Локализираната гимнастика помага за отслабване и тонизиране на мускулите

В днешно време на разположение на всички са най-разнообразните видове физически упражнения за тези, които искат да се движат, или да отслабнат или да поддържат тегло, или да постигнат повече здраве и качество на живот.

Това са опции за всякакъв вкус, като се започне от занимания на открито до традиционните фитнес зали и фитнес класове, до по-скорошни занимания като функционални тренировки, кросфит или определени класове по танци. , Както и да е, само тези, които искат да останат неподвижни!

И сред многото начини за упражнения е един, който макар да не е нов, никога не е преставал да има място: локализирана гимнастика.


Фелипе Кутянски, физически треньор на Ziva, завършил физическо възпитание в Университетския център на Бразилия (UniBrasil) в Куритиба (PR) и аспирант по биохимия по упражнения от Университета Гама Филхо (RJ), с основен сертификат Kettlebell, получен в Санкт Петербург ( Русия), коментира, че локализираната гимнастика стана много известна преди десетилетия, главно за видео класове, разпространени от американските професионалисти. "Обикновено използваха едностранни движения и аксесоари като форма на претоварване (предпазители на голени, например).", Казва той.

Luciene Maria de Paula, L&L Space Life to Body физиотерапевт, аспирант по дерматофункционал и козметик, личен треньор, инструктор по пилатес и функционално обучение, определя, че локализираната гимнастика използва движения, фокусирани върху определени мускулни групи и са направени по начин повтарящи се. "Всяка сесия на повторение трябва да бъде разделена от почивка за почивка на мускулите", обяснява той.

Прочетете също: 10 упражнения, които ви помагат да загубите корема


За Люсиене локализираната гимнастика е подходяща както за жени, така и за мъже, които искат да изгарят повече калории, да не харесват културизма и / или предпочитат нещо по-„оживено“.

6 добри причини да приемете локализирана гимнастика

Експертът Люсиен изтъква като основни предимства на локализираната гимнастика:

1. Подобряване на стойката: Имайки голяма колекция от упражнения, разположената фитнес зала тренира цялото тяло балансирано, допринасяйки за по-добра стойка.


2. Спомага за увеличаване и / или запазване на мускулната маса:Локализираната гимнастика е добър избор, независимо дали да спечелите маса или да поддържате това, което вече имате, което носи предимства не само от естетическа гледна точка, но и за здравето като цяло.

3. Подобряване на психомоторните умения: С разнообразни упражнения, локализираната гимнастика може да допринесе за подобряване на пъргавината, баланса и координацията.

Прочетете също: 13 съвета за заблуждаване на глада по здравословен начин

4. Предотвратяване на възможни наранявания: Когато се прави правилно и често, локализираната гимнастика помага да се намалят и да се улесни потенциалните ежедневни наранявания, тъй като мускулите се укрепват и предпазват сухожилията и връзките.

5. Подобрена годност и качество на живот: Подобно на други физически занимания, локализираната гимнастика изважда една от заседнал начин на живот и осигурява по-добро кондициониране не само на човека, който упражнява, но и за извършване на всички свои ежедневни дейности. Всичко това осигурява още по-добро качество на живот.

6. Помощ за отслабване: Подобно на други занимания, локализираната гимнастика е добър съюзник в процеса на отслабване. Той осигурява укрепване на мускулите и по този начин по-голяма загуба на мазнини, както и спомага за оформянето на тялото и подпомага кардиореспираторната система.

Фелипе подчертава, че всичко зависи много от характеристиките и интензивността на класа и всеки учител, но обикновено с локализирана гимнастика се представят печалби за издръжливост и мускулна сила, като по този начин предлага значителни резултати при кардиореспираторни реакции и загуба на тегло.

Локализирана гимнастика и отслабване

Люсиен изтъква, че локализираната гимнастика може да помогне за отслабване, тъй като разхода на енергия по време на час активност може да варира от 350 до 500 калории. „Но е забележително, че точното количество калории се определя, като се вземат предвид фактори като интензивността на класа, темпото (в удари в минута) и телесното тегло на човека“, казва той.

Прочетете също: 20 най-добри упражнения за отслабване

"В допълнение, този вид дейност допринася за запазването на мускулната маса, което води до елиминиране на мастната маса, както и за намаляване на провисването." Така че сътрудничеството по общ начин за процеса на здравословно отслабване ?, добавя Люсиен.

Фелипе подчертава, че загубата на тегло ще зависи много от интензивността на класа и други фактори като: обем, интервал, енергийни пътища и други. Експертът също така припомня основните роли на диетичното пренасочване и седмичната честота на тренировки, използвайки напрежение или метаболитно претоварване в часовете по фитнес.

