С ежедневната бързане и намаленото време много хора избират бързи храни, защото са по-бързи и практични. Тези видове храни обаче не носят хранителните вещества и витамини, от които тялото се нуждае, допринасяйки за ниския имунитет и съответно появата на настинки и грип.
За да ви помогне да предотвратите и заздравите, диетологът на Vivid Clinic Leila Froeder носи няколко практични и вкусни съвета, за да сте здрави и да се насладите на времето на сезона. Запишете ги и предотвратете себе си:
1? салати
През зимата консумацията на топли храни се увеличава, оставяйки настрана студените салати. Но е възможно да се ядат зеленчуци и зеленчуци по други начини. За тези, които нямат апетит за сурови салати през зимата, включително някои варени зеленчуци като рукола и варена тиква, варени нахут и варен боб, орехи, подправени със зехтин, са включени в салатата. нали ?, предлага диетологът.
2? Супи
Страхотна храна през по-студените дни, супите са богати на витамини. Следователно, добавянето им в менюто може да е подходящият изход за тези, които искат да се хранят качествено. Включете зеленчуци и избягвайте предварително приготвените незабавни супи.
3? сокове
Инвестирайте в сокове! Те са източници на витамини и вкусни добавки през деня. За тези, които не са на диета, преминаването от захар към мед към подсладени напитки е добър вариант. За тези, които контролират храната, увеличете консумацията на течности без захар. Освен че хидратират тялото, те са източник на витамини. „Яжте билкови чайове като чай от лайка, резене и маточина например“, казва диетологът.
4 Добре подправена храна!
Няма нищо по-хубаво от това да ядете добре подправени ястия! През зимата това е най-добрият начин да увеличите апетита си. „Включете силни подправки и подправки в приготвянето на меса като Дижонска горчица и къри, например в телешки строганов и лек крем“, казва Лейла.
5? Шоколадови бонбони? Да!
Дори за тези, които са на диета, шоколадът може да бъде включен като десерт след хранене. Върхът? Всички в умереност! "Предпочитайте шоколади с 70% какао (30 г) като следобедна закуска", съветва диетологът. За тези, които обичат напитки, горещият шоколад също е чудесен вариант през зимата. „Заложете на по-лека рецепта и инвестирайте в напитката!“, Ръководи диетологът. Лейла предлага някои леки съставки, които няма да влошат контрола върху вашата храна. Бележка: 300 мл обезмаслено мляко + 1 с. Л. Неподсладено какао на прах или какао на прах + 1 чаена лъжичка канела на прах + сукралозен подсладител + 1 ч. Л. Царевично нишесте.
6 Витамини и повече витамини!
• Не забравяйте да консумирате витамин С и цинк, основни микроелементи, за да поддържате тялото защитено от респираторни заболявания. Добрите източници са месо, боб и пълнозърнести храни?
7 Струва си да следвате този съвет!
„Добавете в супи листа от крес, или естествени подправки като магданоз, чесън или кориандър, когато сте готови да увеличите съдържанието на витамин С и В комплекс“, предлага диетологът. Консумацията на плодове също трябва да бъде в изобилие. „Предпочитайте богати на витамин С плодове като мандарин и ацерола и пасирани плодове“, казва Лейла.
8 Физически дейности
В допълнение към загряването, гимнастиката спомага за повишаване на издръжливостта и е съюзник за тези, които искат да губят локализирани мазнини. „В студените дни е обичайно да намалите желанието да спортувате на открито, затова предпочитайте занимания като пилатес и танци на закрито“, заключава диетологът.
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Може 2024)
- Храна, зима
- 1,230
