Храни за борба с високото кръвно налягане

Кръвното налягане е силата, с която кръвта преминава през нашите артерии по време на циркулация. Счита се за високо винаги, когато е над или над 140 mm Hg максимум и 90 mm Hg минимум. Когато налягането е систематично високо при спазване на непрекъснати записи, се предполага, че човекът страда от хипертония.

Причините за хипертонията са най-разнообразни, като генетично предразположение или условия, уникални за всеки организъм, но тя може да бъде подчертана от вредни здравословни навици като тютюнопушене, неправилна диета, затлъстяване и физическа бездействие. Броят на случаите сред мъжете е по-голям, отколкото сред жените.

Ако налягането се повиши твърде високо, може да възникне инсулт или инфаркт на миокарда. Други ефекти от заболяването са сърдечна и бъбречна недостатъчност и в някои случаи дори промени в зрението? това може в крайна сметка да доведе до слепота, според кардиологът Лукас Велозу Дутра.

Заболяването е още по-опасно, когато се има предвид фактът, че е практически безсимптомно, освен в по-напреднали случаи. Симптоми като главоболие, умора, болка във врата, болка в очите, тежест в краката или сърцебиене се посочват погрешка като предупреждения, че налягането може да е високо.

Въпреки че всъщност хипертонията може да причини тази симптоматика, индивидът може да е хипертоничен и да няма никакви симптоми. Единственият начин да разберете дали имате проблем е да измервате редовно налягането.

Контролът се осъществява чрез навици за здравословен начин на живот, като например балансирана диета, загуба на тегло? в случаите на затлъстяване, тютюнопушене и спиране на алкохола и физически упражнения. Приоритет обаче трябва да бъде дори храната. Le Baragosse е подготвил списък на идеалните храни за страдащите от високо кръвно налягане.

Морска храна, ленено семе и тлъста риба

Те са храни, богати на мастни киселини и омега 3, които са естествени защитници на сърдечната функция, регулиращи налягането и подпомагащи кръвообращението.

Авокадо, банан, картофи, киноа

Източници на калий, които според изследвания помагат да се контролира кръвното налягане.

Броколи, цитрусови плодове и диви плодове, сладък пипер

Основният принос на тези храни за контрола на хипертонията е витамин С, който разширява кръвоносните съдове и допринася за елиминирането на токсини като олово, което повишава налягането. Броколи, както и зеле, спанак, смокиня и млечни продукти, също е източник на калций. Ниските нива на този компонент са свързани с по-висок риск от развитие на хипертония.

Аспержи, леща, нар

Поради голямото количество диетични фибри, тези храни често са свързани с ниски нива на налягане.

Пациентите с високо кръвно налягане трябва да избягват консумацията на натрий, присъстващ главно в сол. Препоръчителното количество е 2400 mg натрий на ден за здрави хора. Хората с диагноза хипертония трябва да консумират още по-малко, като по този начин избягват влошаването на състоянието. В по-тежки случаи съществува възможност за употреба на лекарства.

Високо кръвно налягане какво е това? Как да се предпазим и лекуваме? (Април 2024)