Избягвайте закуските между основните хранения

Нищо като да започнете деня да се храните правилно и да закусите добре, както препоръчват диетолозите, е идеално за започване на ежедневното пътуване. По този начин можем да стигнем до извода, че е правилно да изпълняваме ястия в подходящо време и порции, така че няма да стискаме през целия ден. Кога се храним частично? на всеки три часа? Свикваме да ядем в определени часове и по този начин избягваме натрапчивото или неподходящо хранене.

В стремежа си към отслабване често се фокусираме върху диетичното ограничаване и не винаги търсим помощ от квалифицирани специалисти, които да ни помогнат да постигнем целите си. Това е така, защото ние разработваме погрешни схващания за това как трябва да се храним, следвайки прищявки диети, копиране на меню с приятели или някакво списание. В други моменти чуваме от някои хора следното изречение:?Но не ям почти нищо, трябва да видите как слагам малко храна в чинията ?.

Това правилен път ли е? Някога спирали ли сте да мислите какво не е наред? Това, което ядете, отговаря ли на вашите нужди?

Първо, важно е да спрем и да разсъждаваме върху теглото, което трупаме, излишъка, който ядем и не харчим, или дори нездравословните избори, които правим през целия ден, което ни кара да мислим, че нещо не е наред и имаме нужда прегледайте тази ситуация.

Когато не ядем хранителните порции, необходими за доброто ни функциониране на организма, ние изоставаме и през целия ден сме склонни да дъвчем някои закуски в опит да заблуди глада, който идва. Ако това е вашият проблем, нищо по-добро от добри хранителни насоки за справяне с този проблем.

Въпреки това, по-голямата част от хората, които търсят грижи, съобщават, че в допълнение към храната, която следват, те се чувстват тревожни, често изпитващи неприятности от ситуации в живота си, които не са добре и търсят храната като начин да контролират това, което чувстват. Когато това се случва, важно е да се потърси психотерапията като начин да се открие кои емоционални задействащи фактори водят до хранене извън времето, дори и на малки порции, тъй като това ще доведе до увеличаване на теглото, плашещо в момента, в който проверите баланса. показана разлика.

Няколко интересни съвета за справяне с тези ситуации:

• Винаги имайте храни, които са здравословни и с ниско съдържание на калории;
• Яжте за глада си, а не за желанието да ядете, защото има голяма разлика в тези два аспекта;
• Поемете няколко дълбоки вдишвания и обмислете какво усещате, преди да атакувате лека закуска;
• Потърсете съдействие от професионалист в района, за да се храни правилно;
• Създаване на дневник за храна и емоции може да идентифицира какво сте погълнали, количества, качество, а също и това, което сте чувствали в определени часове на деня, което ще помогне за самовъзприемане на вашето поведение;
• Пийте вода;
• Включете се в дейности, които ви доставят удоволствие, да замъглявате храната като единствен източник на удовлетворение.

Какво трябва да ядат децата на възраст 3-5 години? (Април 2024)