9 съвета за изключване на печалбите, които правят наддаването на тегло по-лесно

Понастоящем съществува нарастваща загриженост от страна на населението да спазва добрите хранителни навици, като по този начин гарантира освен здравословно тяло, повече здраве и качество на живот.

Но вярно ли е също така, че много хора все още трудно следват навиците за здравословен начин на живот в ежедневието си, независимо дали става въпрос за хранене или физическа активност? Вероятно защо все още има значителен брой мъже и жени, страдащи от проблемите, причинени от затлъстяване или дори наднормено тегло? които, разбира се, надхвърлят естетическия въпрос.

Но защо е трудно за повечето хора, които трябва да отслабнат, за да постигнат тази цел? За много хора това е голям въпрос, труден, дори и отговор?


В крайна сметка това, което чувате, е, че за да отслабнете, не е много тайна: просто следвайте нискокалорична диета и увеличавайте калорийните разходи чрез физическа активност ?. Звучи лесно, нали?

Факт е обаче, че някои хора по-трудно губят тегло; докато другите, колкото и да ядат, не са склонни лесно да наддават на тегло. Защо? Обикновено отговорът, който чувате там, е, че „по вина на генетиката“. Но наистина ли има смисъл?

По-долу давате отговора на този въпрос и съвети как може човек, който вярва, че има проблеми с отслабването? с прости нагласи? ускорете метаболизма си и постигнете добри резултати в процеса на отслабване.


Връзката между генетиката и наддаването на тегло

Марчо Манчини, член на ендокринолога на SBEM-SP (Регионален Сао Пауло от Бразилското дружество по ендокринология и метабология) и ръководител на групата по дисциплини по ендокринология и метабология на затлъстяването и метабологията на Клиничната болница на Медицинското училище на USP, обяснява, че многобройните Генетичните, околната среда и поведенческите фактори влияят на компонентите на енергийния баланс и съответно на увеличаването на телесните мазнини.

С изключение на редки случаи на моногенно затлъстяване, обикновено затлъстяване се счита за полигенно заболяване (произведено от комбинацията от множество фактори на околната среда и мутации в различни гени). Световната епидемия, за която говорим, е главно в резултат на промени в околната среда, т.е. увеличена консумация на висококалорични храни, съчетана с намалени калорични разходи от физическата активност на населението?

„От друга страна, известно е, че наистина има силно податливи хора и други, които са силно устойчиви на наддаване на тегло“, добавя ендокринологът Манчини.


Но ако въпросът е, виновен ли е генетиката? може би най-правилният отговор е не толкова.

За да разберем по-добре тази информация, добър начин е да помислим за промените в навиците, които обществото постоянно преживява от години. Ние хората трябва да помним произхода си. „Кой ни е обучил?“ „Какво са яли?“ Това ли е в ерата на палеолита например, имаше толкова голяма консумация на захари, рафинирани въглехидрати и химически добавки към храните?

Големият брой затлъстели хора или такива с физиологични дисбаланси, които съществуват днес, показват вредите, които този нов хранителен навик поражда в човешките органи. Затова тези, които търсят повече качество на живот, по-красиво тяло и най-вече здраве, няма друг начин освен да спазват добра диета.

Струва си да се отбележи, че генетиката представлява само 10% до 15% от това, което е човек, оставяйки от 85% до 90% отговорност за ежедневните си навици. Следователно е много по-изразително да имаш правилна рутина, отколкото да разчиташ на генетика, за да оправдаеш това, което човек не приема в себе си.

Имам проблеми с отслабването. Какво да правя?

Така че могат ли хората, които трудно отслабват, чрез добри навици, да ускорят метаболизма си, постигайки добри резултати (при отслабване)?

Да. Марчо Манчини обяснява, че затлъстяването се дължи на хроничен енергиен дисбаланс в организъм, подготвен повече за ситуации на недостиг на калории, отколкото изобилие от хранителни вещества. "Както беше обяснено, това е резултат от увеличената консумация на висококалорични храни, съчетани с намалени калорични разходи от физическа активност при генетично податливи хора. За да се обърне ситуацията, човек трябва да намали приема на тези калорични храни и да увеличи калорийните разходи с физическа активност ?, подчертава.

