Търсенето на идеалната тежест не е нова тема. Във времена на диети за прищявки и нови тенденции в упражненията, появяващи се всеки ден, недоволството от сегашното тегло е повтарящ се проблем за много жени. Влиянието на медиите, налагането на често недостижими стандарти, влошава още повече тази ситуация.
Поради тази причина е важно да се отбележи, че съжалението не е синоним на това, че сте достигнали идеалното тегло или дори сте били здрави. Теглото и здравето имат още по-дълбока връзка от това.
Според д-р Роберто Дебски, лекар и психолог, поддържането на здравословно тегло, съвместимо с възрастта и биотипа, е от основно значение за физическото и психическото здраве на всеки. „Отслабването означава здравословно хранене, редовна физическа активност и балансирано хранително поведение“, казва той.
Как да знаете идеалното си тегло
Всеки човек има идеално тегло въз основа на телесния си състав, ръст, пол и вид на телосложение. Това се изчислява по формулата на индекса на телесната маса (ИТМ), показател, приет от Световната здравна организация (СЗО) и използван за диагностициране на затлъстяване и наднормено тегло, като се използват две лесно измерими данни: тегло и ръст.
За да го изчисли, съветва ли лекарят да раздели теглото? в килограми? на човека по неговия ръст? в метри? квадрат в следната формула ИТМ = тегло (kg) ÷ височина² (метра). Според него, колкото по-висок е ИТМ, толкова по-висок е рискът от ранна смърт, особено за сърдечно-съдови заболявания като инфаркт на миокарда, хипертония и инсулти.
Резултатите, получени чрез изчислението, се разделят на нива и се класифицират както следва:
- Много тежко поднормено тегло, когато ИТМ е под 16 кг / м².
- Ниско тежко тегло, когато ИТМ е между 16 и 16,99 кг / м².
- Ниско тегло, когато ИТМ е между 17 и 18,49 кг / м².
- Нормално тегло, когато ИТМ е над 18,50 и до 24,99 кг / м².
- Наднормено тегло, когато ИТМ е между 25 и 29,99 кг / м².
- Степен на затлъстяване I, когато ИТМ е между 30 и 34,99 кг / м².
- Степен на затлъстяване II, когато ИТМ е между 35 до 39,99 кг / м².
- III степен на затлъстяване (или болестно затлъстяване), когато ИТМ е по-голямо от 40 кг / м².
„Стойности над или под нормалните граници, между 18,50 и 24,99 кг / м², са свързани с по-висок риск от заболяване“, съветва д-р Роберто. Лекарят пояснява също, че описаната по-горе таблица на ИТМ е за възрастно население между 20 и 65 години, с разлики за изчисляване на ИТМ за деца и възрастни хора.
Друго обстоятелство, което трябва да се изчисли по различен начин, е при спортисти или хора с много висок индекс на мускулна маса, изискващи допълнителни измервания на коремната обиколка или оценка на биоимпеданса, за да се получат по-категорични резултати.
? Тъй като има точни стойности, графично се вижда и може също да се определи количествено в таблици, ИТМ става много полезен за показване на пациентите къде са подходящи, независимо дали са нормални, над или под препоръчителните. По този начин можем да решим проблема с теглото, последиците и рисковете за здравето, като работим с цели и планираме, насочени към здравословно тегло и подобряване на качеството на живот ?, допълва професионалистът.
Отвъд баланса
Днес живеем с налагането на медиите с почти недостижима тежест и външен вид. Мнението, че една жена формира себе си не е по собствена свободна воля, а от социален модел. Израства, като иска да бъде като този висок, кльощав артист, който играе по телевизията, като не обича всеки ден повече, отколкото вижда в огледалото.
Недоволството от теглото е усещане за ежедневния живот на огромната част от жените и преодоляването му трябва да се постига ден след ден. Не е лесна задача да приемете, че тялото й е различно от приятеля си или че дебелите й крака няма да са тънки като тези на модела в списанието. Трябва да се има предвид, че има тела с различни биотипове, но не по-малко красиви и възхитителни.
Да се научиш да приемаш изображението, което виждаш отразено в огледалото, без да поглеждаш встрани, е дълъг, но възнаграждаващ процес. Освободете се от оковите на стандартите, наложени от другите, повишете самочувствието си, обичайте себе си и се чувствайте достойни да бъдете обичани, независимо от теглото или външния ви вид.
В крайна сметка това да водиш здравословен живот и да постигнеш желаното от мнозина качество на живота не означава да тежиш малко, а да намериш идеалното си тегло и да се стремиш да го постигнеш с помощта на балансирана диета и редовни упражнения. Чувствайте се добре кой сте!
- Отслабване, профилактика и лечение
- 1,230
