Много се говори за нощното хранене, но много въпроси остават без отговор какво наистина боли, когато ядете вечерно хранене. Важен аспект, който винаги трябва да се взема предвид, е, че вечерното хранене не е единственото нещо, за което трябва да се притеснявате. Вашите хранителни навици, начин на живот и дейности са свързани и могат да повлияят на вашето здраве.
В идеалния случай винаги имайте балансирана диета, поддържайте упражнения и се стремете да се храните с правилна редовност. Но това не винаги е възможно и много хора в крайна сметка ядат нещо през деня, само за да не останат гладни. Затова е важно да внимавате с нощната храна, за да не консумирате дори по-мазни и не толкова хранителни храни, а точно обратното.
Какво да избягваме при нощно хранене
Голямата опасност от ядене през нощта е прекаляването и яденето само на храни, които отнемат повече време, за да може тялото да се усвои. През нощта храносмилателният тракт работи по-бавно и завършва с увеличаване на запасите от мазнини и предизвикване на газове.
Друг фактор, който може да направи нощното хранене и храносмилането още по-лошо, е яденето на много и заспиването скоро след това, когато метаболизмът е още по-бавен.
Избягайте от прибързаните ястия, насладете се на храненето добре, за да дъвчете добре храната си. Това улеснява храносмилането и поддържа тялото в тих темп през нощта.
Как да се храним добре през нощта
Препоръчително е да ядете само по-леки и лесно смилаеми храни през нощта, особено ако е много по-късно от 9 часа сутринта. Един съвет е да заложите на салати и тестени изделия, които се усвояват по-бързо от организма. В допълнение, вечерта е чудесно време да се насладите и да се подхранвате, като ядете зеленчуци, които не сте имали шанс да ядете през деня поради липса на време.
Друг важен съвет е, че винаги трябва да изчакате 2 до 3 часа след хранене, преди да можете да спите. Също така се препоръчва, когато вечеряте, да се опитате да останете активни, гледайки телевизия или да правите някакво друго спокойно занимание. По този начин тялото също става по-активно и усвоява храната по-бързо.
През нощта тялото използва по-малко енергия, така че трябва да ядете по-малко храна, но не и да ядете навън. Още през деня, когато тялото харчи повече енергия, е важно храненето да е съвместимо с този разход. Вечерните хранения са от съществено значение, но е важно да ядете правилните храни за вечерта и след това да се възползвате от вечерята си.
Dominion (2018) - full documentary [Official] (Април 2024)
- храна
- 1,230
