 дни преди овулацията до 1 ден след като се случи.

Прочетете също: Menarca: 16 съмнения, които всяко момиче има за първия си период

За да разберете по-добре, просто не забравяйте, че оплождането се случва, когато има среща на яйцеклетката със сперматозоидите, гамети с различна продължителност на живота. Докато яйцеклетката има само 24 часа за оплождане, преди да се дегенерира, спермата оцелява до 5 дни, което означава, че тя може да бъде там, когато яйцеклетката се освободи, което позволява оплождането.

След време, според проучванията, повечето бременности не настъпват, когато има полово сношение в деня на овулацията, а когато се случи около три дни преди освобождаването на яйцеклетката, давайки повече време на спермата да премине през влагалището и вагината. цервикална слуз.

В този смисъл си струва да се помни, че въпреки случайните събития, хормоните действат през целия цикъл, като вече са на по-високи нива, преди да достигнат своя връх. По този начин по време на фертилния период цервикалната слуз вече е по-вискозна и пропусклива и е възможно да се проследи тази промяна чрез гореспоменатия секрет от яйчен белтък, както и чрез измерване на лутеинизиращия хормон в урината.

TPM

Темата е толкова популярна, когато става въпрос за менструалния цикъл, който често се оказва тривиализиран, което е огромно неблагоприятно обслужване, тъй като това е истинска клинична картина, която влияе на ежедневието ни, независимо дали в ежедневните дейности. , на работа или във връзки.

Основното събитие на лутеалната фаза, предменструалното напрежение е резултат от падането на естрогена и увеличаването на прогестерона, произвеждан от жълтия корпус.С други думи, докато намаляването на естрогена причинява спад в нивата на серотонин, кара ни да се чувстваме депресирани, тревожни, раздразнителни и нетърпеливи да ядем сладкиши; От друга страна, прогестеронът със своето успокоително действие също не улеснява живота ни. Това е така, защото в процеса на оплождане прогестеронът има съществената роля за сгъстяване на ендометриума и запазване на хранителни вещества в случай, че яйцеклетката е оплодена. За това забавя функционирането на червата. Резултатът, който много жени вече знаят: запек и задържане на течности.

Друг прогестеронов ефект, който характеризира симптом на ПМС, е разширяването на млечните канали, оставяйки гърдите възпалени и нежни. Съществува и проучване, проведено от университета в Упсала в Швеция, което свързва прогестерона с стимулирането на мозъчната амигдала, група неврони, отговорни за сигнализиране на тялото за страх, тревожност и безсъние.

Но се успокойте, преди да се бунтувате срещу прогестерон, не забравяйте, че действието му е естествено и е част от балансирания цикъл, помага да се поддържа нивата на кортизол, желязо и витамин D под контрол. Ето защо, за да се заобикалят симптомите на ПМС, препоръката е да се поддържат здравословни навици. Практикуването на леки аеробни упражнения и осигуряване на добър сън, например, спомага за стабилизирането на нивата на серотонин. Вече пиете много вода и поддържате балансирана диета? богати на зърнени храни, зеленчуци, нискомаслени храни с ниско съдържание на натрий? Помага за регулиране на червата и борба със задържането на течности. Шоколадовото 70% какао също е супер показано за ПМС, защото помага да заменим магнезия, който губим в тази фаза!

ПМС обикновено се появява 2 до 10 дни преди менструация и изчезва веднага щом започне кървенето. Ако симптомите продължават, най-добре е да се консултирате с лекар, за да разберете дали има други здравословни проблеми зад тях.

Приложения за изтегляне, които ще ви помогнат да разберете менструалния си цикъл

На пръв поглед наблюдението на менструалния цикъл изглежда като проста задача. Просто бройте от първия ден на периода си до деня преди следващия период. Овулацията ще се случи по средата на този период и нов цикъл ще започне последователно, винаги на равни интервали. Тъй като на практика това не работи добре и малко жени следват цикъла в календара, приложенията са много полезни, когато става въпрос за помощ за предвиждане на промяна и подготовка за нея. Вижте няколко предложения по-долу!

• Clue (Android и iOS): Присъства в 5 от 5 списъка с най-добрите приложения за проследяване на цикъла, Clue е безплатна и основната му атракция е приятелска операция, която ви позволява да записвате промени в настроението, за да проверявате модели през целия цикъл. Освен това предупреждава за идването на менструацията, плодородния период и ПМС.
• Flo Menstrual Calendar (Android и iOS): Друго много пълно приложение, Flo ви позволява да записвате симптоми, настроение, секс, упражнения и дори прием на вода по време на цикъла. С това той генерира графики, задава модели и може да даде съвети за облекчаване на симптомите на всяка фаза.
• Eve. (Android и iOS): Все още не е наличен на португалски, Ева. Очарова за забавното си предложение и насочено към подобряване на сексуалния живот. Характеристиките включват съвети и дреболии относно секса, способността да проследявате вариациите през целия цикъл и забавния циклоскоп, вид хороскоп, адаптиран да предсказва деня ви според хормоните.
• Маите (Android и iOS): Изящно проектирана, Maia е нарисувала икони, които наподобяват записи в дневниците, за да записват настроението, теглото и температурата. Но за разлика от класическия хартиен дневник, той много добре ви предупреждава за плодородното време, ПМС и менструацията.
• Ovuview (само за Android): Чудесен избор за тези, които искат да забременеят, OvuView предлага освен традиционния менструален календар, напомняния за измерване на телесната температура, диаграми на температурата и симптомите, доказани методи за откриване на плодовитостта и други.

Вземете теста и следвайте своя цикъл с внимание към нуждите на вашето тяло! Той има всичко, за да се отплати с много по-тих PMS и менструация.

Ценността на вниманието Практически съвети (Април 2024)