Според Националния раков институт в Инка 8,2 милиона души умират от рак всяка година в света. В Бразилия се изчислява, че през 2016 г. е имало почти 600 000 нови случая.
В интервю за El País д-р Хосеп Табернеро, директор на Института по онкология Vall d? Hebron (VHIO) в Барселона, Испания, предлага 10 мерки, които биха могли да намалят 40% от туморите.
Най-добрата част: Три от тези мерки (борба със замърсяването, насърчаване на ваксинационни програми и инвестиране в програми за скрининг) зависят от политическите решения, но може ли останалите седем мерки да бъдат предприети от всеки? включително и вие.
Струва си да знаете и да приложите на практика 7-те навика, които могат да предотвратят появата на 40% от туморите. Вижте какви са те:
1. Елиминирайте тютюна
Според инките тютюнът е отговорен за 30% от различни видове рак като белия дроб, устата, ларинкса, фаринкса, хранопровода, панкреаса, бъбреците, пикочния мехур, шийката на матката, стомаха и черния дроб.
Прочетете също: Чесънът може да намали риска от рак с до 44%, се казва в проучването
Освен това, който се намира до пушача, също се уврежда от пушека втора ръка. За да ви дам идея, димът, който излиза от краищата на цигарите, има 50 пъти повече канцерогени от дима, вдишван от самия пушач.
2. Ограничете консумацията на алкохол
Консумацията на алкохол свързана ли е с повишен шанс човек да развие поне седем ракови заболявания? устата, гърлото, ларинкса, хранопровода, черния дроб, дебелото черво, червата и гърдата.
Въпреки че заболяването най-често се среща при хора, които са тежко пиещи, тумори могат да се появят и при тези, които пият „социално“, така че няма безопасни ограничения за консумация на алкохол.
3. Борба със затлъстяването
Изследване, публикувано от Британската медицинска асоциация, показа, че половината от случаите на рак на матката и един вид рак на хранопровода са причинени от затлъстяване.
Това състояние е толкова опасно, че губи само тютюна в класацията на фактори, които могат да се избегнат, които допринасят най-много за появата на злокачествен тумор. Освен това смъртността на пациентите с рак е по-висока сред тези, които страдат от затлъстяване.
Прочетете също: Рак на устната кухина: симптоми, диагноза, профилактика и лечение
4. Имайте диета с ниско съдържание на мазнини и червено месо
Според проучване на Харвардския университет човек, който яде един килограм говеждо месо на ден, има 10 процента шанс да умре от рак. Този процент се повишава до 16% за преработеното месо като хамбургер, наденица или бекон.
Не е нужно да премахвате червеното месо от живота си, но се препоръчва да предпочитате постно бяло месо и да ограничите консумацията на червено месо до максимум 70 грама (половин пържола) на ден.
5. Поддържайте диета с високо съдържание на фибри
Вече знаете, че фибрите са много важни за правилното функциониране на червата. Това, което може би още не знаете е, че те също допринасят за превенция на рака.
Диетата с високо съдържание на фибри съкращава времето, в което храната остава в червата, както и контактът на канцерогени с чревната лигавица.
На ден се препоръчва възрастен човек да консумира около 25 грама фибри, което съответства на поне пет порции плодове и зеленчуци без нишесте, като зеленчуци, моркови, домати, цвекло и др., И три порции пълнозърнести храни, т.е. като кафяв ориз или овесени ядки.
Прочетете също: Вредно ли е червеното месо за вашето здраве?
Порцията плодове и зеленчуци може да се измерва с количеството, което се побира в дланта, докато порцията зърнени храни е половин чаша.
6. Упражнение
Практикуването на поне 30 минути физическа активност на ден намалява възможността за развитие на рак.
Това е така, защото упражненията помагат да се балансират нивата на хормоните, съкращава се времето за преминаване на червата (както и фибрите), спомага за поддържане на теглото в здравословен обхват и повишава защитните сили на тялото ви, предпазвайки ви от рак.
7. Защитете се от излагане на слънце
Излагането на слънце, особено на ултравиолетовите лъчи, е основната причина за меланом (по-рядък и много агресивен) и немеланом (по-често и по-малко агресивен) рак на кожата.
Влиянието на ултравиолетовите лъчи върху развитието на рак на кожата е още по-голямо при хора с фамилна анамнеза за болестта и светла кожа и коса.
Прочетете също: Как да изберете слънцезащитен крем
Вече знаете начините да се предпазите от излагане на слънце, но си струва да запомните: избягвайте излагането на слънце между 10:00 и 16:00, прилагайте минимален SPF филтър от 15 и носете шапка, слънчеви очила и други физически бариери срещу слънцето. слънчева светлина.
Според изследовател Табернеро, ако тези мерки се приложат на практика, ракът ще престане да бъде водещата причина за смърт в света и тази позиция би се върнала към сърдечно-съдови заболявания. Струва си да инвестирате в тези промени, нали?
Why do we sleep? | Russell Foster (Април 2024)
- Фитнес, рак, профилактика и лечение
- 1,230
