здраве
Април 10, 2024
Минути Да Прочетете: 0

Коремната мазнина: какво я причинява и как да я премахнем

Ако не страдате от този проблем, най-малкото сте чували някой да се оплаква от "корема", обикновено трудно елиминиращ! Дори някои хора, които изпитват загуба на тегло, често се оплакват, че са пропуснали измервания по всички части на тялото, но все пак биха искали да загубят още малко „коремче“.

Страшната коремна мазнина може да дразни всеки, независимо от възрастта. Обикновено поражда малко повече дискомфорт при най-суетните хора.

Някои хора вярват, че жените имат повече? Склонност? за да натрупате този тип мазнини от мъжете. Но според Фелипе Роча, Just Fit професионалист по физическо възпитание, това не е вярно. Както при мъжете, така и при жените има натрупване на коремни мазнини поради лоши хранителни навици и физическа неактивност. Мъжът, имащ характеристика на андроида, може да локализира повече мазнини в корема; и жената, притежаваща характеристиката на гноида, може да локализира повече мазнини в областта на тазобедрените и долните крайници. Но може ли разнообразието от човешки биотипове да обърне или обедини такива фактори?

Причини за натрупване на мазнини в корема

Функционалният диетолог Хелоуза Одебрехт посочва, че физиологично женското тяло има по-висок процент мазнини от мъжкото тяло. Но това е естествен биологичен въпрос. Това е така, защото жените имат мастни натрупвания, например за производството на мляко, поради техните телесни структури, хормони, бременност и други особености, които се различават от мъжа от жената. Но това, което определя натрупването на коремни мазнини, са навиците и метаболитните промени ?, казва той.

Helouse посочва, че натрупването на висцерални / коремни мазнини е свързано с лошите навици на живот, както бе споменато по-долу:

Прочетете също: 10 навика на хранене, които засилват метаболизма

Физическа бездействие;
Прекомерен прием на въглехидрати, захар;
Консумацията на калории е по-висока от разходите за калории;
Лошо качество на диетата;
Метаболитен дисбаланс (хормонални промени, нарушение на съня, стрес);
Дисбаланс на биохимията на тялото (променен холестерол, диабет или висока глюкоза, високи триглицериди).

Добрата новина обаче е, че подобрявайки подобни навици и съобразявайки се със здравето си, можете да намалите коремните мазнини и / или да предотвратите натрупването й. По-долу ще намерите серия съвети от професионалисти за постигане на тези цели.

8 стъпки за премахване на коремните мазнини

1. Обединете сърдечно-съдовите упражнения с културизма: Rocha посочва, че смесването на сърдечно-съдовата рутинна тренировка с културизма ще увеличи калорийните разходи и оптимизира метаболизма на индивида.

2. Фракционирайте емисията: Тоест, изяжте трите основни хранения, закуска, обяд и вечеря и междинни закуски, като не харчите повече от четири часа на гладно. Така тялото ви получава хранителни вещества, необходими за ежедневните дейности и не съхранява мазнини. Но трябва ли храненето да бъде балансирано и да отговаря на нуждите?

3. Избягвайте преработените продукти: Диетологът обяснява, че те са богати на растителни мазнини и / или захар и / или подсладители и химически добавки като консерванти и оцветители, които са токсини в околната среда и могат да нарушат метаболизма.

4. Избягвайте захарта: Хелоуза припомня, че е важно да се избягва добавянето на захар, а също и храни, съдържащи захар в състава му.

Прочетете също: 10 начина да избегнете преяждане след тренировка

5. Консумирайте фибри: Те намаляват абсорбцията на глюкоза. Като овес, чиа, амарант, хиноа, ленено семе, кафяв ориз, различни плодове и зеленчуци ?, казва диетологът.

6. Избягвайте алкохола и содата: Хелоуза напомня, че е важно да се избягват тези видове напитки.

7. Спите добре: "добър сън и не спите твърде късно (до 11:00 часа се препоръчва)", казва Хелоуза.

8. Поглъщайте течност: „за предпочитане вода или неподсладени чайове“, казва диетологът.

За намаляване на натрупването и излишните мазнини в корема са необходими: балансирана диета, с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, разпределени през целия ден; консумация на фибри като овес, ленени семена, чиа в препарати; прием на вода, добър нощен сън и чести упражнения?, обобщава Helouse.

Аеробика или тренировка с тежести: коя е най-ефективната?

Талита Морети, личен треньор, специалист по физиология на физическите упражнения и сърдечна рехабилитация и специалист по специални групи, посочва, че и двете са важни.Аеробните упражнения имат по-високи калорични разходи от тренировките с тежести. Бодибилдингът обаче ускорява загубата на тегло чрез увеличаване на консумацията на кислород след упражнение (EPOC), тоест поддържа ли тялото ви все още висок разход на енергия, дори след като сте завършили тренировката? “, Казва той.

