Страдащите от тревожност знаят, че има много съвети, с които трябва да се справят, но винаги казват едни и същи неща: дълбоко дишане, медитация, записване на притесненията им.
Но ако тези техники не работят за вас, опитването на няколко различни алтернативи може да помогне. Новите навици могат да намалят ежедневните симптоми, дори ако не премахнат напълно проблема.
Холистичните терапии са добри примери и вече се използват като естествени лечения от някои специалисти, което гарантира тяхната ефективност. По дефиниция холистичен означава лечение на цялото лице, физически, психически и духовно. Ето няколко предложения:
1. Правете самостоятелна хипноза
Хипнозата може да се използва сама по себе си, за да помогне за контролиране на симптомите на тревожност. Няма нужда да се страхувате. Това е просто прост начин да помогнете на мозъка да промени своята мелодия. Бързите мозъчни вълни, свързани с работа, стрес и тревожност, се трансформират в бавни, мечтателни, отпускащи мозъчни вълни. Има няколко приложения, които могат да се използват, за да се помогне да започнете самостоятелна хипноза.
2. Комбинирайте пребиотици и пробиотици
Здравето на червата играе важна роля в психичното здраве и в това отношение грижата за здравето на червата ви може да има изненадващи резултати. За това съветът е да комбинирате някои пробиотични храни? които помагат за укрепване на бактериалната флора? с пребиотични храни? които стимулират имунната система и се борят с възпалението.
Прочетете също: Възможно ли е да се контролира тревожността?
3. Оцветете мандала
Книгите за оцветяване на възрастни напоследък се увеличават по популярност. И това има основателна причина. Изследователите са открили, че оцветяването за 10 минути на ден може да помогне за намаляване на симптомите на депресия и тревожност. Но това не е просто оцветяване на нещо. Изследването сравнява различните модели и мандалите са най-ефективни при лечението.
4. Открийте най-добрите храни
Според експерти някои храни могат да повлияят на психичното здраве. Например, яденето на твърде много рафинирана захар или рафинирано брашно може да увеличи тревожността. Намирането на баланс в храненето е важно. Включете по-здравословни опции, направете тестване и направете корекции според нуждите.
Стъпете на земята
Боси по естествените повърхности на земята могат да направят чудеса за безпокойство. Изследванията показват, че заземяването помага за намаляване на стреса, тревожността, депресията и раздразнителността. Това е така, защото телата и умовете ни са засегнати от ритъма на деня и нощта, сезоните, луната. Така че има различно усещане, когато си на плаж с крака във вълните или стоиш на планина.
6. Използвайте цветни есенции
Цветните есенции са билкови отвари, направени от цъфтящата част на растението, които уникално се занимават с емоционалните и психичните аспекти на благосъстоянието. Те са безопасни и нямат странични ефекти, но трябва да бъдат предписани специално за човек и техните специфични предизвикателства, било то страх, тревожност или други натрапчиви поведения.
7. Практикувайте йога нидра
Йога е чудесна за намаляване на стреса и тревожността, но йога нидра е различна форма на тази практика, която не включва упражнения или движение. Това е дълбока релаксираща терапия, която използва специфична управлявана медитационна техника, слушана в удобна позиция за 20 до 35 минути на ден. Проучванията са доказали, че пациентите с лека до умерена тревожност и депресивни симптоми показват значително подобрение след шест месеца от тази практика.
Прочетете също: 10 естествени успокояващи, които помагат за лечение на тревожност, безсъние и дори депресия
8. Правете доброволческа работа
Помагането на другите наистина може да подобри вашето психологическо благополучие. Правенето на нещо значимо ви помага да останете активни. А работата с хора, доброволческата дейност може да бъде добро решение.
9. Използване на техниката на емоционалната свобода (EFT)
Техниката за емоционална свобода (EFT) използва меридианите, които са точките на натиск на китайската медицина, за да помогне за намаляване на тревожността. Докосвайки конкретните меридиани с върха на пръстите си, влизайки в движещата се енергия, те ще преминат към по-положителен фокус. В интернет има страници, които най-добре преподават тази техника.
Въпреки че тези съвети не лекуват безпокойството, те със сигурност предлагат облекчение, особено когато са превърнати в ежедневни навици. И те имат малко странични ефекти, което означава, че не причиняват вреда. Така че си струва да опитате!
Week 1 (Април 2024)
- благосъстояние
- 1,230
