5 прости упражнения за загуба на корем бързо

Няма правила за тялото. Всеки трябва да се чувства добре в това, което смята, че е най-добро за себе си. Много хора имат много специфични телесни цели, като достигане на определена тежест, носене на определен брой дрехи, притежаване на по-мускулесто или по-определено тяло.

Това обаче трябва да бъде по ваша воля, без външни или социални изисквания. Трябва да е нещо, което наистина искате. Ако една от целите ви е да загубите корема, вие сте на правилното място.

Никой не трябва да предлага чудодейни неща, за да постигне тази цел, нито да налага да имате плосък корем. Важното е вашето благополучие и да сте наясно, че за да постигнете целта, която желаете, търпението и дисциплината са важни фактори.

Храна: най-големият ви съюзник за загуба на корем

Процесът на загуба на мазнини в корема е пряко свързан с храната. Можете да спортувате, докато не се изтощите, но ако диетата ви не е актуална, за съжаление ефектите ще бъдат сведени до минимум.

Според диетолога Реджина Мораес Тейшейра, експерт по пренаграждане на храните, „здравословното хранене е от съществено значение за правилното функциониране на организма“. Освен това тя заявява, че когато се храним лошо или прекомерно, в телесната тъкан има натрупване на мазнини. Тоест, вашата цел за намаляване на коремните мазнини е възпрепятствана от лошата диета?

Прочетете също: 10 здравословни навика, които трябва да приемете

И така, как използвате храната като съюзник, за да постигнете целите си? Диетологът Реджина дава някои важни съвети.

Нови хранителни навици

• Яжте богати на фибри храни (плодове, зеленчуци и бобови растения), тъй като те подобряват работата на червата и увеличават усещането за ситост;
• Хидратирайте се правилно, за да помогнете на тялото да функционира по-добре и също така да елиминира токсините от тялото ви;
• Яжте храни, които помагат за регулиране на червата, защото когато има дисбаланс на бактериите в региона, с повече патогенни бактерии (дисбиоза), е трудно да отслабнете;
• Елиминирайте захарта;
• Намалете консумацията на преработени и рафинирани храни;
• Размяна на рафинирани въглехидрати за цели въглехидрати;
• Избягвайте храни, богати на глутен;
• Елиминирайте алкохола и содата от диетата си, тъй като причиняват подуване на корема.

Освен това тя подчертава значението на търсенето на диетолог, който да подготви уникален за вас хранителен план, защото това, което работи за един човек, не е задължително да работи за друг, защото трябва да имаме предвид биохимичната индивидуалност, тоест да проверяваме за непоносимост към храната. , алергии към определени храни и т.н.?

Термогенни чайове и храни

Термогенните чайове и храни са тези, които спомагат за ускоряване на метаболизма, като го правят по-бърз. Според Реджина всъщност помагат при загуба на корем.

Това е така, защото те изискват да се хидратирате повече, което само по себе си е голяма помощ, особено в случая с чайове. Това показва, че сте избрали ароматизирани чайове или води, които да ви помогнат в тази цел.

Той също така показва консумацията на канела в плодове или мляко и джинджифил в чайове и сокове, тъй като и двете имат термогенни действия, а също така помагат при загуба на корема.

Прочетете също: 11 начина за премахване или намаляване на натрупаната мазнина отзад

Злодеите на корема

И какво може да наруши вашите резултати? Диетологът помага, като изброява няколко неща, които болят, допринасяйки за натрупването на мазнини:

• Храна, богата на рафинирани въглехидрати;
• захар;
• бонбони;
• Газирани напитки;
• алкохол;
• Цигара.

Реджина говори и за други лоши навици, които могат да бъдат големи лоши момчета, като липса на правилно дъвчене, прекалено много обработена храна и прекалена консумация на храна.

5 физически упражнения, които да ви помогнат в процеса

А за да увеличите загубата на тегло, заедно с храненето, упражненията са идеален съюзник. Всъщност те насърчават редица ползи за тялото и ума, които надхвърлят загубата на тегло.

