6 упражнения, които трябва да избягвате или да бъдете внимателни, когато правите в залата

Днес всички знаят, че практикуването на физическа активност често е напълно положителен навик и подходящ за всички онези хора, които търсят красота, здраве и по-добро качество на живот.

Обаче упражнението по здравословен начин не означава непременно прекарване на часове и часове във фитнес залата, извършване на прекомерно количество упражнения, с възможно най-голяма тежест.

Правилото е: винаги имайте помощта на професионалист по физическо възпитание, за да посочите кои са най-добрите видове упражнения за вас. Но е вярно, че не всички хора следват тази основна насока и затова са длъжни да правят грешки, когато става дума за културизъм.


Някои упражнения, които обикновено се изпълняват в фитнес залите? обикновено без професионално ръководство? Те не са посочени от лекарите, тъй като могат да представляват определени рискове за тялото и здравето на практикуващия. Други могат дори да бъдат изпълнени, при условие че внимателно се обмислят, за да се избегнат проблеми.

По-долу Джомар Суза, специалист по медицина на упражнения и спорт и бивш президент на Бразилското дружество по медицина на упражнения и спорт (SBMEE), цитира някои упражнения, които трябва да се правят с по-голямо внимание? така че те не грешат? и други, които трябва да се избягват поради рисковете, които могат да предлагат на тези, които ги практикуват често:

1. мряни клекове: Това е много често занимание в фитнес залите както за мъже, така и за жени. Според Джомар Суза обаче той може да предложи отрицателни резултати. • Упражненията, които генерират вертикален товар върху гръбначния стълб, трябва да се избягват. С течение на времето те могат да ускорят естественото износване на гръбначните дискове, което води до болка и евентуално компресия на нервите, които излизат между прешлените. А класически пример за този тип упражнения е клекът, поддържан от мряна над раменете ?, подчертава.


2. Постоянен ред: възможността за изпълнение на упражнението, наречено „гребене“? стоенето поражда съмнение у много хора. Според експерта Джомар Суза, стоенето на подложка всъщност може да претовари лумбалния гръбначен стълб. „За да избегнете този проблем, важно е коремната и паравертебралната мускулатура да се укрепват, което помага да се стабилизира гръбначният стълб по време на упражнението“, обяснява той.

3. Развитие зад тила: Друг често срещан въпрос се отнася до изпълнението на упражнението, наречено „развитие? направено зад тила на врата. Доктор Джомар Соуза посочва, че това също е вид упражнение, което генерира вертикално натоварване на гръбначния стълб. Това може да бъде разрешено, като багажникът е леко наклонен назад. Несъмнено раменете ще бъдат претоварени, тъй като изпълнението на упражнението изисква вдигане на ръцете над 90 °, улесняващо появата на тендонит и бурсит. Така че идеалът е да се използва по-ниско натоварване, за да се предотврати този проблем? “, Обяснява.

4. Корем с въртене на багажника: Някои хора решават да правят седи, като въртят торса, за да работят едновременно корема и косите. Въпреки това, Джомар Суза обяснява, въпреки че анатомията на гръбначния стълб позволява въртене на багажника, това движение може да генерира сила на срязване върху междупрешленния диск, нарушавайки външните му влакна. "Това отваряне във влакната може с течение на времето да позволи появата на херния диск", казва той. "Разбира се, всичко ще зависи от това колко често се изпълнява този тип движение и ако в допълнение към това, практикуващият генерира и натоварване на гръбначния стълб с други упражнения", добавя специалистът по физически упражнения и спортна медицина.


5. Скован с извит гръб: Stiff е друго много популярно упражнение във фитнеса. Някои хора обаче го правят погрешно, оставяйки гръб извит. "В този случай може да има претоварване на гръбните дискове на гръбначния стълб и увеличаване на кифозата, особено ако човекът вече има постурално отклонение на гръбначния стълб", казва лекар Джомар Суза.

6. Свиване на раменете с въртене: Вдигането на рамене има за цел да упражнява трапецоидите. Ако направим това движение пред огледало, ще забележим, че раменете не извършват въртенето. Когато това се случи, това означава, че натоварването е извън това, поддържано от трапецоидите, като е необходимо да завъртите раменете, за да завършите движението. Тази маневра може да генерира претоварване на сухожилията и лигаментните структури на раменете, причинявайки възпалителни процеси и наранявания? “, Обяснява експертът.

Разтягане или не?

Друг въпрос, който поражда съмнения сред тези, които практикуват бодибилдинг, се отнася до разтягането. В крайна сметка наистина ли е важно да се разтягате преди и след упражнения?

Доктор Джомар Суза обяснява, че днес има много спорове по тази тема. „Но трябва да помним, че разтягането подобрява гъвкавостта и добрата гъвкавост ни прави по-независими при изпълнението на ежедневни задачи, особено когато достигнем старост. В идеалния случай, разтяганията да се правят преди и след ?, подчертава.

Разтягането трябва да причинява лек дискомфорт, но не и усещането за болка. Ако това се случи, това означава, че мускулът се разтяга над границата си, което може да доведе до нараняване ?, добавя експертът.

С цялата тази информация е ясно, че човекът, който практикува бодибилдинг, винаги трябва да има надзора на професионалист в областта на физическото възпитание, за да изпълнява най-разнообразните упражнения.

Важно е също така, преди да започне каквато и да е физическа активност, човекът потърси лекар, който ще каже дали наистина е в състояние да извършва определен вид дейност, както и да посочи необходимите грижи с практиката.

Umberto Guidoni - My Space Flight Experiences (Март 2024)


  • Фитнес, фитнес
  • 1,230