Опциите за хранене, кафенета и улични кафенета изобилстват. С разнообразие от менюта и етнически храни е възможно да се яде различно всеки ден. Но лошата хигиена с неправилна подготовка и съхранение на съставки може да доведе до болести и инфекции. Следователно, като имате предвид какво поставяте в чинията си, когато ядете навън, е от съществено значение, както и да давате предпочитание на вкусни и здравословни храни.
Хигиена в ресторанта
За диетоложката Камила Фиоренци, наблюдението на околната среда в детайли е елемент за оценка по време на хранене. • Бъдете наясно с чистотата на мястото, подреждането на маси и почистването на околната среда. Спазването дали ресторантът е чист е от съществено значение за селекцията, казва той.
Забележете как се сервира храната. Те трябва да бъдат перфектно покрити за защита от насекоми, подредени в алуминиеви огнеупори и под пряко действие на огън. По този начин те винаги ще бъдат топли и без насекоми, които могат да причинят заболяване? “, Коментира диетологът.
закуска
Сутрешното кафе е първото хранене за деня и трябва да бъде добре приготвено.? Важно е да сте внимателни при закуска, тъй като това е много важно хранене. Кисели млека, мляко с кафе, гранола и плодове не може да липсва ?, казва Камила.
Ако отидете в кафене или пекарна, предпочитайте натурални закуски и добавете натурални сокове, за да подобрите храненето.
Ресторантите предлагат разнообразни ролки, но винаги бъдете наясно с количеството.? Не е забранено да ядете хляб, но ядете умерено. Заменете маслото например с бяло сирене ?, казва диетологът.
Обяд: Пригответе си ястие
Не забравяйте за салатите по време на обяд. ? В ресторантите можете да намерите разнообразие от листа. Направете разнообразно ястие: маруля, настъргани моркови, маслини, бяло сирене, домати, краставици, например. Каприче със сосове?, Препоръчва Камила.
Също така консумирайте въглехидратите умерено. Не забравяйте ориз, маниока и протеини като пиле, месо и риба, коментира диетологът.
Въпреки, че е изкушаващо, не търгувайте пълноценно обедно хранене за закуска или лека закуска. Важно е да имате пълноценно хранене, за да осигурите необходимите хранителни вещества за деня.
вечеря
Яденето на по-леки храни през нощта се препоръчва. ? Супа със салата или зеленчуци винаги е добра! Храниш ли се добре и леко ?, предлага диетологът. На вечеря избягвайте да хапвате тежки закуски на всяка цена и контролирайте времето да не ядете твърде късно.
Избягвайте пържени храни и бързи храни
Забравете запържените храни в ресторантите. Винаги предпочитайте варени или на скара храни. Пържените храни вече не са толкова здравословни и яденето им навън не е добър вариант, тъй като може да навреди на стомаха и да причини гадене през целия ден?, Казва Камила.
Храненето в ресторанти за бързо хранене, когато сте далеч от дома, е много примамливо, защото е бързо и потушава силния порив за ядене, но ако изберете тези храни, нарушава храненето ви и може да доведе до затлъстяване.
Напитки и десерти
Що се отнася до напитките, предпочитайте натуралните сокове. Оставете содите настрана. Естествените или целулозни сокове се препоръчват ежедневно.?, Коментират Camila.
Здравословните десерти винаги са много добре дошли. Предпочитайте плодове и желета, особено в горещите дни. Те са освежаващи и супер здравословни десерти? Казва диетологът Камила.
Време за хранене
Въпреки че работната рутина е интензивна, трябва да спазвате точно времето на всяко хранене. Направете си график тихо, дъвчете добре храната си и опитайте всяка от тях. Здравословното хранене не е само в това да имате качествена храна в чинията си, но и да се храните спокойно и на моменти, препоръчани от вашия диетолог ?, предполага Камила.
Не прескачайте храненията
Препоръчва се да се яде поне на всеки 3 часа. По този начин винаги ще имате нещо в стомаха си и няма да сте толкова гладни при следващото хранене. Винаги носете плод със себе си, където и да сте, независимо дали сте на работа или някъде другаде, освен в дома си. Ако имате хладилник там, носете плодови сокове или салати в малка порция?
Следвайте съветите на диетолога и винаги бъдете наясно с хигиената на ресторанта. Важното е да се храните правилно и да спазвате времето за обяд. Хранейки се здравословно и здравословно, ще имате по-добро разположение и по-добре да изпълнявате ежедневните си задачи.
Как да научим децата си да живеят и да се хранят здравословно (Може 2024)
- храна
- 1,230
