Как да намалим лошия холестерол без лекарства

Знаете ли, че сърдечните заболявания са причина номер едно в смъртта в Бразилия и по света? Данните са от Световната здравна организация (СЗО). Именно в този контекст темата? Холестерол? заслужава пълно внимание.

Той не трябва да се третира като голям "злодей", но трябва да контролира скоростта на този вид мазнини, присъстващи в кръвта, защото когато е на високи нива, това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания (особено сърдечен удар и инсулт).

Жозе Алвеш Лара, медицински нутролог и вицепрезидент на Бразилската асоциация по нутрология (Абран), посочва, че холестеролът е липидно вещество, което се произвежда в черния дроб. "Той е в основата на производството на хормони, ДНК и клетъчни мембрани, включително мозъка."

Тоест, холестеролът е съединение, което има функции в човешкия организъм, но повишаването му или дисбалансът на неговите фракции генерират вреда за здравето.

Проблемът възниква, когато LDL (известен като лош холестерол) се натрупва във вените и артериите на тялото. Това е резултат, наред с други фактори, на лоша диета и физическо бездействие, както и на фактори като тютюнопушене, алкохол, затлъстяване.

Прочетете също: 10 начина да се грижите за здравето на сърцето си

Трябва да се разбере, че холестеролът, който се носи от кръв, зависи от носителите (наречени липопротеини). Основните липопротеини са: LDL холестерол и HDL холестерол. холестерол. Когато в организма има излишък от LDL, този излишък се появява в стената на артерията, което затруднява кръвообращението, което може да доведе до запушване на артерията и сърдечно-съдови усложнения.

Въпреки хилядите научни трудове през десетилетия (показващи връзката между повишения холестерол и повишения риск от сърдечно-съдови заболявания), ние все още губим живот, въпреки добре информираната информация, предлагана на всички социални слоеве? “, Коментира Лара.

Добрата новина обаче е, че има сравнително прости мерки, които допринасят за понижаване на лошия холестерол и поддържане на нивата на LDL-холестерола ("лошия холестерол"). По-долу можете да видите какви са те и можете да изясните основните си съмнения по темата.

4 начина да понижите лошия холестерол и да повишите доброто

1. Балансирана диета

Кристиан Витола, функционален диетолог, изтъква, че здравословната диета и здравословният начин на живот са най-добрият начин за понижаване на LDL холестерола, известен като "лош" холестерол. и повишават HDL холестерола, известен като "добър" холестерол.

Прочетете също: Триглицериди: Важна информация, която трябва да знаете

„Има непроменими фактори, свързани с нивата на холестерола, като генетика, наследствени състояния (фамилна хиперлипидемия) и възраст, които изискват проследяване със здравни специалисти за по-добра терапия“, казва диетологът.

Но когато става въпрос за храна конкретно, някои насоки са много важни, според Кристиан:

• Приоритизирайте консумацията на храни с ниско съдържание на наситени мазнини, като постно месо, обезмаслено мляко и млечни продукти;
• Редовно консумирайте храни, богати на фибри, като пълнозърнести храни и зърнени храни, плодове и зеленчуци. "Тези промени допринасят за поддържане на нивата на холестерола в кръвта", казва диетологът.
• Фитостеролите, присъстващи в по-ниски количества в храните на растителна основа като соево масло, плодове и зеленчуци, и в по-големи количества в храните, добавени в растения, като растителни кремове, могат да допринесат за по-ниски нива на LDL-холестерол. „Консумацията ви трябва да бъде свързана с балансирана диета и здравословен начин на живот“, казва Кристиан.

2. Физическа активност

Няма измъкване: физическата активност е от решаващо значение и за контрола на нивата на холестерола.

"Редовната физическа активност допринася за повишаване на нивата на HDL-холестерола, спомагайки за поддържането на нивата на холестерола", казва Кристиан.

Също така си струва да се отбележи, че практикуването на физическа активност и спазването на балансирана диета са основните фактори за намаляване на теглото, когато е необходимо. "Намаляването на теглото намалява LDL и триглицеридите", казва диетологът Лара.

3. Редовни срещи

Друг основен навик е да бъдете внимателни към здравето като цяло, като правите периодични прегледи и редовни консултации с кардиолога.

Превенцията винаги е най-добрият начин. По този начин, ако увеличението на LDL е доказано, например, лекарят ще посочи подходящото лечение за всеки случай.

4. Без тютюнопушене

Все още в идеята да имат добри навици, отказването (в случай на тези, които пушат) е много важно. Кристиан посочва, че цигарите са отговорни за намаляването на дебелината на кръвоносните съдове, „намаляват концентрацията на кислород в кръвта, генерират анормална сърдечна честота, увеличават възпалителната реакция на организма и благоприятстват появата на плакатна мазнина в артериите“.