Дори помага за поддържане (и дори увеличаване) на мускулната маса, като допълнително ускорява метаболизма, когато сте в покой. Следователно комбинирането на двата вида тренировки прави отслабването много по-бързо и по-ефективно. В идеалния случай трябва да постигнете поне 220 минути упражнения седмично, за да постигнете значителна загуба на тегло “, добавя Талита.

Роша изтъква, че идеалът винаги е да се комбинират физическите възможности, създавайки ситуация на повишаване на кондицията, което ще осигури по-висока производителност, по-високи калорични разходи в дейности, повишаване на мускулната маса, повишена метаболитна скорост и накрая - организъм, който използва по-добре. вашите източници на енергия (напр. мазнини) ?.

Здравни рискове от коремни мазнини

Важно е да се разберат разликите между подкожната и висцералната мазнина. Подкожните мазнини са под кожата, като са източник на физиологична енергия. Защитава нашите органи, е топлоизолатор, всички при нормални условия (индивид, който не страда от затлъстяване). Вече висцералните мазнини това ли са? в органите, предотвратявайки правилното им функциониране, генерирайки няколко проблема в средносрочен план (като диабет) ?, обяснява Роча.

Хелоуза посочва, че подкожната мастна тъкан е тази, която не е пряко свързана с органите, както в случая с висцерална мазнина, която е пряко свързана с органите (напр. Червата, черния дроб, панкреаса), какъвто е случаят с коремните мазнини отдолу на коремния мускул. Няма кост или мускул, които да отделят мазнините от органите. За разлика, например, мазнините в тазобедрената става, които макар и вредни, все още са по-малко от мазнините в корема?

Според функционалния диетолог, значението на определянето на моделите на разпределение на телесните мазнини е установено през 1956 г. • Локализацията на коремните мазнини (наречена централно затлъстяване) е свързана с метаболитни нарушения и сърдечно-съдов риск. И това е сериозно, отива далеч отвъд естетическия, риск за здравето ли е ?, подчертава.

„Разпределението в корема е свързано със сърдечно-съдови рискови фактори като дислипидемия, високо кръвно налягане и захарен диабет“, добавя Хелоуза.

Диетологът посочва, че измерванията и проследяването на обиколката на талията трябва винаги да се оценяват. "Тези измервания са в състояние да осигурят оценка на коремната мастна тъкан, която от своя страна корелира с количеството на висцералната мастна тъкан", казва той.

• При жените се очаква резултат от измерване на талията под 88 см. И за мъже, под 102см. Съотношението талия / бедро (WHR) трябва да бъде по-малко или равно на 0,85 за жените; и по-малко или равно на 0,95 за мъже. Препоръчва ли се получаването на тези мерки да бъде част от клиничната рутина за оценка на риска за здравето ?, подчертава Helouse.

Диетологът също така посочва, че висцералните мастни натрупвания имат по-бърза мобилизация в сравнение с други региони, увеличавайки предлагането на свободни мазнини в порталната система (черен дроб), което може да повиши глюкозата в кръвта, инсулина и да доведе до резистентност към мазнините. инсулин (преддиабетно състояние) ?.

Храна: злодеите и добрите момчета в историята

Helouse цитира кои са основните видове храни, които допринасят за натрупването на коремни мазнини:

злодеи

захар;
Лоши мазнини, като маргарини;
Растителни и хидрогенирани мазнини, присъстващи в преработени продукти;
Пържени храни;
Твърде много масло и олио;
Нискокачествени въглехидрати като крекери, торти, бяло брашно, бял хляб, чипс, солени закуски и т.н.

За разлика от тях има храни, които, ако са свързани със здравословни навици, могат да помогнат за намаляване или предотвратяване на натрупването на коремни мазнини. Helouse цитира какви са:

