Започване на диета, изплащане на сметки, преодоляване на края на връзката, спестяване на пари: Това, което имат тези общи неща, е, че за да ги изпълниш, е необходима голяма сила на волята. Въпреки това, след като започнахме, разбрахме, че никой от тях не е толкова труднодостъпен. Тази трудност, с която се сблъскваме при стартирането на големи проекти, се обяснява с 21-дневната теория, чували ли сте?
Теорията е формулирана от американския пластичен хирург Максуел Малц в средата на 60-те г. Лекарят отбелязва, че на пациентите му са били необходими средно 21 дни, за да започнат да забелязват ползите и промените след хирургическа процедура. Това беше така, защото с течение на времето пациентите вибрираха положително за резултатите от операцията, представяйки си ползите от лечението и по този начин се чувстват по-оптимистични и мотивирани.
Според проучвания на Малц тази теория се прилага за най-различни области от човешкия живот. С други думи, след период от 21 дни е по-лесно да останете твърди в изпълнената цел, каквато и да е тя.
„Когато разглеждаме промяната като постоянна, постоянна, може да изглежда обезсърчително. Стига да ни попречи да започнем. Ако обаче видите промяната като временна, като сключите сделка със себе си, като заявите, че след периода от 21 дни можете да се върнете към това, което сте били преди, задачата може да бъде улеснена. На практика усилията са абсолютно същите, но шансовете да саботирате са по-малки ?, казва психологът Маргарет Алвеш.
21 дни е времето, което мозъкът трябва да интерпретира нов навик като установен модел и да го направи автоматично. На практика това означава, че вече не е нужно да мислите, за да действате по определен начин, защото тялото ви вече ще е на "автопилот", изпълнявайки задачата естествено и изисква по-малко лични усилия.
Прилагане на теорията
Направете кратък списък с навиците, които бихте искали да промените в живота си. Отслабнете, откажете пушенето, намалете сода, спестете пари за собственост на дома или нещо друго. Важното е да поставите на върха на молива онези поведения, които искате да премахнете. Когато приключите, изберете това, което ви е най-трудно и започнете с него. Не се опитвайте да прилагате теорията за всички вредни навици наведнъж. Бавно и винаги.
Имайте предвид, че въздържанието изисква усилия и със сигурност няма да бъде лесно преодоляно. Когато мислите да се откажете, помнете целта, която искате да постигнете, и положителните резултати, които би имала в живота ви.
Точно както работи за премахване на лошите навици, 21-дневната теория помага и за стимулиране на поведение, което, макар и положително, все още не практикувате: започнете да спортувате, да четете, да медитирате, да правите доброволческа работа, да се научите да свирите на инструмент и т.н. И накрая, всеки вид готин навик, който искате да включите в рутината си.
Съгласете се със себе си, че ще правите нещо поне половин час всеки ден в продължение на 21 дни. Най-вероятно до края на периода обичайът ще бъде толкова естествен, че няма да разберете как сте живели толкова години без него.
NYSTV - The Genesis Revelation - Flat Earth Apocalypse w Rob Skiba and David Carrico - Multi Lang (Април 2024)
- благосъстояние
- 1,230