Причини за повишаване на холестерола - лошо?

Лара посочва, че увеличаването на LDL (или "лошия холестерол") е резултат от сумата от различни нагласи. Диета, упражнения, модифицират приблизително 15% от общото производство на холестерол, тъй като останалите 85% зависи от ендогенното производство от самия черен дроб. Има генетични дислипидемии, при които диетата и дори лекарствата не могат да контролират високите нива на мазнини, казва той.

Лекарят нутролог посочва, че използването на наситени (животински) и транс (хидрогенирани) мазнини също има голямо влияние.

По този начин, обобщено, може да се открои като основни причини за високия холестерол:

• Недостатъчно хранене;
• Физическа бездействие;
• Наследствени условия;
• тютюнопушенето;
• етническа принадлежност;
• Възраст.

Разлики между HDL, LDL, VLDL

HDL: Лара обяснява, че HDL е фракцията от общия холестерол, която защитава съдовия ендотел.

LDL: "LDL или лошият холестерол, наричан още ниска плътност, е това, което се вкопчва в ендотела, причинявайки възпаление и тромб, и по този начин инфаркти и инсулти", добавя лекарят.

VLDL: VLDL е голяма частица, която повишава концентрацията на триглицеридите; зависи от приема на захари, олио, алкохол и т.н.?, обяснява Лара.

Не забравяйте, че холестеролът се носи от тялото от протеини и тази комбинация се нарича липопротеин. Липопротеинът с висока плътност (HDL) се счита за добър за сърцето. Той носи холестерол от артериите до черния дроб, където се елиминира. Това популярно се нарича "добър холестерол".

Липопротеинът с ниска плътност (LDL) се счита за лош за сърцето, тъй като носи холестерол от черния дроб до тъканите на тялото. И така, ако има твърде много? Лош холестерол? в тялото, той има тенденция да се натрупва в клетки и артерии.

Здравословни нива на холестерол

Жозе Алвеш Лара посочва, че препоръчителните нива са: до 200 mg / dl при възрастни. LDL до 130 mg / dl и HDL над 60 mg / dl. Триглицеридите трябва да са до 150 mg / dl.

10 въпроса отговориха за холестерола

1. Има ли полезно масло или мазнини, когато става дума за холестерол?

Кристиан обяснява, че видът на консумираните мазнини е много важен за подпомагане на понижаването на нивата на холестерола. • Консумацията на излишни наситени мазнини ще повиши нивото на холестерола в кръвта, така че е важно да намалите приема и да дадете приоритет на източниците на "добри" мазнини. фураж (моно и полиненаситени), когато е възможно ?.

Според функционалния диетолог, добрите мазнини се намират в някои храни, като например:

• Ленено семе;
• Зехтин;
• авокадо;
• Слънчогледово семе;
• риба;
• Кестени.

Вече? Лошите мазнини? (наситени и транс), все още според диетолога, се намират главно в:

• Мазни меса, хамбургери, бекон и колбаси като колбаси, салами;
• Млечни продукти, включително пълномаслено мляко, мазни сирена, заквасена сметана, крема сирене и пълномаслено кисело мляко;
• Масло, свинска мас;
• Бисквитки, торти, пудинги, пайове, чипс, бонбони и шоколад;
• Палмово масло.

2. Кои са основните храни, които могат да бъдат важни съюзници в борбата с холестерола?

Кристиан изтъква, че е важно да се даде приоритет на консумацията на храни с ниско съдържание на мазнини (постно месо, обезмаслено мляко и млечни продукти), както и редовното консумиране на храни, богати на фибри (пълнозърнести храни и зърнени храни, плодове и зеленчуци).

Диетологът изтъква, че фитостеролите, присъстващи в по-ниски количества в храни от растителен произход (като соево масло, плодове и зеленчуци) и повече в храни, добавени от това вещество (като зеленчукови кремове), могат да допринесат за по-ниски нива на LDL. холестерол. "Консумацията ви трябва да бъде свързана с балансирана диета и здравословен начин на живот", казва той.

3. Може ли холестеролът да се контролира само с храната?

Кристиан обяснява, че понижаването на холестерола само поради модифициране на диетата е възможно, когато няма немодифицируеми рискови фактори, свързани с нивата на холестерола.

Има хора, които имат висок холестерол поради генетиката, възрастта, етническата принадлежност и наследствеността (както в случаите на фамилна хиперхолестеролемия). В тези случаи лекарствената терапия се превръща в клинично поведение, при което лекарят може да даде препоръката ?, обяснява диетологът.

