Храна в менопауза

Менопаузата се характеризира с прекъсване на менструалния цикъл. Периодът преди менопаузата се нарича климактеричен, който обикновено настъпва между 45 и 60 години.

На този етап яйчниците спират да произвеждат хормони естроген и прогестерон постепенно, докато не губят своята функционалност през цялото време. Така жената губи репродуктивната си способност.

Най-честите симптоми на тази фаза са горещи вълни, нощно изпотяване, безсъние, понижено либидо, раздразнителност, депресия, вагинална сухота, болка по време на полов акт, намалено внимание и памет, замаяност, сърцебиене и др. главоболие, умора, болки в ставите, кожни проблеми (акне, изтъняване на косата).

Хранителни препоръки

Когато една жена практикува физическа активност и се храни добре, надбъбречните жлези обикновено функционират по-добре, като произвеждат хормоните-предшественици, като прегненолон и DHEA, които се превръщат в естроген, прогестерон и тестостерон, като по този начин облекчават симптомите на менопаузата.

Трябва да се внимава с енергийния баланс (консумация x калорични разходи), за да се контролира телесното тегло. В този въпрос говорим основно за храна и физическа активност.
Колкото по-естествена е диетата на жената на този етап и колкото по-бедни са преработените храни, толкова по-добре. Това означава диета, богата на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Също така си струва да инвестирате в риба, особено в тези, богати на омега-3 (сардини, риба тон, сьомга, херинга) поне два пъти седмично. Важно е да се ограничи консумацията на мазнини, особено наситени и трансмазнини, присъстващи в животински и индустриализирани продукти. Затова винаги инвестирайте в постно месо и немаслени млечни продукти.

Друго хранително вещество, което трябва да се контролира, е натрият, като се отдава приоритет на естествените подправки (билки) и се грижи за ядене на вградени храни, трапезна сол, соев сос и други храни с високо съдържание на натрий.

За да подобрите симптомите, си струва да консумирате храни, които са източници на фитоестрогени, вещества в растения, които имат естроген-подобна активност в човешкото тяло. Примери са храни на базата на соя, ленено семе и ям.

Друг важен въпрос е, че когато нивата на женските хормони падат, рискът от остеопороза се развива. Затова трябва да внимаваме да ядем храни, богати на калций, витамин D, цинк и магнезий: обезмаслена млечна, тъмнозелени листни зеленчуци, яйца, рибени масла, пълнозърнести храни, ядки, боб.

Кофеинът и алкохолът трябва да се консумират много пестеливо, защото те са диуретици, което увеличава загубата на калций и цинк в урината, а алкохолът все още влошава топлината.

PRIRODNI LEKOVI KAO POMOĆ U MENOPAUZI (Може 2024)