Тютюнопушенето е навик, който причинява увреждане на почти всички наши органи и, както добре знаете, увеличава риска от различни заболявания, от хипертония до белодробен емфизем и различни видове рак.
Не е ли нищо, че цигарите намаляват живота на жените с 11 години, а на мъжете - с 12? В крайна сметка се смята, че 1 на 2 пушачи умират от причини, свързани с този навик. Въпреки това, той не е сам в тежкото увреждане на здравето ни. Вижте още шест поведения, толкова опасни, колкото пушенето, въпреки че някои от тях могат да изглеждат безобидни:
1. Вземете прекалено много сода
Безалкохолните напитки съдържат високи дози захар, основният виновник за увеличаването на затлъстяването, диабета, сърдечните проблеми и други хронични заболявания. Смята се, че консумацията на една консерва на ден може да доведе до 7 кг увеличение след една година.
Дори леките соди представляват риск, тъй като всички индустриализирани напитки съдържат добавки като оцветители, ароматизатори и консерванти, които претоварват черния дроб.
2. Спите по-малко от 6 или повече от 10 часа на ден
Както излишъкът, така и липсата на сън увеличават риска от заболявания като депресия, затлъстяване, диабет и сърдечни проблеми. Следователно идеалът е да спите 7 до 9 часа всеки ден, според личната ви нужда.
Прочетете също: 13 съвета за здравословен живот без неври
Освен това се препоръчва да се избягва популярната функция „отлагане“, тъй като прекъснатите периоди на сън ни правят още по-уморени, отколкото да станем веднага след като се чуе първият сигнал.
3. Прекарвайте много време в седнало положение
Според австралийско проучване, възрастните, които прекарват повече от 11 часа в седене на ден, са с 40% по-голяма вероятност да умрат в следващите 3 години, отколкото хората, които остават в това положение за по-малко от 4 часа.
Освен това този навик увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и рак, дори ако спортувате често. Затова е важно да ставате всеки час, за да се движите.
4. Пийте много кафе
Пиенето на кафе е чудесен начин да се почувствате по-добре сутрин. Според американско проучване обаче консумацията на повече от 4 чаши кафе на ден може да увеличи риска от смърт при хора под 55 години.
Хипотезите, които обясняват този ефект, са свързани с факта, че кофеинът стимулира отделянето на адреналин, намалява действието на инсулина и повишава кръвното налягане. В допълнение, изглежда, че в този механизъм участва генетичен фактор, който увеличава смъртността, особено сред мъжете.
Прочетете също: 10 здравословни навика, които трябва да приемете
5. Кръстосайте краката
Това може да изглежда безобиден навик; обаче, ако останете дълго с кръстосани крака, може да има усложнения като появата на разширени вени, повишено кръвно налягане, напрежение в тазобедрената става, проблеми с постурала и дори тромбоза.
6. Имате неправилна диета
Няма смисъл да мислите, че имате здравословен начин на живот, защото не пушите, ако диетата ви не е много балансирана. Диета, богата на бърза храна и преработени храни, може да предложи толкова консерванти и други химически добавки, колкото консумацията на тютюн и алкохол.
И вече знаете последствията от неправилна диета: анемия, затлъстяване, хипертония, диабет тип 2, атеросклероза и различни видове рак, наред с други заболявания.
Всичко това означава ли, че цигарата не е толкова лоша? Разбира се, че не! Тютюнопушенето си остава много опасен навик, но е важно да се има предвид, че просто да останете далеч от тютюнопушенето не е достатъчно. За да поддържаме здравето си, трябва да спазваме глобални рутинни грижи, като правим добър избор и за диета, почивка и физическа активност.
Отказване от цигарите (Април 2024)
- Превенция и лечение
- 1,230
