Вероятно сте чували много пъти за ползите от спазването на здравословно хранене. Единият е тясно свързан с женската красота: в края на краищата витамините и минералите в храната помагат за поддържане на косата и кожата да изглеждат здрави.
Сузи Рабело Ферер, дерматолог със степен на USP и специализация по дерматология от HC-FMUSP, член на Бразилското дружество по дерматология, посочва, че балансираната диета е основна в този смисъл, тъй като липсата на витамини и минерали може да доведе до загуба на здравословния аспект на дерматологията. кожа и коса.
В случай на коса обаче е важно да се отбележи, че физическите повреди (от температурата на сушилнята или дъската) и химическите повреди (чрез боядисване, изправяне, отпускане и т.н.) не се отменят от това, което се получава чрез диета или добавки. ?, подчертава дерматологът, припомняйки, че всъщност витамините и минералите в храната не се подобряват? косата, но, да, поддържайте я здрава.
Suzy Ferrer също изтъква, че кожата, която по генетична детерминация е по-суха, няма да промени степента на хидратация, например от погълнатото.
"Но витамините и минералите са вещества, необходими за производството на редица компоненти от нашето тяло и техните дефицити могат да доведат до производствени дефекти или до намаляване на тях", казва дерматологът Сузи.
Въпреки това, предупреждава лекарят, важно е да знаете, че за витамините A, D, E и K твърде много може да генерира важни промени в организма. Например, с излишък от витамин А, кожата става груба и може да има загуба на коса. Стигнахме до тежко отравяне от тези хипервитаминози ?, подчертава.
По този начин е забележително, че добавката на определен витамин или минерал не винаги е необходима. Затова най-добрият вариант е винаги да се консултирате с дерматолог, който след консултации и прегледи ще разбере дали наистина е необходимо, в зависимост от конкретния случай.
4 витамини и минерали, които допринасят за по-красива кожа и коса
По-долу ще намерите информация за витамините и минералите, които помагат за поддържане на по-здрава и по-здрава кожа и коса, както и съвети къде да ги намерите.
1. Желязо
Сузи Ферер обяснява, че желязото е минерал, който влиза главно в състава на хемоглобина? пигмента, който има червен цвят в кръвта. ? Когато е в ниски количества, може да генерира анемии? Това може да има различни последствия и дори да повреди косата и ноктите? Тоест кожата става суха, а косата и ноктите, чупливи ?, подчертава.
Ежедневният прием на желязо според лекаря е от 8 до 18гр. "Той присъства главно в месо, овес, боб, зеленчуци и др.", Обяснява дерматологът Сузи.
2. Биотин
Според Сузи Ферер, биотинът е витамин от В-комплекс и е критичен за различни химични реакции в човешкото тяло. „Това наистина носи ползи за неговата функция за косата, кожата и ноктите“, казва той.
"Правилният дневен прием е около 30 Ug / ден и по-голямата част от този витамин се синтезира в собствените ни черва", обяснява лекарят Сузи.
„В допълнение към производството в нашето тяло, биотин може да бъде получен чрез консумация на яйчен жълтък, мляко, риба, ядки и мая“, добавя професионалистът.
3. Витамин С
Сузи Ферер обяснява, че витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е важен за правилното образуване на колаген в дермата и стените на кръвоносните съдове. „Нашата кожа е богата на колаген и затова витамин С е от решаващо значение за поддържането на кожата и правилното й заздравяване“, казва той.
Също така според лекаря има няколко изследвания, които показват, че кремовете с витамин С са ефективни за подобряване на фините бръчки по кожата.
SuzyFerrer обяснява, че витамин С се намира в портокал, лимон, киви, домат, ананас, ягода, броколи, манго и др. ? Прави впечатление обаче, че количеството витамин С, което достига до дермата ни, е по-високо с кремовете, отколкото с приема на храни, богати на аскорбинова киселина ?, подчертава дерматологът.
4. Витамин Е
Дерматологът Сузи обяснява, че витамин Е е критичен за правилната зрителна функция и добрата неврологична функция. Но тя също играе важна роля в въпроса за красотата на жените: „Като действа като антиоксидант, може да помогне за забавяне на стареенето“, обяснява лекарят.
Препоръчителната дневна доза според дерматолога е 15 mg дневно.„Открихме витамин Е в зеленчуците (спанак, къдраво зеле, маруля и др.), Зехтина и зеленчуците (слънчогледови семки, бадеми, лешници и др.)“, Казва той.
Кога е показана витаминна и / или минерална добавка?
Дерматологът Сузи обяснява, че когато приемът на витамини и минерали е недостатъчен или абсорбцията е нарушена от здравословен проблем, добавката може да е критична.
"Оценката за това, кога тя става основна, зависи от степента на промяна в телесните функции и тестове, които показват нивото на увреждане", казва лекарят.
Професионалистът подчертава, че хранителният баланс е от съществено значение. • Липсата на хранителни вещества обикновено не идва сама, така че обикновено, в случай на дефицит, имаме промени в множество телесни системи. Има дори трудности за разграничаване при индивиди с хранителни промени поради симптоми, които се усложняват от липсата на комбинирани хранителни вещества? “, Казва Сузи Ферер.
Къде да намерите витамини / минерали в капсули
В галерията по-долу можете да видите примери за витамини и минерали, които могат да бъдат намерени в капсули. Въпреки това, заслужава да се помни, че добавката е показана само когато приемът чрез диета е недостатъчен или абсорбцията е нарушена от здравословен проблем. Тоест, медицинската оценка е от съществено значение, за да се определи дали тя наистина е необходима.
Nutraway витамин С в капсули за $ 5.50 за Natue
Колаген с витамин С за R $ 26,90 във магазин с форма
Добавка с витамин Е за 14,90 долара Перфектно тяло
Naturalis Ferrite Capsules за 10,50 паунда на перфектно тяло
Желязо в капсули Biovea за R $ 33,45 в Biovea
Биотин и Хил с витамин А С и Е за 9,99 долара при Nutricaps
Сега Foods Biotin за R $ 10,20 при евитамини
Витамин Е Сидни Оливейра за 9,99 долара в Ultrafarma
С цялата тази информация тя засилва значението на спазването на балансирана диета, целяща повече здраве и съответно коса, нокти и кожа с по-красив външен вид.
14 невероятни ползи от морковите за кожата, косата и здравето (Април 2024)
- кожа
- 1,230
