В търсене на програма за диета за бързо отслабване в интернет се появиха много диети за тази цел, като например диетата с яйца. Но здравословни ли са всички тези диети? Всички добри опции ли са за някого?
Диетологът Ана Паула Алегрети говори малко за диетата с яйца, как работи, какви са нейните ползи за организма, както и предпазните мерки, които трябва да се вземат по отношение на тази диета. Освен това разполага със седемдневно меню, което трябва да следвате. Вижте го.
Как работи диетата с яйца
Известната диета с яйца предлага намаляване на консумацията на въглехидрати и увеличен прием на протеини и добри мазнини през яйцето, главно сварено, в различни хранения на деня. По принцип тази диета се състои в ядене на яйце преди всяко хранене (закуска, обяд и вечеря) за временен период, обикновено една седмица, с цел генериране на ситост с протеинова храна.
Според Ана Паула яйцето е храна, която има качествен протеин, като се образува от незаменими аминокиселини. Това ни дава по-голямо усещане за ситост. Яйчният белтък е богат на албумин, който подпомага възстановяването на мускулите. Яйчният жълтък има много хранителни вещества и е източник на желязо, фолиева киселина, лецитин, антиоксиданти, омега 3, витамини В, Е и други.
ползи
"Яйцето е много пълноценна храна", казва Ана Паула и може да донесе няколко ползи за нашето тяло, когато се изяде в нужното количество, според професионалните указания. Нека разгледаме някои от тези големи предимства:
Прочетете също: 10 храни против стареене, които трябва да включите в диетата си
- Увеличава усещането за ситост;
- Съдейства за натрупване на постна маса;
- Бойно провисване;
- Действа върху здравето на мозъка;
- Намалява производството на захар, като контролира глюкозата;
- Източник на основни витамини и протеини;
С това можем да разгледаме яйцето като стратегическа храна за тези, които се стремят да отслабнат здравословно. Диетологът подчертава значението на това, че всеки индивид има различно тяло, затова е необходимо преди да започне диета, да потърси професионалист, който да ви напътства.
Меню за диета с яйца
Диетологът Ана Паула ни запозна с модела на диетата с яйца, за да ни даде представа как работи в ежедневните хранения. Тъй като това е рестриктивна диета, не е указано, че е дълга. Затова Ана Паула предписа едноседмичен модел на диета, с всяко хранене за деня.
Между основните хранения диетологът посочва, че консумирате толкова вода или естествени чайове и диуретици, за да поддържате хидратацията и да създавате ситост. По стандарта на диетата с яйца, чиято цел е да се сведе до минимум консумацията на въглехидрати, не се предписва закуска между храненията.
Храната може да варира в зависимост от нуждите на всеки пациент, казва Ана Паула. Важно е диетата да се спазва последователни дни, вариращи от 5 до 7 дни, според всяка цел.
В идеалния случай, например, ако човек има цел да свали X килограми за даден период, той или тя прави седем последователни дни в периода преди крайния срок и го изпълнява съответно. Така вашите резултати ще бъдат подобрени ?, допълва диетологът.
Прочетете също: 100 рецепти без лактоза за здравословни и вкусни ястия
Грижи и противопоказания
"Трябва да бъдете много внимателни", казва Ана Паула. Яйчната диета може да бъде много радикална за организмите, които не са свикнали да имат ограничаваща диета. Въпреки че хранителното му натоварване е оптимално, намаляването на консумацията на енергия от въглехидрати може да има някои ефекти като:
- умора;
- главоболие;
- слабост;
- виене на свят;
Ако по време на диетата човекът усети, че тези симптоми се влошават, трябва да потърсите специалист. Помнете, че бременните и кърмещи жени не могат да се подложат на тази диета, поради рестриктивния си характер и страничните ефекти.
Поради всички тези причини Ана Паула подчертава значението на диетолога, който следва тази диета, тъй като всеки индивид ще има цел и необходимост да бъде изпълнен, така че диетата с яйца трябва да се предписва индивидуално.
Яйчната диета е чудесна алтернатива за тези, които искат да свалят няколко килограма бързо и да се хранят добре. Винаги има добър и здравословен вариант за тези, които търсят загуба на тегло, без лекарства и други драстични начини за отслабване. Знаем, че чудеса не съществуват, необходимо е много сила на волята. Комбинирайте диетата с физическа активност и ще установите, че резултатът ще бъде задоволителен.
101 Причини да станеш ВЕГАН - Матрицата (Април 2024)
- Отслабнете
- 1,230