Добри момчета

Чиа: Отличен източник на разтворими фибри, при контакт с вода образува гел, който помага за намаляване на абсорбцията на глюкоза, намалявайки гликемичния индекс на храненето. Препоръчителна употреба на 1-2 супени лъжици на ден, добавени към плодове, сокове, витамини и препарати ?, подчертава диетологът.
Термогенни билки и подправки: Термогенното действие на храната се характеризира с увеличаване на калоричните разходи на организма и насърчаване разграждането на мастните клетки. Храни като джинджифил, канела и черен пипер, когато се използват в храната, помагат в този процес. Употребата може да се използва в препарати, в сокове, салатни дресинги и т.н.?, Обяснява Хелоуза.
Омега 3 богати храни: „Подобно на рибата (сьомга, сардини, риба тон), ядките, лененото семе, киноа, морските водорасли, зехтина, които имат противовъзпалителна сила, действат директно върху мастната клетка, която е възпалена тъкан“, казва диетологът.
Масло от авокадо и кокос: Това са мазнини с отлично качество, които работят за подобряване на нивата на триглицеридите в кръвта, помагайки в процеса на намаляване на коремните мазнини. Важно е да ги консумирате в натурална форма, като избягвате добавянето на захар в авокадо, както правят много от тях?, Обяснява Хелоуза.
Зелен чай (бял, червен и черен): Диетологът обяснява, че със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, зеленият чай е една от най-изследваните билки, когато става дума за затлъстяване и мазнини. Действието се дължи на неговите фитохимикали, способни да подобрят метаболизма на кръвната захар и мазнините. Идеалът е да консумирате билката и да не подслаждате, за да не загубите този ефект. Yerba mate също може да бъде цитиран тук като една от спомагателните храни със свойства, много подобни на зеления чай ?, подчертава.

6 въпроса за коремните мазнини отговориха

По-долу професионалистите изясняват основните въпроси относно натрупването на коремни мазнини (или "страховития корем").

1. Нормално ли е някои хора да имат склонност да натрупват мазнини в корема, докато други се натрупват другаде, като дупе и бричове?

Фелипе Роча: Напълно нормално, защото човешкото същество има безкрайно многообразие.

2. Помага ли използването на намаляващи кремове преди упражнения?

Фелипе Роча: Не, нищо научно доказано не струва финансовите разходи!

3. Вярно ли е, че коремът не се препоръчва за тези, които искат да имат плосък корем?

Фелипе Роча: Това е мит, тъй като е изключително важно за укрепване на коремните мускули за правилния мускулен баланс и много стабилен гръбначен стълб.

4. За да загубя корема, трябва ли да заделя бирата си през уикенда?

Хелоуза Одебрехт: да? загуби корема? Необходима е комбинация от фактори. Балансирана диета; намалени калории и храни с високо съдържание на захар и мазнини; честа физическа активност; добър нощен сън; Намаляване на стреса и добра хидратация. Умерената консумация на алкохол не би била отговорна за увеличаването на коремните мазнини. Възможно е първоначално, ако индивидът е с много наднормено тегло и с тревожни стойности на коремните мазнини, е необходимо да се елиминира алкохолът, както и да се коригира останалото. Употребата на алкохол обаче трябва да е умерена, но не непременно изключена. Тази консумация трябва да се оценява индивидуално.

5. Тренирам и съм силен. Но коремът ми не се свива. Какво правя грешно?

Фелипе Роча: Храната трябва да бъде по-добре структурирана и вашата тренировка да бъде насочена към вашите цели.

6. Това, че имам коремни мазнини, означава ли непременно, че имам заболяване?

Фелипе Роча: Не, има лоши навици.

Кога е показана пластичната хирургия?

В някои случаи може да се посочи пластична хирургия за премахване на коремните мазнини. Пластичният хирург Франсиско Алионис Нето обяснява, че показанията за пластична хирургия варират в зависимост от някои фактори:

1. Дебело местоположение: Пластичната хирургия е полезна при пациенти, които имат мазнини в подкожната тъкан на коремната стена. В случаите, когато мазнините са по-локализирани вътре в коремната кухина, около червата (най-трудното коремче, популярното бирено коремче), пластичната хирургия няма да има желания ефект. В тези случаи първоначално се посочва промяната на хранителните навици и физическата активност ?, обяснява хирургът.

2. Излишна кожа: При пациенти с тежка загуба на тегло или бременност може да има излишна кожа, свързана с излишната мазнина, обяснява Алионис Нето. "В тези случаи трябва да се вземе предвид възможността за извършване на коремна дермолипектомия (абдоминопластика) с или без липосукция, в зависимост от необходимостта и оценката на лекаря", казва той.

3. Локализирано натрупване на мазнини без излишна кожа: „В тези случаи е показана липосукция, която ще насърчи премахването на излишната мастна тъкан, както и прибирането на кожата на региона, което води до значително подобрение на контура на тялото“, обяснява пластичният хирург.

Прави впечатление, че в момента все още има много лечения на козметични клиники, които обещават намаляване на коремните мазнини, както и спорове относно тяхната ефективност. Но както и да е, известно е, че нито едно лечение "не върши чудеса". За значително намаляване на коремните мазнини е от съществено значение правилната диета, свързана с редовната физическа активност.