здраве
Може 18, 2024
Минути Да Прочетете: 0

Кросфит: Всичко за спорта, който е успешен

Направете човека по-подготвен за исканията и непредвидените събития от ежедневието? дали да правя движение на клек или дори да прескачам стена? Това е, според Леандро Галенде, бакалавър по спорт, целта на Crossfit, спорт, който прикова вниманието на много хора в и извън страната.

В Бразилия Crossfit все още е нов и много хора се съмняват в него. Спортът обаче се развива от десетилетия от Грег Гласман в Съединените щати. „Кросфит в момента се използва за тренировките на S.W.A.T и американските морски състезатели в САЩ, както и на редица спортни атлети с висока производителност като Тони Канан, бразилски пилот на Формула Инди“, обяснява Леандро Галенде.

Модалността

Накратко, Crossfit е тренировъчна програма, която търси широка физиологична адаптация за всеки тип хора. • Тренировките имат за цел да подобрят всички физически способности за кратък, но висок интензивен период на усилие. За това упражненията, които се използват, се класифицират като функционални и ученикът се насърчава да бъде най-добрият в рамките на предизвикателството, наложено от „Работата на деня“ (WOD), което е тренировъчната сесия? Sports.

Кой може да практикува?

Crossfit е достъпен за всички, независимо от пола и възрастта. • Упражненията могат да бъдат съобразени с възможностите и ограниченията на всеки ученик. Въпреки това, като всяка физическа модалност, за хората е много важно да се консултират с кардиолог преди започване на програмата?, Подчертава Леандро Галенде.

Упражненията

Тъй като това е сравнително нов спорт в Бразилия, много хора все още не са имали възможност да практикуват или да гледат тренировка, така че нямат представа какво представляват упражненията по кросфит. Гледайте видео, което показва малко от това, което е Crossfit:

Леандро обяснява, че тренировките са кратки и интензивни. „Идеята е да положите максимални усилия за изпълнение на задачата в най-кратки срокове или в даден момент да извършите възможно най-много повторения“, казва професионалистът.

Поради високата интензивност на дейността, калорийните разходи са по-високи от сесията за културизъм със същото време като Crossfit WOD. „Но тъй като тренировките никога не се повтарят, е трудно да се измери точна стойност“, обяснява Леандро Галенде.

По-долу професионалистите цитират пример за обучение по кросфит (WOD).

Изпълнете в най-кратки срокове три серии от:

Състезание на 400 метра
30 Седналост (коремът става от легнало положение до седнало положение)
15 Pushups.

Практикувам у дома

Възможно ли е да правя някои от упражненията, използвани в Crossfit у дома? Това алтернатива ли е на много хора? особено тези, които се оплакват от липсата на време да отидат на фитнес? търси.

Бакалавърът по спорт Леандро Галенде казва, че уебсайтът Crossfit публикува график на тренировките (ежедневно), в който човекът може да следва и практикува упражненията, тъй като освен описанието на WOD има и обяснителни видеоклипове.

„Но идеалът би бил да се търси някой, който да може да ръководи техниките за упражнения, като свежда до минимум риска от нараняване по време на заниманието, тъй като много упражнения включват използване на претоварвания или сложни движения (като олимпийски лифтинг)“, подчертава професионалистът.

Указания за тези, които искат да започнат

Кой специалист е квалифициран да преподава Crossfit? Това е често срещано съмнение сред хората, които все още не познават спорта на практика.

Леандро Галенде обяснява, че има курсове в акредитираните академии на Crossfit в Бразилия, където научаваш методологията и практическите приложения на спорта. „Но за да използвате заглавието на инструктора по Crossfit, трябва да вземете Crossfit International Course“, казва той.

Така че, ако идеята ви е харесала и се интересувате от практикуването на спорта, разберете за фитнес залите във вашия град, които имат квалифицирани специалисти, които да преподават тези класове.

Също така не забравяйте да се консултирате с лекар, който гарантира, че сте в добро състояние, за да практикувате тази и други физически дейности. След това ще сте готови да се насладите на всички предимства, които може да предложи Crossfit!