Според Самия Смирна, физическа възпитател, най-добрите упражнения са аеробни, защото изискват по-голямо оксигениране и това помага в процеса на отслабване. Тя също така посочва, че не можете да загубите мастна маса само на едно място, което означава „тялото ни не може да елиминира локализираните мазнини навреме, отслабването винаги е глобално“. Така че неизбежно ще отслабнете и на други места по тялото.

За нея силните упражнения също са важни съюзници, поради високите калорични разходи:? Бодибилдингът в комбинация с правилното натоварване е в състояние? Сух? коремната мускулатура ?. В допълнение, Sammia посочва и още един плюс на въпроса за бодибилдинга: Тъй като има масова печалба, тя насърчава по-голяма дългосрочна загуба на калории, подпомагайки загубата на тегло.

Прочетете също: 14 сока за отслабване и засилване на диетата

За нея силните упражнения също са важни съюзници поради високите калорични разходи. Дори според нея „бодибилдингът в комбинация с правилното натоварване е в състояние да„ изсъхне “. коремните мускули отново глобално ?.

Саммия също изтъква положителен момент по отношение на бодибилдинга: тъй като има натрупване на маса, тя насърчава по-голяма дългосрочна загуба на калории, подпомагайки загубата на тегло.

По-долу са първите пет упражнения за загуба на корем:

1. Клякания

Клякам е едно от най-пълните упражнения, тъй като работи на краката, задните части и корема. Изпълнението трябва да се извършва правилно, за да се избегнат наранявания и болка. Трябва да държите очите си напред, докато избягвате да гледате надолу. Гърбът трябва да е прав през целия цикъл. Свийте корема плътно, което спомага за предотвратяване на болки в долната част на гърба и стабилизира гръбнака. Хвърлете дупето назад и оставете краката успоредни на тазобедрената става. Спуснете се, сякаш ще седнете на стол, като внимавате да не огънете гръбначния стълб или да оставите коленете си да вървят над пръстите на краката. Спуснете се, докато коленете ви са под ъгъл 90 ° и отново се издигнете.

2. усукана странична дъска

Изкривената странична дъска е изометрично упражнение, което помага за значително укрепване на основната мускулатура. Легнете по корем и опирайте предмишниците си на пода. Изпънете краката си и ги подкрепете с крака на пода, оставяйки корема леко усукан. Повдигнете бедрата и задръжте в това положение за 20 секунди. След това се обърнете и направете от другата страна.

Прочетете също: 10 привидно странни, но работещи трика за отслабване

3. Предна дъска

Предният борд също е друго изометрично упражнение. В този случай е малко по-лесно от усуканата страна, но също така много гори! Подпирайте лактите и предмишниците на пода, с лицето надолу, в същата посока като раменете. Подравнете пръстите на краката с лактите. Свийте корема и дръжте гръбнака изправен. Опитайте се да задържите тази позиция за 30 секунди и почивайте. Повторете 3 пъти.

4. Скачащи клякания

Комбинирайте клека със скока за по-високи калорични разходи. Принципът е един и същ за частта за клек. Но докато се изкачвате, скочете на крака с вдигнати високо ръце. След като се върнете на пода, повторете движението на клек. Направете 12 до 15 повторения.

5. Аеробика

Аеробиката е съществена част от загубата на тегло и не можете да пропуснете бягането, след като загубите корема. Има много възможности за всички вкусове: бягане, ходене, плуване, въртене, пилатес, битки, колоездене, и много други. Важното е, че ще намерите такава, която да отговаря на вашите вкусове и която можете да правите удобно.

И накрая, Саммия подчертава важността винаги да има професионален мониторинг на упражненията, независимо дали да следи изпълнението на дейности, да избягва наранявания и да проверява точно процеса на отслабване. • Балансът не винаги дава ясно резултатите. Важно е в този случай някои данни за обиколката и сгъваемостта на кожата, за да се измери конкретно загубата на тегло в региона?

Резултатите може да отнемат време, но те ще дойдат, стига да се ангажирате с дисциплина и търпение!

4 съвета за БЪРЗО отслабване! (Април 2024)