8 съвета, за да спрете да ядете повече от необходимото

Наднорменото тегло е, защото ние консумираме повече енергия чрез храната, отколкото харчим, така че отслабването не трябва да бъде сложно, просто да отрежете излишната храна или да увеличите енергийно стимулиращите дейности.

Който иска да поддържа тялото здраво, трябва да разбере, че храната е източник на удоволствие, но това не трябва да е основната й функция. Храната трябва да се разбира като гориво за функционирането на организма и, както при всяка „машина“, излишното гориво не е добро.

Ето осем съвета за адаптиране към вашата хранителна схема, за да ядете само количеството храна, което ви е необходимо, за да поддържате тялото си балансирано и здраво:

1? Пребройте всички калории

Някои хора не знаят, когато преяждат, защото забравят, че малките закуски, които се изяждат бързо и скоро се забравят, могат да бъдат изключително калорични.

За да не консумирате повече от необходимото, човек трябва да се дисциплинира, за да брои калориите на всичко, което влиза в устата, от малки кафета, бонбони и дори подправки и подправки, включени в приготвянето на ястията.

2? Яжте по-често

Много хора не разбират, когато се казва, че за да не се преяжда човек, трябва да се яде по-често. Яденето по-често означава увеличаване на честотата, а не количеството храна, т.е. човекът трябва да има няколко малки хранения през целия ден.

„Казвам на пациентите си да ядат поне шест пъти на ден в малки количества, защото по-често храненето поддържа тялото без глад, което прави човека много по-малко вероятно да изневерява на диетата си при следващо хранене. В допълнение, увеличаването на честотата на храната ускорява метаболизма и улеснява използването на консумираната енергия, избягвайки нейното натрупване и последващо наддаване на тегло.?, Обяснява диетологът Изабела Пейксото.

3? Използвайте малка купа като мярка

Закуските за бързо хранене идват в големи торбички по една причина: за да ни накара да ядем повече, отколкото трябва, и да се пристрастим към навика винаги да ядем и купуваме повече от тези продукти. Решението на проблема е съвсем просто изсипете голяма част от закуската в малка купа и разпределете всички излишни.

Идеята за използване на малка купа като метър е страхотна. Това е същата концепция, описана от Майкъл Полан в книгата си правила за храните, че ние трябва да ядем при всяко хранене мярката на две затворени ръце. “, Добавя д-р Изабела.

4 Използвайте по-малки чинии

Колкото по-малка е чинията, толкова по-малко храна ще се побере. Скоро ще предложите на мозъка си с течение на времето, че сте доволни да изядете пълна порция, но ще ядете по-малки количества.

5? Спрете да почивате

Преди да искате да повторите сервиране на храна, изчакайте 20 минути и направете друга дейност. Ако поривът да се храните отново е забравен или преминал, това е знак, че сте успели да избягате от яденето от принуда, а не от глад. Ако желанието продължава, яжте го, но го правете бавно и осъзнавайте, докато ядете, ако вече не сте доволни.

6 Яжте у дома

Когато човек яде у дома, той има по-голям контрол върху количествата и това, което се влага като съставка в ястието, което избягва преяждането и състава за угояване. Така че, за да не преяждате, яжте вкъщи или вземете за работа предварително планираните си ястия.

7 Мийте зъбите си след хранене

Миенето на зъбите непосредствено след хранене избягва типичното принуда да прищипвате лека закуска след вечеря или да хапнете сладкиш след обяд. С уста с аромат на свежа мента е по-трудно да се изкушите да промените вкуса от вкус към храна.

8 Водете дневник за храна

Запишете всичко, което ядете в тетрадка, тъй като бележките ще ви накарат да се стесните от яденето на глупости, което ще ви направи много по-внимателен и здравословен избор и това ще бъде запис, който ще привлече вниманието ви към повторението на лошите навици. ,

Пробвайте тези 10 правила, ако не можете да спите (Март 2024)