Музиката и физическата активност вървят ръка за ръка. Можете да ги сравните с хляб и масло: въпреки че те могат да съществуват отделно, когато се вземат заедно, те са идеалният мач.
Добрите песни, внимателно подбрани, имат способността напълно да превърнат монотонната тренировка в нещо вдъхновяващо, забавно или поне поносимо.
„Много е интересно да свързвате музиката с тренировките, защото човекът ще асоциира нещо приятно с физическата активност, което в известен смисъл ще помогне да ги мотивира“, казва Самия Халладж, клиничен и спортен психолог.
Но съставянето на идеален списък за изпълнение, за да сте в крак с вашата тренировка не е толкова просто. Някои съвети обаче могат да помогнат. Вижте по-долу:
1. Съберете любимите си песни
Направете селекция от около 30 песни, които обичате със страст! Жанрът, сезонът и темпът на всяка песен може да варира значително.
„Ритъмът на музиката може да следва ритъма на тренировките, но от съществено значение е те да са песни, които човек харесва, които са подбрани от нея“, подчертава Самия Халадж.
Разбира се, трябва да дадете предпочитание на по-наелектризиращите песни, но факт е, че не всички те трябва да са "еднакви", т.е. със същия стил на музика. В края на краищата, след няколко минути от тренировката ще поискате почивка? и е интересно, че звукът, който слушате, придружава тези моменти.
Най-важното е, че сте избрали песни, които? с теб: могат да те накарат да искаш да станеш и да танцуваш, да крещиш от планина или дори да искаш да плачеш. Критично е, че те карат да се чувстваш?
2. Променете скоростта на песните
Хубав съвет, който можете да направите по време на селекцията, е да промените скоростта на някои песни, така че да имате различен опит от това, което вече сте свикнали да слушате. Новостта има силата да поднови настроението ви! И има безплатни програми за изтегляне, които ви позволяват да промените BPM на това, което искате да чуете.
3. Изберете песни извън времето за тренировка
Общото време на плейлиста ви не трябва да бъде по-малко от продължителността на вашата тренировка. Затова направете груб брой: Колко минути избрах от 30 песни?
Ако е необходимо, добавете нови песни към плейлиста! В крайна сметка всичко зависи от времето, което планирате да тренирате и / или бягате. Но най-долният ред е, че продължителността на плейлиста е по-голяма от продължителността на вашата активност.
Това е така, защото винаги можете да скочите направо в обхвата си на охлаждане, когато сте готови да се откажете. Но няма да искате да съкращавате продължителността на тренировката си само защото ви е останало музика, нали? И мотивацията (в случая музика) никога не боли!
4. Разгледайте текстовете на песните
Не само ритъмът или жанрът са важни. Текстовете могат да повлияят на настроението ви. Песните, които говорят за неща, с които се идентифицирате, имат силата да служат като стимул по време на упражнението.
5. Изберете песен за загрявката
Изберете песен, специално за да започнете дейностите си, т.е. да загреете. Той трябва да бъде умерено темпо: достатъчно бърз, за да ви насърчи, но по-тих от следващите песни, които предстоят.
Това е особено, за да не забравите необходимостта от загряване на тялото си.
6. Изберете песен, която да завършите.
Резервирайте една или две по-тихи песни? но не напълно спира! ? за последните минути на вашата тренировка. От решаващо значение е текстовете и ритъмът й да са нейни удовлетворени. Това ще ви помогне да затаите дъх, като същевременно ще ви насърчи да възобновите дейностите на следващия ден.
За всяка дейност по-подходящ тип музика
Изключително важно е човекът да изгради своя списък за тренировки според своите вкусове. Но някои насоки могат да помогнат! По-долу можете да видите кой тип музика е най-подходящ за определена дейност:
Колоездене, леко бягане и ходене: Проучване на спортния психолог Костас Карагеоргис от университета в Брюнел в Лондон установи, че този вид дейност е подходящ за музика с време между 125-140 bpm.
Бързо изпълнение: Същото изследване посочи, че колкото по-интензивно е обучението, толкова по-развълнувана трябва да бъде музиката. В този случай препоръката е танцова музика със 130-140 bpm.
Вдигане на тежести: изследванията показват, че ритмичните, бързи песни с ударни или силен, добре настроен бас са най-подходящи.
Сега имате няколко добри съвета и можете да изберете най-добрите песни за вашия списък за тренировки! В крайна сметка, ако са добре подбрани, те ще ви мотивират все повече и повече и ще направят физическата ви активност още по-приятна.
20 Creative DIY Projects for Anyone Living in a Small Space (Април 2024)
- фитнес
- 1,230