? Гимнастиката ще действа като стимул, т.е. само едно? Парче? Фелипе каза, че процесът на отслабване е съществен хранителен мониторинг, тъй като дефиницията на мускулите не е нищо по-малко от намаляването на процента на мазнини, с добър обем на мускулна маса?

Локализирана гимнастика x културизъм

Фелипе обяснява, че гимнастиката използва по-метаболитен тренировъчен път, с малко повторения, изометрии, опитвайки се да остави по-окислителна мускулна среда. „Бодибилдингът обикновено използва път с по-голямо напрежение, като използва механично претоварване на мускулите, действайки чрез микролезиони за техните печалби, като хипертрофия“, казва той.

В обобщение: Гимнастиката ще се съсредоточи върху издръжливостта и тонизирането на мускулите, докато културизмът ще се съсредоточи повече върху хипертрофията и мускулната сила. И двете ще покажат резултати при кардиореспираторни печалби и загуба на тегло, в зависимост от това как учителят организира тренировката ?, подчертава Фелипе.

Прочетете също: 12 съвета за оставане мотивирани във фитнеса

За Лусиен културизмът е най-подходящ за хора, които искат да получат мускулна сила и обем. „Вече локализираната гимнастика може да бъде добър избор за тези, които искат да изгарят повече калории и да търсят по-стимулираща дейност, тъй като гимнастиката се изпълнява в ритъма на музиката“, казва той.

Домашна гимнастика

Фелипе обяснява, че калистениката (упражнения без използване на апарати) е най-добрата форма на гимнастика, която трябва да се прави у дома. „За да изпълните упражненията, можете да използвате само телесно тегло или да добавите някои аксесоари.“

По-долу фитнес треньорът цитира примери за домашни упражнения:

Burpee

Човекът ще направи клек, след което ще премине в положение на дъска, като ще извърши флексия на ръката. В последната фаза тя ще се върне от огъване към дъската, скачайки в положение на клек и завършвайки с вертикален скок.

Клякания с вертикални токчета

Лицето ще кляка на около 90 градуса от коленете, връщайки се в изходна позиция и завършва с пълен скок, сваляйки краката от земята.

Руски обрат с Kettlebell

Седейки, човекът ще държи каната на височина на гърдите и без да позволява на краката да докосват земята. С контролирани движения човекът ще извърши въртене на багажника, карайки гирката да докосне земята отстрани на хълбока си, без краката да докосват пода.

Флексиране на ръката с опора на ръцете

Лицето ще бъде в положение на дъска с изпънати лакти, докосвайки само върховете на земята. Ръцете ще държат подложките за огъване, което ще направи обхвата на движение по-широк. Сгъвайки само лактите, лицето ще се приближи до гръдния кош, като почти докосне или докосне, ако е необходимо. В последната фаза, лицето ще извърши удължаването на лактите, докато те не се подравнят отново. Ако е необходимо, ученикът може да постави коленете на земята като начин да смекчи интензивността на упражнението.

Люсиен коментира, че има много упражнения, които могат да се правят у дома. „Все пак ходенето на фитнес или наемането на учител, който ви дава по-конкретни насоки, би било идеално за постигане на добри резултати“, съветва той.

Други упражнения, които могат да се правят успешно у дома с помощта на предмети от домакинството, според личния треньор са:

  • Прескачане на въже;
  • Тичане или цикъл;
  • коремна;
  • Директна нишка;
  • Френски трицепс;
  • Странична кота;

За да се упражнявате спокойно у дома, Фелипе съветва: • Опитайте се да бъдете много внимателни с вашите източници на препоръки. Ако е възможно, използвайте съветите на квалифициран специалист, за да подготвите тренировките и някои адаптации ?.

Лусиен добавя, че най-добрите предпазни мерки за правене на гимнастика у дома са: загрявайте се и се разтягайте, за да избегнете нараняване и правите добре основите. Не правете никакви напрегнати упражнения или упражнения, които сте виждали в интернет, тъй като те могат да ви причинят злополука или дори по-сериозно нараняване. И за предпочитане винаги да има помощта на професионалист ?, заключава личният треньор.

Не забравяйте, че практикуването на поне една физическа активност е от съществено значение за по-доброто качество на живот. Затова си струва да намерите вид дейност, с която се идентифицирате и да ви мотивира да практикувате често!

Отслабване с КРИОАДИПОЛИЗА в Лазер Клиник ПАРИЖ (Laser Clinic Paris)- гр. Варна (Февруари 2024)


  • Отслабнете, фитнес, отслабнете корема
  • 1,230