Ако сте от типа, който току-що сте яли едва обяд и вече сте гладни, това може да е знак, че не сте консумирали всички съставки, необходими за тялото ви да функционира правилно.
Чувството на глад през цялото време може да бъде следствие от лоши хранителни навици или нездравословен начин на живот. Резултатът е, че тази ситуация води до консумация на повече храна през целия ден и съответно до напълняване, както и до възможни опасности за здравето.
Ключът към прекратяването на това е да заложите на правилните храни и да потърсите по-емоционален контрол. Ето още няколко съвета:
1. Пийте повече вода
Често си мислим, че сме гладни, когато в действителност сме жадни. Това е така, защото дехидратацията може да има същото? Симптоми? апетит и същият мозъчен регион е отговорен и за двете усещания, което причинява това объркване.
2. Спи по-добре
Безсънието или безсънните нощи увеличават нивата на грелин, което ви кара да се чувствате гладни през цялото време и намалявате нивата на лептин, хормона, който ви кара да се чувствате пълноценни. Когато не спите достатъчно добре, тялото пита? за храни, които да го компенсират, като бонбони и брашно.
Прочетете също: 10 храни, които изглеждат здравословни, но не са
3. Избягвайте захарта
Сладките са нездравословни и съдържат много калории. Също така, те изпълват стомаха само за кратко време. Въглехидратите, съдържащи се в сладкиши и бисквитки, причиняват повишаване на кръвната захар, което впоследствие значително ще падне, причинявайки желание отново да се яде.
4. Отпуснете се!
Нивата на стрес задействат производството на адреналин и кортизол, причинявайки същите ефекти, които съпътстват безсънието: не се чувствате пълноценни след хранене. Тези хормони са отговорни за повишаване на апетита ви дори след обяд или вечеря.
5. Имайте добри хранителни навици
Ако не ядете достатъчно протеини на обяд, не ядете правилното количество здравословни мазнини или пропуснете хранене, кара стомахът ви да „проси“. повече храна. Други влиятелни навици са прекомерната консумация на алкохол, която дехидратира и яденето прекалено бързо, което кара мозъка да не получава сигнала за ситост.
6. Яжте по-често на ден
Не става въпрос за ядене без контрол, а за ядене интелигентно. Вместо да ядете много три пъти на ден, по-здравословният вариант е да ядете пет до шест по-малки хранения на ден: закуска, средна сутрин, обяд, лека закуска, късен следобед и вечеря. За допълнително хранене съветът е да изберете леки предмети като плодове, гранолово кисело мляко или пюре.
7. Приятна закуска
Първото хранене за деня трябва да запази апетита си в продължение на много часове. Така че не е добра идея да пиете кафе, докато се приготвяте или сте на път за работа. Отделете време, за да закусите добре с протеини, здравословни мазнини и въглехидрати. По този начин ще избегнете инсулинови шипове в кръвта и ще имате енергия в началото на деня.
Прочетете също: Биологична храна: Пълно ръководство за здравословно хранене, без да харчите много
8. Увеличете консумацията на влакна
Друга стратегия да не се чувстваме гладни през цялото време е да увеличим приема на фибри, хранително вещество, което ни помага да сме по-доволни и заредени с енергия, за да се справим с деня. Посоченото дневно количество е 20 g, което се равнява на две парчета плодове или две порции зеленчуци, или ориз, или хляб, или тестени изделия.
9. Пийте зелен чай
Напитката има много свойства, които помагат да се избегне усещането за постоянен глад, както и да се изгарят мазнини. Ако все още е горещо, стомахът ви ще се почувства напълнен. Изборът да се пие студено ще помогне за борба с дехидратацията, което може да се сбърка с глада.
Разбирането на причините за вашия апетит е първата стъпка към справяне с това постоянно чувство на глад. Познаването на правилния начин на хранене и избора на правилните хранителни артикули ще помогне в борбата с проблема.
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Може 2024)
- храна
- 1,230
