Безсънието е толкова често срещан проблем, че е почти плашещо да чуете името си. Симптом на различни разстройства или заболявания, може да причини известна вреда на качеството на живот, професионалното представяне, социалния живот и различни други аспекти.
Според проучвания, в Бразилия около 40% от хората страдат от умерено до хронично безсъние. Това е много голям брой, като се има предвид, че безсънието е зло, което често може да бъде предотвратено с прости мерки от ежедневието. Някои проучвания дори показват, че жените в близост до менопаузата и по-възрастните може да страдат от проблема.
Безсънието може да продължи нощ, дни, седмици, година или дори цял живот. Но в края на краищата, какво се счита за безсъние? Д-р Луис Едуардо Белини, невролог и професор от Медицинското училище PUC-Campinas, обяснява: • Безсънието се разпознава по трудността в инициирането или поддържането на съня, изведнъж се събужда или дори прекарва нощите на чисто. Понякога безсънието може да е свързано с намаляване на броя часове, необходими за задоволителен сън?
„Сред симптомите можем да откроим увеличеното време, необходимо за сън, да се събуждаме няколко пъти през цялата нощ и да се събуждаме много преди определеното време, без да можем да спим отново“, добавя той.
Лошото заспиване може да бъде свързано с различни заболявания като сърдечно-съдови проблеми, липса на концентрация, затлъстяване, депресия и диабет, както и да предизвика умора, настроение и сънливост. Ето защо е важно да се търсят причините за безсънието, за да се реши проблема. Тя може да възникне от взаимодействието на различни фактори като физически, генетични, психически, биологични или социални и може да се влоши във връзка с други нарушения на съня. В допълнение, депресията, тревожността и някои лекарства или вещества могат да улеснят появата на разстройството?, Допълва д-р Луис Едуардо Белини.
Прочетете също: 10 храни, които помагат за увеличаване или намаляване на съня
Въпреки че е толкова често, само 5% от страдащите от безсъние търсят медицинска помощ. Ако проблемът продължава по-дълго от два месеца, той може да се счита за хроничен и се препоръчва специалист по сън, който да оцени причините и да потърси подходящо лечение.
Ако вие или някой, когото познавате, разбирате рутината да ставате от леглото, без да сте отпочинали или да прекарате безсънна нощ за броене на овце, имайте предвид тези съвети, които могат да помогнат за решаване на проблема:
Да отидем на съветите?
01. Следете колко дълго спите и колко сте уморени през деня. Това ще ви помогне да очертаете причините и как се държи тялото ви. Важно е също да информирате добре лекар.
02. Секс преди лягане. Сексът или дори мастурбацията е чудесен съвет, който ще ви помогне да го заличите завинаги. Отпускането на оргазма е едно от най-големите помощни средства за сън.
03. Без електроника в стаята. Без телевизия, компютър, таблет, видео игра или мобилен телефон в леглото и в спалнята. Те се събуждат, могат да доминират над вашето внимание и все още са осветени, компрометирайки околната среда за почивка.
04. Без дебати преди лягане. Не влизайте в дискусии и не се опитвайте да разрешавате проблемите на отношенията преди лягане. Оставете проблема за следващия ден.
05. Насладете се на помощта на технологиите. Има приложения, които могат да ви помогнат да наблюдавате поведението на вашия сън. Те се занимават с вашия график, начина ви на живот и вашите цели, свързани с почивка и сън, дават съвети и ви помагат да планирате според личните си нужди.
06. Изберете добре дрехите, които ще носите за сън. Дайте предпочитание на леките тъкани, които не причиняват никакъв дискомфорт, дори и да са малки. Избягвайте вълна при контакт с кожата или парчета с копчета или струни. Някои експерти дори посочват, че е още по-добре да спите без дрехи.
07. Избягвайте да мислите за проблемите, които трябва да бъдат решени. Когато си лягате, трябва да приемете, че този момент вече не е за работа или за лични въпроси. Ще ви разтревожи. Времето за лягане не е за отчаяние за краставиците от живота.
08. Заложете на здравословна диета. В допълнение към избора за по-здравословно хранене, има списък с храни, които трябва да се избягват или да се дава приоритет преди лягане според техните хранителни свойства.
