Ако сте на пълноценна диета и сте започнали да отслабвате, тези съвети могат да увеличат максимално усилията ви и скоростта на вашите резултати. Научете за някои успешни стратегии за намаляване на калории и изгаряне на мазнини, които отнемат само 60 секунди.
- Сложете повече вода в сока
Използвайте повече вода в сока си, отколкото плодове. Направете го като безалкохолна напитка. По този начин количеството захари в напитката ще се намали наполовина. - Ходете, докато се занимавате
Ако правите малки разходки из къщата, докато правите прането, изразходвате 68 калории. Задаване на масата, 85. При тези малки действия губите пет килограма или повече за една година. - Научете за това, което ви прави дебели или не
Отначало един бонбон бар може да съдържа 220 калории. Но внимателен поглед може да разкрие, че бутилка сок, пакет бисквитки или дори пакетче ядки могат да съдържат същите калории. Не става въпрос за това какво ядете, а колко ядете. - Пийте зелен чай преди разходка
Кофеинът отделя мастни киселини, така че да изгаряте мазнините по-лесно. Полифенолите (антиоксидантите) в зеления чай изглежда работят с кофеина и помагат за изгарянето на калории. (Ако имате високо кръвно налягане, пропуснете този съвет). - Насладете се на обяд храна на вечеря
Храненето повече от пет пъти седмично може ли да ви накара да ядете повече? около 300 калории на ден? отколкото ако ядеш по-рядко. Освен това, да се наслаждавате на храна за обяд, вместо да я изхвърляте, е екологично чиста. - Поръсете лененото семе в сутрешните зърнени храни
Богато на фибри, смляно ленено семе може да помогне за намаляване на апетита и премахване на калориите. Добавете към кисело мляко, хляб и дори във витамини и сокове. Той е вкусен и питателен! - Планирайте кръвен тест
Около 1 на 12 жени (повечето от които не знаят) имат неактивна щитовидна жлеза, което може да забави метаболизма им. Разберете сега дали това е вашият случай. Вижте ендокринолог. - Използвайте по-голяма бутилка с вода
Купете по-голяма бутилка вода? и ходи с нея. Това ще ви принуди да пиете повече вода през деня. Водата е силен съюзник в борбата с мазнините! - Яжте големи парчета зеленчуци
Яжте цели моркови, целина, сладки картофи, тиквички или други зеленчуци, вместо да ги настържете или нарежете на малки парченца. Необходими са повече усилия да дъвчете по-големи парченца, така че ще дъвчете повече и тялото ви ще разбере, че сте яли повече храна (по този начин се чувствате по-удовлетворени). - Обади се на приятел!
Запълнете самотата с добър разговор и общение? а не с бисквитки. - Знайте какво сте яли
Определянето на това, което ядете, може да ви помогне да намалите калориите и да контролирате, защото ставате по-наясно какво ядете. - Купете малки пакети
Колкото по-голям е опаковката, толкова по-голяма е вероятността да ядете повече. Според проучване, проведено в Съединените щати, обикновено е човек да яде с 44% повече, отколкото е искал, когато разполага с голям пакет храна. - Бягай!
Ако вече ходите, навлизайте в навика да бягате. Това мощно аеробно упражнение изгаря локализирани мазнини, прави сърцето добро и укрепва костите. Искате по-добри причини от това да стартирате своя маратон? Не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да извършвате физически упражнения. - Хвърлете съда с храна и отидете на пода!
Преди? Ограбване? този съд за сладолед, направете 10 ситуации или лицеви опори. Може ли физическата активност да ви върне във връзка с тялото си? и вашите цели. Дисциплинирайте се! - Направете супа с големи парчета храна
В едно проучване хората, които са яли супи, съдържащи големи парченца зеленчуци, съобщават, че се чувстват по-заситени и ядат с 20% по-малко по време на обяд, отколкото тези, които са си били същите съставки в супата си. - Намалете мазнините, използвани при приготвяне на храна
Използвайте една по-малко лъжица масло при готвене и предпочитате храни с ниско съдържание на мазнини? и по-здравословно. - Яжте по-леки храни
Теглото на храната? не само мазнини и калории? точно това я изпълва. Яденето на по-малко и все още да сте доволни от нискокалорични тежки храни като портокали, ягоди, грозде, пъпеши, варен спанак, зеленина и броколи, може да ви засити по-бързо. - Яжте риба!
Сортовете, богати на мастни киселини и омега-3 са: риба тон, скумрия, треска и сьомга. Те, особено, могат да ви помогнат да отслабнете и да подобрите метаболизма си. Затлъстелите хора, които ядат диета с намалена калория, включваща риба всеки ден, губят с около 20 процента повече тегло от тези на диета без риба, сочат изследвания. Но внимавайте: Не всички видове риби са здравословни. - Залъгвайте вкусовите си рецептори
Всмукването на мента, евкалипт или ментов (неподсладен) бонбон незабавно спира желанието ви. - Напишете вдъхновяващи фрази
За да останете мотивирани, разпространявайте фрази, които ви мотивират да продължите диетата си в стратегически точки в цялата къща. Например в хладилника, компютъра или телевизора. Важното е да останете фокусирани !.
Сектите - подмяна от съзнанието (Април 2024)
- Добра форма, отслабнете
- 1,230