Имайки предвид всичко това, ето няколко съвета как да постигнете по-добри резултати в процеса на отслабване, особено като изключите мазнините си. ? тоест, оставяйки настрана фиксираната идея, че теглото ви е свързано единствено с генетичния проблем и че не можете да направите нищо, за да обърнете тази картина.

Забележително е обаче, че има случаи, при които хормонално разстройство или употребата на лекарства могат да причинят издуване и наддаване на тегло. В такива случаи трябва да има медицинско проследяване в сътрудничество с диетолог и физически педагог, така че ефектите от тези проблеми да бъдат смекчени чрез ресурси като здравословно меню и физическа активност.

9 начина за заобикаляне на гените, които влияят на теглото

1. Ментализирам? Искам, за да отслабна !?

Първата стъпка е всичко за това как мислите и виждате себе си. Не защото повечето хора в семейството ви са с наднормено тегло, вие сте обречени на наднормено тегло.

Няма смисъл да казвате на всички: „Не правя диета, защото наистина имам склонност към напълняване“. Цялото ми семейство е с наднормено тегло и няма да съм единственият, който може да отслабне.

Ключът е, че се чувствате добре, но разбира се, като същевременно се притеснявате за здравето си. Така че да имаш няколко излишни килограма не бива да се разглежда като голям проблем за теб, но ако това те притеснява, не извиняваш ли се? за да продължите напред: бъдете съсредоточени и вярвайте, че спазвайки здравословна диета и практикувайки физически активности, ще успеете да постигнете целта си за отслабване!

2. Следвайте здравословното хранене

Въпреки че това не е нищо ново, вероятно е най-важното ръководство!

"Грубо казано, може да се каже, че намаляването на храните с високо съдържание на захар и мазнини, както и увеличаването на консумацията на храни с високо съдържание на фибри (като плодове и зеленчуци)", казва ендокринологът Марчо Манчини.

3. Практикувайте физически дейности

Както ендокринологът Манчини вече посочи, тези, които искат да отслабнат, освен да намалят приема на калории, трябва да увеличат калорийните си разходи за физическа активност.

Лекарят добавя, че както аеробните, така и резистентните дейности са важни в този процес.

4. Намалете физическата бездействие

Манчини добавя, че паралелно с намаляването на консумацията на калорични храни и увеличаването на калорийните разходи чрез физически активности, е важно да се намали физическата бездействие. Тоест екранни дейности като телевизия, компютър, таблет, видеоигра и т.н.

5. Яжте на всеки три часа

Заслужава да се отбележи, че яденето на всеки три часа поддържа метаболизма активен. Това е така, защото по този начин тялото ще избягва? калории за упражняване на ежедневните ви дейности, защото? разбирате? че храната винаги ще пристига за производство на енергия.

6. Бъдете по-активни

Съветът не се отнася само за физическата активност, но ви предлага да сте по-активни през цялото време в ежедневието си. Трябва ли да отидете в пекарната ?! Върви пеша! Ходиш ли на фитнес? Насладете се и отидете, ако е възможно, пеша или с колело. В сградите избягвайте асансьорите и се изкачвайте по стълбите.

7. Не пийте алкохол

Алкохолните напитки са суперотрицателни за тези, които искат да ускорят метаболизма си и съответно да отслабнат.

Няма смисъл да спазвате стриктно диетата през седмицата и след това да прекалявате с напитките в събота и неделя и накрая да хвърлите цялата вина на? Генетика ?!

8. Обадете се на приятел да работи с вас

Често ли ви е мързеливо да ходите на фитнес? Поканете приятел да работи едновременно с вас! Наличието на компания ви дава повече мотивация и физическата активност вече не е просто задължение. в рутината си.

9. Разчитайте на професионалните напътствия

Всички горепосочени съвети ще направят така, че да не забравите, че е възможно да обърнете ситуацията: ако искате да свалите няколко килограма, продължете напред, знайте, че можете! Не генетиката ще ви спре!

Но, разбира се, от решаващо значение е целият процес на отслабване да се ръководи от диетолог и / или лекар. Както и физическите дейности са придружени от професионалист по физическо възпитание за най-добри резултати.

По този начин е ясно, че с прости съвети и добри насоки е възможно да „изключите мастните си гени“, ускорявайки метаболизма си и съответно постигайки добри резултати за отслабване.

Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Юни 2021)


  • храна
  • 1,230