Всеки случай трябва да се оценява индивидуално от лекаря и диетолога, така че да е възможно най-доброто лечение.Също така, подкрепление, че независимо от употребата на лекарства, подобряването на диетата и начина на живот е важно за поддържането на нивата на холестерола, а също и за качеството на живот? ", Казва Кристиан.

4. Помага ли физическата активност за понижаване на холестерола?

Да. "Редовното практикуване на физическа активност с умерена интензивност в продължение на поне половин час всеки ден помага за контрол на кръвната захар, борба със затлъстяването, понижаване на холестерола и понижаване на кръвното налягане", казва Кристиан.

5. Може ли наситените мазнини да повишат нивото на лошия холестерол? Какво ще кажете за трансмазнините?

Да. Кристиан обяснява, че наситените мазнини увеличават риска от дислипидемия, като висок холестерол, а също и сърдечни заболявания. Основните източници в диетата са животински храни (масло, свинска мас, бекон и месо и техните производни, мляко и пълномаслени млечни продукти) и някои растителни масла като кокосово и палмово масло. Препоръчва се общата диетична енергия, доставяна от наситени мазнини, да бъде по-малка от 10% ?, казва той.

Според диетолога, транс-мазнините също оказват влияние върху нивата на холестерола и повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, тъй като консумацията им е свързана с повишаването на кръвните нива на общия холестерол и LDL-холестерола. лош холестерол?), като същевременно намалява HDL холестерола (? добър холестерол?)?.

6. Кой има висок холестерол не може да яде пържене?

Кристиан обяснява, че подобно на други мазни храни, прекомерната консумация на пържени храни може да допринесе за повишаване на холестерола в кръвта. Тези, които имат холестерол обаче, не трябва да изгасят тази храна от диетата. Една от стратегиите за тези, които не се отказват от пърженето, е да избягват пърженото пържене, като дават приоритет на плитките или дори печените препарати? “, Казва.

"И използването на растителни масла (като соя, царевица и слънчоглед) вместо животински мазнини (като свинска мас) може да допринесе за намалената консумация на наситени мазнини, свързана с повишаване на LDL-холестерола", добавя той. диетолог.

7. Кой има висок холестерол може да консумира алкохол?

Кристиан казва „да“. • Прекомерната консумация на алкохол е свързана с повишени нива на LDL холестерол. Въпреки това умереното пиене, тоест средно една до две напитки на ден за мъже и едно пиене на ден за жени, е разумно количество за тези, които нямат свързани здравословни проблеми, като алкохолизъм? , пояснява.

• Алкохолът в големи количества причинява отслабване на клетките на сърдечния мускул, което води до състояние, наречено алкохолна кардиомиопатия и може също да доведе до затваряне на артериите. В допълнение, това може да доведе до аритмии, увеличава опасностите от високо кръвно налягане, затлъстяване, инсулт, рак на гърдата, самоубийства и злополуки?, Напомня диетологът.

8. Има ли връзка между пушенето и холестерола?

Според Кристиан, да. "Цигарите са отговорни за изтъняването на кръвоносните съдове, намаляват концентрацията на кислород в кръвта, което генерира анормален сърдечен ритъм, увеличава възпалителната реакция на организма и благоприятства появата на мастни плаки в артериите", обяснява диетологът. ,

9. Какви са рисковете от използването на лекарства за контрол на нивата на холестерола?

Ставаме все по-наясно с ползите и рисковете от лекарствата, понижаващи холестерола. Това може да увеличи риска от диабет, но избягва риска от сърдечно-съдови инциденти с 40%, като сърдечен удар и инсулт и промени в черния дроб и мускулите ?, подчертава Лара.

По този начин си струва да запомните: необходимостта или не от лекарственото лечение ще бъде определена от лекаря, като се вземат предвид особеностите на всеки случай.

10. Какви са усложненията, които могат да възникнат, ако холестеролът не се контролира?

? Всички усложнения, свързани с дефицита на напояване поради запушване на съдовата система?

По този начин тя засилва значението на това да има предимно добри жизнени навици за поддържане на нивата на холестерола, като по този начин предотвратява сърдечно-съдовите заболявания. Използването на лекарства, ако е необходимо, ще бъде посочено от лекаря.

Струва си да се помни, че независимо от употребата на лекарства, подобряването на диетата и начина на живот е от съществено значение за поддържането на нивата на холестерола, а също и за качеството на живот.

Д-р Анастас Стойков: Ефективно понижаване на холестерола и триглицеридите (Април 2024)