09. Терапии при безсъние. Науката предлага някои лечения за борба с безсънието, което може да е просто хранително преструктуриране, промяна на навиците или, в по-тежки случаи, прием на лекарства.
10. Постоянен шум. Има хора, които се отпускат със звук с постоянна интензивност, като вентилатор или климатик.
11. Стандарт на живот и график. Избягвайте да провеждате срещи сутрин след нощ, за която знаете, че ще останете по-късно. Дори въпросът дали можете да се събудите може да ви развали почивката.
12. Добавки за борба с безсънието. Някои аптечни добавки съдържат мелатонин, хормонът, регулиращ съня.
13. Степен на осветеност. Намалете количеството светлина някъде преди лягане, както и яркостта на екрана на компютъра или смартфона ви. По този начин предупреждавате тялото си, че е време да се забави.
14. Опитайте се да не се отчайвате. Колкото повече страдате, мислейки, че трябва да спите, толкова по-трудно ще заспите. Ако е зазоряване и не можете да спите, опитайте се да забравите за това и се отпуснете с нещо друго в друга среда, докато сънят се върне.
15. Спането с животни може да помогне или да ви пречи. Домашните любимци оставят косми, които могат да причинят алергия, астма или дразнене и движенията им могат да ви забавят, ако имате лек сън. От друга страна, има такива, които се отпускат по-добре с вашия домашен любимец наблизо. Анализирайте поведението на съня си според присъствието на домашните любимци.
16. Изберете добре позицията си за сън. Някои позиции са посочени, а други трябва да се избягват за добър нощен сън, както и за тялото. Сънят на гърба ви, например, може да разстрои тези, които са предразположени към апнея, но е посочен като най-релаксиращ.
17. Избягвайте да спите повече от необходимото. Мерки като събуждане рано и избягване на извънреден труд могат да помогнат за регулирането на тялото ви.
18. Станете от леглото, ако не можете да спите. Важно е да правите упражнения само за легло, свързани с секса и съня. Избягвайте да се преобръщате в леглото и ако не можете да спите, преместете се в друга стая.
19. Избягвайте да гледате телевизия или да четете стимулиращи книги преди лягане. Те могат да задържат вниманието ви и да ви направят по-будни в момент, когато идеалът е точно обратното.
20. За целта адаптирайте средата за почивка. Предпочитайте жълти светлини, а не бели, правят температурата в помещението приятна и предотвратяват навлизането на шум в стаята.
21. Изключете телефона. Съобщение, нежелано обаждане или дори светлината на екрана на телефона ви могат да ви попречат да заспите. Ако няма потенциална спешност и трябва да използвате будилника на телефона, поставете го в самолетен режим.
22. Успокояващи напитки. Чаша чай или чаша топло мляко могат да бъдат силни оръжия срещу безсъние. Изберете успокояващи чайове или мляко, които имат свойства, които влияят върху качеството на съня.
23. Алкохолните напитки трябва да се избягват. Може да изглежда, че алкохолните напитки ви правят по-уморени, но всъщност са стимуланти, които пречат на съня.
24. Топла баня. Топлата вана може да е релаксацията, необходима за по-бърз сън.
25. Работете с кафе и стимулиращи напитки. Не само преди лягане, но през целия ден.
26. Заложете на релаксираща музика при околна обем. Ако е възможно, програмирайте радиото да се изключва автоматично след определен период от време.
27. Спазвайте рутинния режим на съня с време и дейности, които трябва да правите преди лягане. По този начин свиквате с тялото си и избягвате повторно приспособяване всеки път, когато спите.
28. Техники за релаксация като йога или медитация наистина могат да ви научат да се отпускате и да предизвиквате съня по-лесно.
29. Избягвайте дрямка от следобед. Важно е да установите рутина за почивка, за да може тялото да реагира благоприятно. Кратка дрямка (максимум 30 минути) през деня може да не нарушава съня ви през нощта и дори може да ви помогне да имате по-продуктивен ден. Но избягвайте да спите след 15:00, за да не пречите на планирането през нощта.
30. Заложете на релаксиращ масаж и подгответе тялото си за добър нощен сън.
31. Вземете редовни упражнения, но избягвайте практиката в часовете преди почивка.
The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby (Може 2024)
- Уелнес, сън
- 1,230
