Скучната част от придържането към твърди диети е да си без любимите си ястия, нали? Освен че е много трудно да устоиш на изкушението, да се чувстваш зле не е добре, защото във всеки момент е опасно да се откажеш от здравословната си диета и това? Escapade? Може да послужи за възстановяване на елиминираните килограми с толкова много усилия.
По време на диетата можете да ядете любимата си храна, стига да е без преувеличение. Ключът е да направите малки промени в рецептите, за да направите ястията по-малко калорични и да направите ястията по-здравословни и по-контролирани. Запознайте се сега с 8 вкусни и немазни храни.
1- Палачинка
Палачинките могат да станат по-малко калорични, ако бялото брашно е заменено с пълномаслено или овесени ядки при приготвянето на тестото. Рецептата е по-лека и здравословна, без да губи аромат.
Изберете пълнежи като сушени домати с рукола, соево месо, настърган пиле с моркови и заменете кашкавал с бяло сирене. За да придружите, заменете индустриализираните сосове с натурални.
2- Лазаня
Подобно на палачинките, лазанята е много калорично ястие. Но с някои замествания в рецептата може да се яде и по-здравословно и без прекалено много калории.
Опитайте се да приготвите ястието с пълнозърнести макаронени изделия, заменете жълтото и калоричното сирене с бялото сирене, индустриализираният сос с натуралния. Плънката трябва да е с високо съдържание на фибри и може да се смесва с ленено брашно, което помага да се контролира хапването, което дава усещане за ситост.
Някои предложения за вкусна лазаня без угояване включват спанак, домати рукола, зеленчуково пиле, соево месо и патладжан.
3- Хляб
За да приготвите по-здравословна рецепта за пилешко пиле, но без да губите тази хрупкава коричка, предложението е пилето да се прехвърли в сместа от пълномаслено мляко с яйце и паниране с пълномаслено брашно или брашно, направено с натрошен лек тост.
Вместо да пържите пилешкото месо, печете няколко минути. Баничките са сухи, без да се използва масло.
4- Паста
В тестените изделия основното допълнение към вкуса са сосовете, големите злодеи за диетата. За да ядете тестени изделия, без да се мазните, съветът е да замените кремообразните и индустриализирани сосове с червен сос, приготвен с пресни домати, листа от босилек и малко зехтин. Разменете калоричното сирене на парчета рикота.
5- ориз
Никой не може да устои на прясно сварен ориз, нали? но оризът, когато се консумира в излишък, се мазнини.
За да можете да ядете ориз по-здравословно, опитайте да преминете от храна към богата на фибри, пълнозърнеста версия, която насърчава ситостта и спомага за подобряване на работата на червата.
Опитайте да приготвите ориза и след това добавете зеленчуци като моркови, грах, лук и царевица. Освен, че ястието е по-пълноценно, ястието е вкусно и много цветно.
6- торта
Тортите са неустоими и са чудесни за убиване на онзи неконтролируем порив да се ядат сладки, особено в онези дни.
Проблемът е, че едно парче има много калории, така че си струва да опитате да приготвите по-малко калорични рецепти, като замените някои съставки: заменете маслото със зехтин, бялото брашно с пълнозърнесто и добавете ленено семе в тестото.
Предпочитайте пълнежа с повече плодове, отколкото кремове или шоколад и намалете ¼ количеството захар в рецептата. Заливането на тортата за предпочитане трябва да се приготвя с леки съставки или плодове и зърнени храни, като гранола.
7- Интегрални бисквитки
Бисквитките с шоколадов чип са вкусни, но могат да бъдат още по-вкусни и здравословни, когато се приготвят с пълнозърнесто пшенично брашно, кафява захар, ленено семе, растително масло, стафиди, ядки, овес, гранола или настърган кокосов орех.
Целите бисквитки са чудесна опция за включване в менюто на диетата и замяна на най-калоричните сладки.
8- добавка към плодова салата
Плодовата салата е много вкусен десерт, който става още по-добър при добавяне на кондензирано мляко и бита сметана.
Тези допълнения в крайна сметка правят салатата много калорична, така че е по-добре да се замени с други, които не придават толкова тегло, но гарантират същия вкус.
Предпочитайте да добавите обезмаслено кисело мляко с подсладител и нотка на ванилова есенция, сместа е по-естествена и по-малко калории.
НИСКОКАЛОРИЧЕН ЧИЙЗКЕЙК (Може 2024)
- храна
- 1,230
